Какво трябва да знаете, преди да поставите цели за бързо отслабване.

свалите

В: Безопасно ли е да свалите 10 килограма за седмица?

A: Що се отнася до безопасното отслабване, разликата между безопасно и опасно не е свързана с това колко губите, а как го губите. Една до 2 лири на седмица често се посочва като безопасно количество отслабване, но има малко данни за безопасност в подкрепа на това число. Какво прави 3-4 килограма несигурни? Само начинът, по който отслабвате.

Ако не пиете нищо освен лимонов сок и кленов сироп с парче лют червен пипер за една седмица и отслабнете с 10 килограма, бих помислил, че това е опасно отслабване. От друга страна, ако завършите три интензивни сесии за метаболитна резистентност, още три интервални тренировки и сте усърдни да ядете нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати и отслабнете с 10 килограма за една седмица; Не бих казал, че това е опасно. Бих казал, че сте работили усилено и сте отслабнали по правилния начин. Трябва да отбележа, че 11 килограма е най-голямото тегло, което някога съм губил клиент за една седмица (без да се броят спортисти, които намаляват теглото си). Този клиент работи изключително усилено, за да отслабне, и беше сравнително годен за начало.

Въпросът за загубата на 10 или 20 килограма за една седмица стана много популярен, благодарение на телевизионни предавания като The Biggest Loser. Когато губите номера от типа „най-загубените“, има три основни фактора, които влизат в сила: количеството загубено тегло, време и опит/ниво на фитнес.

1. Колко килограми трябва да загубите? Ако тежите 180 паунда и вашето целево тегло е 130 паунда, загубата на 20 паунда за една седмица - по правилния начин - балансира на ръба на невъзможното. Ако сте по-скоро като състезател с най-голям губещ, тежащ 380 килограма, тогава загубата на 20 килограма за една седмица е правдоподобна (особено като се има предвид голямото количество водно тегло, което бихте загубили през първата седмица). Това следва общото правило, че колкото повече тегло трябва да отслабнете, толкова по-лесно ще отслабнете.

2. Колко време трябва да отделите за отслабване? За разлика от The Biggest Loser, повечето хора нямат по цял ден да се посвещават на загубата на тегло. Шансовете са, че имате работа, социален живот, семейни задължения и т.н., които затрудняват отделянето на времето, необходимо за изгаряне на достатъчно калории, за да отслабнете 20 килограма за една седмица.

3. Какво е вашето ниво на фитнес в момента и колко опит имате в упражненията? Тук безопасността се превръща в проблем. Започвайки от The Biggest Loser, повечето състезатели трудно изминават една миля. Ако се окажете в тази ситуация, тогава предприемането на интензивна програма за обучение на съпротива ще попречи на вашия напредък, а не ще ви помогне (и вероятно ще се нараните в процеса). Познаването на вашите физически граници и способности е важна част от всяка програма за упражнения, особено ако ще си поставяте много агресивни цели за отслабване. Медицински екипи са лесно достъпни по телевизорите, за да се справят с падащите и отпаднали състезатели. Никога не бива да се поставяте в ситуация, в която натискате нивото си на фитнес до тези граници.

Всичко това настрана, най-важните въпроси са защо трябва да отслабнете толкова бързо толкова бързо и какво ще се случи след това? Подкрепям поставянето на агресивни цели за отслабване, но защо си давате такъв кратък период от време? Разширете това до един месец и си дайте шанс да живеете малко по време на процеса. Позволете на тялото си да се възстанови и да реагира на вашата интензивна тренировъчна и диетична програма.

Долния ред: Открих, че колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо можете да си го върнете. Загубата на 10 килограма за една седмица обикновено се връща отново веднага. Най-добрият начин да отслабнете е да свалите 10 паунда за един месец (или дори 20 паунда), тъй като обикновено остават загубени завинаги. Работете усилено, за да постигнете целите си за отслабване, но бъдете интелигентни.

Д-р Майк Русел, доктор по медицина, е хранителен консултант, известен със способността си да трансформира сложни хранителни концепции в практически навици и стратегии за своята клиентела, която включва професионални спортисти, мениджъри, хранителни компании и най-добрите фитнес съоръжения. Д-р Майк е автор на плана за отслабване на 7 стъпки на д-р Майк и на предстоящите 6 стълба на храненето.

Свържете се с д-р Майк, за да получите по-прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на страницата му във Facebook .