Миналата година беше тежка година за бизнес пътувания за мен и можеше лесно да разруши целите ми за диета, фитнес и тренировки, ако нямах план за успех.

фитнес

Може да се изненадате да чуете да казвам, че пътуването с цел бизнес (или удоволствие) може да бъде чудесна възможност за отслабване. Продължете да четете и ще ви кажа как.

Малко проучвания и планиране напред ще направят всичко различно.

За да остане на път, ще трябва да положите малко усилия в планирането на храната си отпред. За щастие всичко, което трябва да знаете, за да изготвите хранителен план, може да се научи от вашия телефон.

Има 3 търсения, които искате да завършите:

  1. Ресторанти в летището на вашето заминаване (т.е. „ресторанти в LAX“)
  2. Хранителни магазини в близост до вашия хотел
  3. Ресторанти в пристигащото ви летище

Като откриете спирките си за хранене и избирате храненията си преди време, няма да се изкушите да ядете каквото се чувствате в момента. Някои от любимите ми спирки за храна на летището са Chick-fil-a, Vino Volo, Modmarket, Starbucks и Chipotle.

Влезте онлайн и проверете менютата им преди време, за да знаете точно какво ще поръчате.

След като пристигнете в хотела си, ще искате да намерите магазин за хранителни стоки, за да вземете вашите пресни закуски, вода и всякакви вечери, които няма да бъдат осигурени от вашата компания. Някои от любимите ми хранителни магазини са Trader Joe’s и Target.

Супер полезен ресурс

Този уебсайт прави супер лесно да разберете какви опции за хранене са на разположение (и къде се намират на летището) и той постоянно се актуализира. https://www.eater.com/airport-dining-guides

ЕТО ТИПИЧЕН СПИСЪК НА ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗА ПЪЛНА СЕДМИЦА НА ПЪТУВАНЕ ЗА МЕН.

  • Пресни плодове като ягоди, клементини или грозде
  • Моркови и индивидуално опаковани хумус, потапяне от авокадо или фъстъчено масло
  • Бадемово или кокосово мляко - ½ галон
  • Сандвичи за закуска Evol Egg White (обикновено ги намирам в Target)
  • Алкална вода
  • Газирана минерална вода с аромат на Perrier
  • Предварително пакетирани салати за всяка вечер, когато не излизате на вечеря
  • Печени бадеми със смарагдово какао - 100 калории

Сега сте готови да се върнете в стаята си и да приготвите храна!

ПРИГОТВЕТЕ ЗА ХРАНА ЗА СЕДМИЦАТА В ХОТЕЛА ВИ

Уверете се, че сте опаковали малка чанта за обяд, няколко торбички със сандвич Ziploc и малка опаковка лед, ще ги използвате в тази стъпка ... (без притеснения, ледените пакети са одобрени от TSA артикули за пътуване, стига да са замразени) Ето един от любимите ми изолирани чанти за обяд, но има много от които да избирате!

  • НАПРАВЕТЕ ПРЕСЕН СТАРТ: Вземете обяд, леки закуски и напитки със себе си за деня. Ще се храните по-здравословно и ще спестите пари в дългосрочен план
  • ПОДДЪРЖА ХРАНА ПРЕСНА: Стилни, изолирани меки охладителни торбички за обяд, напълно затворени, за да поддържат съдържанието хладно часове
  • ЛЕСНО ЗА НОСЕНЕ: Дългите, дебели презрамки са идеални за носене на ръка или лесно носене на рамо за удобно изживяване без ръце.
  • ВЪТРЕШНО СЪХРАНЕНИЕ: Вътрешният мрежест джоб удобно държи пакет с лед (не е включен) или други предмети като салфетки или прибори

Разделете плодовете си равномерно на броя дни, в които ще бъдете на вашата конференция или среща. След това ги поставете в чантите си Ziploc и ги съхранявайте в хладилника.

Направете същото с вашите моркови или алтернативни зеленчуци. Ако имате предварително опаковани ядки с единична порция, това е страхотно, но ако не, разделете и тези в чантите си.

Съвет за пътуване №1

UАко в стаята ви няма хладилник или фризер, можете да занесете чантата за обяд, пакета с лед и замразените сандвичи за закуска на рецепцията и те да ги приберат във фризера ви. Научих този трик като кърмачка в командировка, когато трябваше да нося вкъщи кърмата си за седмицата без стаен хладилник!

Съвет за пътуване №2

UАко сте забравили пакета си с лед, без притеснения, сутрин можете просто да добавите лед от машината към някои торбички Ziploc и това трябва да поддържа храната ви студена за деня.

