Влизането във форма може да промени живота ви.

фитнес

Редовното упражнение е най-близкото до чудодейното лекарство, което имаме. Той може да подобри физическото ви здраве, да се бори с болестите, да удължи живота ви, да повиши настроението и паметта ви, да се бори с безпокойството и депресията и др.

Ако все още нямате установена рутинна тренировка, трудно е да преминете от възнамеряване да тренирате до реално изпълнение. Това може да е една от причините повече от 75% от американците да не получават достатъчно упражнения.

Ако се опитвате да разберете как да започнете фитнес рутина или искате да проследите вашето фитнес пътуване, приложенията могат да ви помогнат.

Нито едно приложение не е идеално, но в зависимост от целите ви, безплатните фитнес приложения могат да ви помогнат да изградите сила, да се подобрите в бягането и да подобрите разтягането или възстановяването си.

За проучване, публикувано в Journal of Medical Internet Research през 2017 г., екип от изследователи анализира доколко 28 различни приложения за фитнес отговарят на насоките за упражнения на Американския колеж по спортна медицина (ACSM). 28-те приложения бяха избрани, тъй като бяха прегледани в предишно проучване за фитнес приложения и бяха избрани от повече от 100 000 налични приложения за здраве и фитнес.

Като цяло препоръчаните от правителството насоки за физическа активност призовават здравите възрастни да правят поне два часа и половина умерена интензивна активност - или 75 минути енергична активност - седмично, заедно с упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично.

ACSM приема насоки за тренировъчни програми няколко стъпки по-нататък, като казва, че всички тренировъчни програми трябва да включват мерки за безопасност, загряване, кондициониране, което включва укрепване и охлаждане. Освен това те казват, че програмите трябва да напредват с безопасна скорост за всеки човек и че програмите за тренировки трябва да включват компоненти на аеробна фитнес, упражнения за сила и устойчивост и гъвкавост.

Цялостна програма, която прави всичко, което е много за всяко приложение - много приложения не включват пълни предпазни мерки, загрявки и охлаждания, нито всички подробности, които може да иска да знае един начинаещ. Повечето приложения се фокусират върху един аспект на фитнеса, като укрепване или изграждане на издръжливост за бягане.

Ето защо нито едно приложение в проучването не е получило повече от 35 точки от 70 в скалата за оценка, която изследователите са измислили. (Приложенията могат да получат 30 точки за насоки за аеробна фитнес, 30 точки за насоки за сила и кондиция и 10 точки за насоки за гъвкавост.)

Но някои от най-точковите приложения могат да служат като добро ръководство за цялостни тренировки или за по-целенасочени цели като изграждане на аеробна издръжливост, сила или гъвкавост. Всички тези приложения водят потребителите чрез упражнения, предлагайки видеоклипове, които показват как да се изпълняват движения и гласови указания, за да сигнализират кога е време да сменят темпото или позицията си.

Ето най-добрите избори, според изследването.