безопасно

Сара Шенкер

Диетолог и диетолог по обществено здраве

Най-добре е да не спазвате никакъв вид ограничителна диета или диета за отслабване, докато сте бременна. Диетата, докато сте бременна, може да повлияе на теглото на бебето. Освен това може да ви попречи да получавате всички хранителни вещества, от които и двамата се нуждаете.

Диетичните планове като диетата на Аткинс и други диети с ниско съдържание на въглехидрати, които изрязват групите храни, не са добри за вас. Може да откажете на себе си и на бебето важни витамини и минерали, като фолиева киселина и калций.

Феновете на диетите с ниско съдържание на въглехидрати казват, че богатите на въглехидрати храни се угояват. Ето защо тези диети изрязват нишестените храни като хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Всъщност, грам за грам, въглехидратите съдържат по-малко от половината калории мазнини.

Най-добрата диета за спазване е тази с много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, мляко с ниско съдържание на мазнини или мляко и постно месо, боб, бобови растения и ядки. Няма нужда да ограничавате една конкретна храна, когато сте бременна. Разнообразна храна ще гарантира, че вие ​​и вашето бебе получавате нужните хранителни вещества.

Въглехидратите са добър източник на енергия и важен източник на фибри, желязо и витамини от група В. Тези витамини и минерали са важни по време на бременност. А храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за облекчаване на запек, който е често срещан при бременност. Изберете пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, за да получите максимално хранене и фибри при избора си на въглехидрати.

Захарта е друга форма на въглехидрати, но за разлика от пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете, захарните храни и напитки не са склонни да бъдат добри източници на други хранителни вещества. Захарните храни също могат да съдържат много мазнини. Опитайте се да не приемате твърде много храни и напитки с високо съдържание на захар и мазнини по време на бременност, тъй като това е най-добрият начин да избегнете напълняване.

Прегледано за Канада от Heather Harvey, RD