Моят „план за хранене с 6 хранения“ за отслабване по време на пътуване

Със сигурност можете да разменяте храни и всеки има различни калорийни нужди, така че това е само ръководство, което да ви даде представа как оставам на път и продължавам да отслабвам.

Типичният ден на плана за хранене по време на работа е следният:

    Закуска

Сандвич за закуска Evol (Яйчен белтък с пилешка ябълка с чедър е моят личен фаворит) Сутрешна закуска

Моркови и хумус Обяд

300 калории от предоставения обяд (заредете зеленчуци, за да напълните стомаха си) Следобедна закуска

Ягоди и какао, печени бадеми Вечеря

300 калории салата, закупени преди това - или 300 калории макс, ако вечеряте навън Късна закуска

Shakeology смесена с вашето бадемово или кокосово мляко

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВАШИТЕ ТЕХНОЛОГИИ, ЗА ДА ВИ ПОДЪРЖАТЕ

Любимата ми техническа екипировка е моят фитнес тракер Polar A370 и приложението My Fitness Pal. Polar A370 ви позволява да знаете колко калории изгаряте всеки ден. Откривам, че когато пътувам, имам склонност да изгарям по-малко калории от обичайния работен ден. (вероятно защото седя на конференция или дълги срещи) Използвам тази информация от Polar, за да осигуря допълнителна мотивация, за да гарантирам, че поддържам калориен дефицит всеки ден.

  • Непрекъснато СЪРЦЕ СКОРОСТ - накарайте A370 интелигентно да проследите СЪРЦЕТО на сърцето си през ежедневните обрати
  • Асистиран GPS - Използвайте GPS на телефона си, за да проследявате скоростта, разстоянието и маршрута; получавайте известия за входящи повиквания, съобщения, социални медии и срещи в календара направо на екрана на вашия Polar A370
  • Подобрен анализ на съня - получете ценната информация, необходима ви за добра нощна почивка; гривните са изработени от мек материал и са снабдени със сигурна катарама
  • СРЕДНО СЪРЦЕ - A370 може да се използва като hr сензор. Сдвоете го с любимото си приложение за фитнес

Другата ми важна технология е приложението My Fitness Pal. Обичам да записвам храната си, за да гарантирам, че оставам на около 1500 калории на ден.

Не забравяйте, това, което се измерва, се управлява!

Това приложение прави супер лесно управлението на приема на храна. В приложението вече са заредени толкова много ресторанти и марки, че никога не се мъча да изчисля калориите си.

ПАКЕТЕТЕ ВАШИТЕ СЪЩЕСТВЕНИ ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА ФИТНЕС (СКИНЕРИ И СПОРТЕН СУТИЕН)

Почти всеки хотел има фитнес зала, така че не пропускайте да го използвате. Само 30 минути на елипса са всичко, от което се нуждаете, за да поддържате метаболизма си за деня. Това е вашето време без семейни задължения, така че го използвайте разумно и ударете фитнеса!

Съвет за пътуване №3

UАко забравите спортния си сутиен, не позволявайте това да бъде оправдание, отидете до най-близкия универсален магазин и го купете. Ако имате ограничен бюджет, болката, която ще изпитвате от необходимостта да си купите такава, никога няма да забравите!

Съвет за пътуване # 4

Ако забравите маратонките си, няма проблем! И аз направих тази грешка, така че подготвих 22-минутна тренировка с общи упражнения, които можете да правите в стаята си, без обувки. Всичко, от което се нуждаете сега, е вашият телефон и приложението таймер, за да можете да сте сигурни, че работите през упражненията за цялото време.

Свързани:

Винаги ли си поставяте за цел да тренирате сутрин, но винаги не успявате да го следвате? Вижте статията ми „Тайни за ранни сутрешни тренировки“ за някои идеи, които да ви помогнат.

22-МИНУТНА РАБОТА В ХОТЕЛСКА СТАЯ ЗА ПОСТИГАНЕ НА МОИТЕ ЦЕНИ ЗА ФИТНЕС

2 минути скокове и разтягания

  • 1 мин дъска, последвана от 30 секунди почивка
  • 1 мин burpees, последвано от 30 секунди почивка
  • 1 минутно бягане на място с високи колене, последвано от 30 секунди почивка
  • Повторете още три пъти за общо 4 повторения
  • Успокой се

    2 минути разтягане

    И ето го! Моите трикове и съвети, за да не се оправдавате и да продължите да бъдете успешни в пътуването си за отслабване, докато пътувате за работа.

    Откривам, че всъщност губя повече килограми, когато пътувам, тъй като не трябва да готвя за семейството си и имам повече време за мен.

    Когато не трябва да виждам храната, която ядат, не се изкушавам да я ям. Когато денят ми свърши в офиса, мога да посещавам фитнеса, така че никога не пропускам тази възможност.