Бягането е проста, постижима форма на кардио. Бягането не само кара сърцето ви да бие, но може и да изгради и подобри вашата издръжливост. Напредналите спортисти и бегачи понякога включват претеглени жилетки по време на джогинга, за да увеличат предимствата на редовното бягане.

видове

Ползи и ефекти

Ако бягането с жилетка с тежести е ново за вас, важно е да започнете бавно и да натрупате количеството тегло, докато тялото ви се адаптира към тази нова форма на упражнения. Престоят на сигурно място може да ви спести много мускулно износване, като същевременно дава шанс на тялото ви да се укрепи с естествено темпо.

Добре ли е да бягате с жилетка с тежести?

Едно проучване заключава, че бягането с жилетка с тежести увеличава сковаността на краката и променя позата. Въпреки че това упражнение може да подобри издръжливостта, важно е да се помисли дали това упражнение би било безопасно или не, въз основа на индивидуалните здравни условия, упражненията и спортния опит и здравните цели. Разтягането преди джогинг е друга стъпка за защита на мускулите.

Тичането с жилетка с тежести отслабва ли ви?

В зависимост от това колко тежка е претеглената жилетка, тя има потенциала да ви помогне да отслабнете. Най-общо казано, колкото по-тежка е претеглената жилетка и колкото по-дълго и по-бързо бягате, толкова повече калории можете да изгорите поради високото ниво на издръжливост.

Едно проучване посочва три фактора, които в крайна сметка влияят върху това дали човек ще отслабне или не, докато тича с претеглена жилетка. Тези фактори включват: интензивност на упражненията, състав на тялото и разположение на тежестта.

В крайна сметка: ако искате да отслабнете, изберете упражнение с висока издръжливост и увеличете теглото на жилетката си, както сметнете за добре. Трябва да изпитвате известен дискомфорт, докато тренирате с жилетка, точно както при всяко упражнение, основано на издръжливост, но дискомфортът никога не трябва да се чувства непоносим.

Как да тичам с жилетка с тежести

Тичането с допълнително тегло може да бъде предизвикателство. Съществуват обаче специфични начини за най-добро използване на претеглена жилетка по време на тренировка, за да направите упражненията безопасни и здравословни.

Опции за упражнения

Въпреки че повечето хора използват претеглена жилетка, с която да тичат, има много други начини да ги включите в тренировъчни процедури. Тежести жилетки могат да придружават определени упражнения, включително:

  • Бягане: бегачите на дълги разстояния се нуждаят от издръжливост. Проследете скоростта, разстоянието и изгорените калории при редовно бягане и го сравнете с бягане, докато носите жилетка.
  • Разходка: ходенето с претеглена жилетка е чудесно място за начинаещи. Той може да помогне на тялото ви да се адаптира към допълнителен натиск по време на сърдечно-съдови упражнения.
  • Обучение с тежести: не само можете да вдигате тежести във фитнеса, но можете да вдигате тежести и докато ги носите. И все пак не бързайте, когато става въпрос за включване на претеглена жилетка в тренировките с тежести.

В зависимост от нивото на опит на човек с тренировки и упражнения с тежести, важно е да се вземат предвид времето, метода и нивото на тегло, когато се използва претеглена жилетка за бягане.

Суми на теглото

Претеглените жилетки се предлагат с различно нарастване на теглото. В зависимост от нивото на издръжливост, теглото и предпочитания от вас режим на упражнения, ще трябва да решите колко тежка искате да тежи жилетката ви.

Повечето хора се стремят към претеглена жилетка, която представлява около пет до десет процента от теглото им. Целта? Започнете с по-лека жилетка и натрупвайте до по-голямо тегло, докато тялото ви се адаптира.

Финални мисли

Бягането с претеглена жилетка може да бъде от полза за много хора, независимо дали става дума за изграждане на издръжливост, по-бързо изгаряне на калории или изграждане на мускулна сила. Тази форма на упражнения обаче трябва да се приема с предпазни мерки, тъй като твърде много издръжливост наведнъж може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Най-добрият начин да включите претеглена жилетка във вашата рутинна практика може да бъде да започнете от малко. Изпробвайте по-лека жилетка за няколко бягания и добавете тежести, когато забележите, че тялото ви се адаптира към упражнението. Тичането с тежка жилетка няма да бъде прекалено удобно, но също така не бива да е толкова неудобно, че да намирате мускулите си в непоносима болка.