Знайте какво ядете на кето с нашия

брояч

безплатен брояч на въглехидрати

Закуска, обяд, вечеря и закуски

Макроси за повече от 50 обикновени храни

Лесни за използване диаграми и изображения

Закуска, обяд, вечеря и закуски

Макроси за повече от 50 обикновени храни

Лесни за използване диаграми и изображения

МАСТИНИ/МАСЛА: Няма нужда да пестите от неща като зехтин, кокосово масло, сусамово масло, масло от авокадо, масло, кокосово масло, избистрено масло, свинска мас, лой и скъсяване на палми.

МЕСО: Всичко е в менюто (говеждо, свинско, пилешко, пуешко, агнешко, телешко и др.). А беконът, колбасите, хот-догите, саламът и свинският корем също са напълно добре. Не се притеснявайте да отрежете или източите мазнините.

МОРСКА ХРАНА: Можете да се насладите на сьомга, пъстърва, треска, камбала, махи-махи, лаврак, омар, скариди, миди, миди, стриди, раци и калмари.

ЯЙЦА: Те са чудесен източник на протеини и мазнини. Уверете се, че ядете жълтъците!

ЗЕЛЕНЧУЦИ: Зеленчуците, които растат над земята, обикновено са безопасни: спанак, зеле, маруля, зеле, чесън, тиквички, патладжан, спагети тикви, аспержи, броколи, краставици и чушки. Лукът също е добре да отиде. (Авокадото също е напълно кето, но технически е плод.)

ОГРАНИЧЕНИ ПЛОДОВЕ: Въпреки че сладките ви възможности са ограничени поради естествените захари, които се съдържат, ето няколко, на които можете да се насладите умерено: Малини, къпини, ягоди, лимони и лайм. Най-хубавото от всичко е, че авокадото оглавява списъка с плодове - и можете да се наслаждавате на тези гъвкави мазнини свободно.

МЛЕЧНИ: Преминете направо покрай опциите с ниско съдържание на мазнини и без мазнини в пътеката за млечни продукти. Отдайте се на пълномаслено сирене, кисело мляко, извара, заквасена сметана, крема сирене и тежка сметана.

НАПИТКИ: Можете да хидратирате с нещо повече от вода. Насладете се на бадемово мляко, кокосово мляко, кашу, клуб сода, чай, кафе (устойчиво на куршуми или с тежка сметана) и пилешки/телешки бульон или костен бульон, ако се интересувате от такива неща.