Кара Лустик е проверител на факти и копирайтър.

закрито

FatCamera/Гети изображения

Сигурно сте чували, че упражненията по време на бременност са полезни както за бъдещата майка, така и за бебето. В крайна сметка, поддържането на физическа активност, докато сте бременна, може да подобри кръвообращението, да облекчи болките в гърба, да подобри храносмилането и съня, да повиши настроението и енергията ви, да ви помогне да управлявате наддаването на тегло и да насърчите мускулния тонус, сила и издръжливост (което вие Ще имам нужда от раждане!). U

В своите препоръки Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) съветва бременните жени да спортуват по-често, тъй като много жени наддават твърде много по време на бременност. U

Но е важно да се упражнявате разумно по време на деветмесечното разтягане, особено за да приспособите променящото се тяло - не само излишните килограми, които се навъртате наоколо, но и все по-отпуснатите връзки, изместването в центъра на тежестта и т.н. Добрата новина е: Стационарното колоездене е в списъка на упражненията на ACOG, които са безопасни по време на бременност.

Защо колоезденето на закрито е безопасно

Колоезденето на закрито е идеално, защото няма да се сблъскате с предизвикателствата на баланса или да имате силно въздействие върху ставите.

Въпреки че колоезденето на закрито обикновено е безопасно по време на бременност, все пак трябва да получите зелена светлина от вашия акушер, в случай че имате някакви основни медицински състояния, които могат да ограничат възможностите ви за активност.

Предпазни мерки при бременни жени

Ако приемем, че Вашият лекар Ви казва да го направите, важно е да вземете определени предпазни мерки. Като начало, не забравяйте, че по същество тренирате за двама, което означава, че е по-лесно пулсът ви да се покачи по-бързо и да се прегреете - така че вземете по-лесно на мотора, отколкото ако не сте бременна. Ето някои други полезни съвети за безопасно пътуване.

Говорете с инструктора предварително

Независимо дали се показвате или не, кажете на инструктора, че сте бременна преди началото на урока. По този начин тя може да следи как се справяте и няма да ви натиска твърде силно. Тя може също така да ви даде важни указания за това как да модифицирате пътуването според вашите нужди.

Останете хладни и добре хидратирани

Носете удобно, дишащо облекло, което ще ви помогне да останете хладни и сутиен, който предлага изобилие от опора за защита на подутите гърди. Пийте много вода по време на тренировката - дори повече от обикновено! - за да избегнете прегряване или дехидратация.

Променете настройката на вашия велосипед

Тъй като бременното ви тяло продължава да се променя, може да се наложи да регулирате положението на седлото и да повдигнете кормилото, за да останете удобни. Добре е да седите по-изправени (което означава да повдигнете кормилото и да ги приближите до себе си), вместо да се навеждате напред, за да облекчите напрежението в долната част на гърба.

Наберете интензивността си

По време на бременност е най-добре да се упражнявате с умерена интензивност, така че дори не мислете за пълна газ по време на колоездене на закрито. За да сте сигурни, че сте с безопасна интензивност, носете пулсомер. Също така е важно да обърнете внимание на рейтинга на възприеманата скала на усилие (RPE), защото дори пулсът Ви да не е твърде висок, ако се задъхвате или имате чувството, че може да загубите съзнание, трябва веднага да отстъпите!

Останете в седлото

В първите месеци на бременността може да успеете да карате в изправено положение, няма проблем. Но тъй като процъфтяващият ви корем променя центъра на тежестта на тялото ви и оказва по-голям натиск върху ставите ви, може да ви е твърде много да карате изправени. Не се притеснявайте: Все още можете да получите добра тренировка, ако стоите седнали през цялото време - и най-важното е, че ще избегнете прекаляването или нараняването.

Внимавайте за сигналите на тялото си

Винаги трябва да правите това, докато тренирате, но е особено важно, докато сте бременна. Ако се виете, замаете се или не се чувствате добре, докато карате, направете почивка или намалете усилията си с няколко стъпала.

И ако 45- или 60-минутен клас е твърде много за вас, не се колебайте да тръгнете по-рано (просто уведомете инструктора, че сте добре). По време на бременност, енергията ви вероятно ще отпадне и тече, заедно с други симптоми, така че слушайте тялото си и се грижете за него съответно.