Ако сте нов тук, може да искате да се абонирате за моя месечен бюлетин. Благодаря за посещението!
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки
Ако сте с наднормено тегло/затлъстяване и искате да загубите мазнини - тези тренировки са за вас. Използвам както алтернативна стъпка на крака, така и висока стъпка в повечето си тренировки! Моите тренировки и „непланово“ хранене са изключително ефективни за жени с наднормено тегло и затлъстяване, които се стремят да увеличат максимално загубата на мазнини. Ето 2 урока, които ще ви помогнат да започнете с двете техники за скачане на въжета. Това е просто практика и не искам да се разочаровате. Задайте таймер за 5 минути и спрете, когато таймерът изгасне. За крайна загуба на мазнини направете тази тренировка първо сутрин (преди да ядете нещо) и не яжте поне 2 часа след тренировката. Можете да пиете вода или BCAA за допълнителна енергия и да ви помогне да преминете бързо (лично аз мисля, че водата е оптималната, особено когато започвате).
Уверете се, че сте хидратирани през целия ден. Целта е да се изпият 4 пълни съда с вода.
Оборудване
Вода в бутилка с вода от 1 л (Искате да пиете четири от тях на ден).
Плейлист с любимите ви мелодии
Уроци за скачане на въже за жени с наднормено тегло и затлъстяване
Уверете се, че сте овладели стъпката на отскачане, преди да преминете към тях.
Урок за алтернативни стъпки на крака
Урок за висока стъпка
Ако се интересувате от други безплатни съвети за обучение и хранене, които ще намалят мазнините за по-малко от 30 минути на ден - свържете се с мен ТУК.
Започнах пътуването си през февруари 2014 г. и бях с високо кръвно и бях преди диабет. До юли бях загубил 60 кг. Забременях и поддържах програмата си за чисто хранене и упражнения през цялата бременност. Имах много здрава бременност и родих домашно раждане на 42 седмици. Продължих тренировките и режима на хранене, докато кърмех. Сега загубих почти 100 кг, вече не приемам лекарства за високо кръвно, подобрих значително съотношението си на холестерол и вече не съм преддиабетна.
- Зърнените влакна подобряват чувствителността към инсулин на цялото тяло при грижа за диабета при жени с наднормено тегло и затлъстяване
- Секреция на кортизол във връзка с разпределението на телесните мазнини при жени със затлъстяване в пременопауза - ScienceDirect
- Безплатен урок за DFD и DFD най-добрият инструмент за чертане на DFD, Опитайте сега! Безплатно
- Четиридесет и осемчасовото гладуване намалява умствената гъвкавост, но подобрява баланса при наднормено тегло и затлъстяване
- Хранително поведение в проба с наднормено тегло и затлъстяване Проучване в напречно сечение