безопасно

Последна актуализация на 2 септември 2020 г.

Последните изследвания ни показаха как въглехидратите са пряко свързани с наддаването на тегло, повече от мазнините или протеините. Поради това много жени вярват, че спазването на нисковъглехидратна или кетогенна диета ще им помогне да загубят цялото излишно тегло при бременност. Освен това рисковете, свързани с кърменето с ниско съдържание на въглехидрати, са минимални, но това не е причина да се подлагате на екстремна диета, за да отслабнете бременността си. Все още има няколко опасности, които трябва да бъдете предпазливи в тази ситуация. Тази статия ще ви помогне да разберете значението и рисковете, свързани с въглехидратите, както и потенциалните опасности от диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на кърмене.

Минимални изисквания за въглехидрати по време на кърмене

Препоръчителната хранителна доза въглехидрати, която е около 210 грама на ден, ще бъде достатъчна, за да отговори на нуждите на бебето ви от мляко. Кърмещите жени, които се отдават на редовни упражнения, ще се възползват от повече въглехидрати. Важно е да се набавят въглехидрати от здравословни източници като пълнозърнести храни, кафяв ориз, овесени ядки и т.н., като същевременно се избягва рафинирана захар, както и полирани зърна като бял ориз, хляб, печени продукти и безалкохолни напитки. Можете също така да получите здравословни въглехидрати от бобови растения, ядки, млечни продукти, наред с други.

Рискове от диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на кърмене

Има няколко потенциални риска от диета с ниско съдържание на въглехидрати, която може да има отрицателно въздействие върху кърменето. Някои от тях включват:

1. Намаляване на предлагането на мляко

Спадът в дела на въглехидратите в храната може да доведе до бърза загуба на тегло, което със сигурност не се препоръчва по време на кърмене. Това е така, защото доставката ви на мляко зависи от постоянната енергия, предоставена от въглехидратите, и това може да повлияе на храненето, което вашето бебе получава. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати съдържа повече от препоръчителното количество протеини и мазнини за кърмещата майка, но тъй като те са от съществено значение, няма какво да ви притеснява.

2. Намаляване на качеството на млякото

Преминаването на сурова диета означава, че телесните мазнини ще се изгарят бързо, което може да освободи всички токсини, които са били складирани в майчиното мляко. Това е особено важно по отношение на кетогенните диети, по време на които кетоните се произвеждат от организма. Тъй като не е известно дали кетоните могат да навлязат в кърмата или да навредят на бебето, кето диетите по време на кърмене е най-добре да се избягват.

3. Използване на изкуствени подсладители

Преминаването на диета с ниско съдържание на въглехидрати означава да се отървете от всички подсладители на основата на въглехидрати като захар и мед. Това ще накара много хора да използват повече изкуствени подсладители по време на диетата. Въпреки че няма известни рискове, свързани с изкуствените подсладители и кърменето, много жени ги избягват и вместо това имат естествени подсладители.

Съвети за кърмещите майки, които все още искат да опитат диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ето няколко съвета, за да останете здрави и да поддържате доставките на мляко на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Консумирайте около петдесет до шестдесет грама въглехидрати всеки ден по време на периода на кърмене.
  • Пийте поне осем до десет чаши вода на ден, за да останете хидратирани.
  • Не влизайте в диетата; вместо това започнете бавно и постепенно ускорявайте темпото си.
  • Моля, уверете се, че не падате под 1800 калории като цяло всеки ден.
  • Спрете диетата си, ако забележите спад в производството или предлагането на мляко.
  • Започнете диетата си след като бебето навърши три до шест месеца.
  • Наблюдавайте пелената на бебето за всяка промяна в производството на изпражнения.
  • Следете процеса на напълняване на бебето.

Изрязването на въглехидратите от вашата диета наистина може да ви помогне да загубите тази мазнина по време на бременност, но напротив, твърде малко въглехидрати в диетата могат да намалят или да повлияят на производството на кърма. От решаващо значение е да се намери баланс. Също така е важно да се следи източникът на въглехидратите. Яденето на малки количества нездравословни въглехидрати ще ви помогне да отслабнете, но може да причини други дългосрочни усложнения. Вместо това планирайте за себе си балансирана диета с достатъчно зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, масла и постно месо.