План на менюто за диета DASH

Примерен график за хранене

безплатен

8:00 ч. Закуска
10:30 ч. Сутрешна закуска
12:00 ч. Обяд
3:30 ч. Следобедна закуска
19:00 вечеря

Насоки за диетично хранене DASH: тримесечният план за хранене

* Следвайте плана за хранене, доколкото можете
* Заместете пълнозърнесто брашно с брашно за всички цели или друго рафинирано брашно, когато рецептата го изисква
* НЕ използвайте сол, дори ако рецептата изисква това
* Това се основава на диета от 1800 до 2000 калории и се основава на 1 порция храна
* Консумирайте поне 4 порции плодове/зеленчуци на ден
* Консумирайте около 3 порции пълнозърнести храни на ден
* Консумирайте около 2-3 порции млечни продукти на ден
* Ако използвате пакетирани продукти - уверете се, че етикетът отчита по-малко от 10 грама мазнини и захар на порция и по-малко от 300 mg натрий
* Приемайте ястия и леки закуски с интервал от 2,5 до 3 часа - не повече от 4 часа
* Готвените зеленчуци са на пара, варени, скара или печени - БЕЗ ПЪРЖЕНИ зеленчуци
* Можете да направите промени в препоръките за плодове и зеленчуци в зависимост от сезона
* Избирайте пълнозърнести макарони вместо обикновени макарони, когато имате ястие с тестени изделия
* Опитайте се да правите сосове у дома, вместо да купувате - ако купувате, търсете вида на ниско натриевия вид