Това е клопка на твърде много хора, които се хранят: Те решават да „оздравеят“ - под което имат предвид „отслабнете“ - така започват да ядат салати и продължава на бягане.

бягането

Опитните бегачи навсякъде чуват това и се свиват. Тичането за отслабване е ужасна идея.

Загубата на тегло не е само причина, ориентирана към външния вид, за да стартирате толкова вероятно няма да осигури достатъчно вътрешна мотивация, за да продължи, но това е и погрешна мотивация. Тичането не води ефективно, ако изобщо изобщо, да отслабнете.

Бягането е това, което професионалистите в упражненията обичат да наричат ​​„стационарно кардио“. Това е кардио, при което липсва интензивност, за да предизвика екстремен отговор на тялото; можете да разберете това, защото сърдечната честота остава относително стабилна през цялото време на бягане.

Тялото ви е умно: Той отива на първо място за запасите от енергия, които спестява от вътрешно-мускулните запаси от мазнини, циркулиращи свободни мастни киселини, мускулен и чернодробен гликоген и кръвна глюкоза, всичко това използва за подхранване на ежедневните ви дейности и условия на по-ниска интензивност на упражнения.

Така че всъщност не изгаряте мазнини с упражнения, докато тялото ви се нуждае Повече ▼ енергия много по-бързо - по време на упражнения с висока интензивност. Когато сърдечната честота е екстремно висока, тялото ви разпознава, че е в екстремни условия и потъва в своите ценни, крайни запаси от мазнини.

Ако трябваше да ходите на интервални тренировъчни писти, където бягате спринтове или се влачите нагоре по хълмовете, може да влезете в това действително зона за изгаряне на мазнини.

Но ако говорим за нормално бягане, ще трябва да бягате часове и часове, за да останете без алтернативни източници на енергия (или да ядете опасно малко, което ние правим не препоръчвам ви да го направите). И дори да бягате с часове и часове, все пак може да не работи, ако се потопите в мастните си запаси и загубите теглото, което искате.

Познавам хора, които са тренирали маратон с намерение да свалят килограми. По време на тяхното обучение ги гледах как тичат миля след миля и ставах все по-развълнуван, защото продължаваха печалба тегло, тъй като пистите стават по-дълги.

Това (разбираемо) разочарование идва от недоразумение, което много хора държат за здравето. „Колкото по-здрав ставам, толкова по-слаб ще бъда!“ Невярно. Понякога, колкото по-здрави ставате, толкова повече тегло поставяте. В крайна сметка тялото ви просто се опитва да оцелее.

Позволете ми да обясня. Когато бягате, тялото ви изразходва много енергия - особено когато бягате на дълги разстояния. Ето нещо, което тялото ви не иска да бъде: уморено.

Има няколко различни места, които тялото ви търси за своята енергия: храната, мазнините и мускулите. Първо, това ще прокара енергията ви от храната. Ако се опитвате да отслабнете, вероятно се храните с калориен дефицит, т.е. изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Така че вероятно не ядете допълнителните калории, от които се нуждаете, за да поддържате тези писти. Така че, когато излезе от това, трябва да избере: дали ще се потопи в мазнините или мускулите ви?

Вероятно ще се потопи в мускула ви. Вашето тяло е в режим на съхранение. Какво му трябва повече, енергията, съхранявана от мазнини, или мускулите, които изгаряния дебел?

Опитайте да карате кола само с няколко капки газ наведнъж. Това е механичният еквивалент на опитите да принудите тялото си да функционира, без да събирате енергиен резерв. Сега си представете, че една кола е била достатъчно умна, за да спести бензин за по-късно. Какво мислите, че би направило?

Вашето тяло спестява гориво за по-късно. Напълнява - спестява малко газ. И той оре през ненужния мускул (бягането изисква минимално количество физическа сила). Така че, когато се подобрявате в бягането, докато тренирате и бягате на по-големи разстояния, ти биха могли, може просто станете по-тежки. И по-здравословни. Ще придобиете издръжливост, ще изградите няколко ключови мускула на краката си, ще подобрите психическата и физическата издръжливост. Ще бъдете по-способни, по-добре подготвени да надбягате нападателя и имат много по-силно сърце.

Може просто да станете по-здрави и по-тежки. По същото време.

Това не означава, че не трябва да бягате. Ако искате да бягате, непременно - бягайте! Просто не го правете за отслабване.

Има така много по-ценни причини да се чувствате горди от това, че бягате маратон или се посвещавате на тренировки, които нямат нищо общо със загубата на мазнини или дали можете да се поберете в тези дънки с размер 4. Ето няколко:

  • Влезте в по-добра връзка с тялото си.
  • Станете по-здрави и по-силни (макар и може би по-тежки).
  • Прекарвайте медитативно време на открито.
  • Борба с депресията.
  • Облекчете безпокойството.
  • Присъединете се към нова и ободряваща общност от други бегачи.

И има много повече. Причината на всеки да се кандидатира е различна, но всички те трябва да имат едно общо нещо - те не трябва да включват бягане за отслабване.