Наистина ли мускулите изгарят мазнините?

кара

Що се отнася до отслабването и тонизирането на тялото, бягането е една от най-мощните тренировки, които можете да направите, за да ускорите процеса. Според Running USA през последното десетилетие хиляди американци са скочили на бягащата банда, изпращайки общо маратонския финиш на 500 000 през 2010 и 2011 г. И броят на жените, които са сред тези финалисти, е нараснал рязко. Те са открили, че не само бягането може да повиши вашето самочувствие и да ви помогне да постигнете цели, но също така може да ви помогне да свалите килограми, да тонизирате мускулите си и да подобрите цялостното си здраве.

Burn, Baby, Burn!

Една от причините, поради които бягането е толкова ефективно средство за отслабване, се дължи на големия брой калории, които изгаря. 155 души могат да запалят повече от 370 калории за 30 минути, като поддържат темп от 10 минути на миля. Тъй като отнемането на 1 килограм отнема само 3500 калории, напълно е възможно да се отслабнете чрез бягане самостоятелно, без да намалявате дневните си калории, при условие че не увеличавате приема си. Освен това, колкото по-бързо получавате, толкова повече калории изгаряте на минута.

Мускулни въпроси

Бягането не изгражда много мускули, но ще направи краката ви по-силни до точка. Като упражнение, което носи тежести, бягането ще изгради мускулите ви до точката, в която те са в състояние да избягат на ваше разстояние. След това всяко развитие на мускулите ще трябва да се извърши чрез силови тренировки или бягане на хълм. Предизвиквайки себе си да изкачите наклон, принуждавате мускулите си да работят по-усилено и да развиете по-голяма сила.

Търси частта

С изгарянето на калории при бягане, това може да ви накара да изглеждате по-тонизирани, дори ако не сте изградили мускули с размер на културист. Просто като свалите килограми и работите с мускулите си чрез бягане, ще започнете да изглеждате по-стройни, докато мазнините около мускулите ви изчезнат. Тъй като бягането развива мускулите на краката ви до точката, в която те могат да се справят с тренировките, ще започнете да виждате дефиницията на мускулите, докато записвате километрите. Този ефект ще се увеличи още повече, ако добавите силови тренировки към тренировката си.

Съображения

Докато бягането ефективно помага да отслабнете и да се оформите, важно е да имате предвид ползите за здравето от диетата и силовите тренировки като част от цялостния фитнес план. Яденето на хранителна диета не само ще ви помогне да ускорите загубата на тегло, но също така ще ви помогне да подхранвате вашите писти и да подобрите здравето си. Силовите тренировки също могат да ви помогнат да се подобрите като бегач, като изграждате мускули за скорост и укрепвате костите си, за да предпазите от стрес фрактури. Както при всяка нова диета или тренировъчна програма обаче, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете, за да осигурите здравето и безопасността си.

Още статии

Изгаряне на мазнини, тренировки за тонизиране на мускулите →

Колко тегло можете да отслабнете, като вървите 45 минути на бягаща пътека? →

Може ли бягането да изгори и последната част от корема? →