Последна актуализация на 3 септември 2020 г.

колоездене

Докато инвестирате в кардио оборудване, за да завършите своя фитнес цели, ще откриете, че има два вида машини, които доминират на пазара за аеробни дейности. Тази, която попада в списъка, е бягащата пътека, която ви осигурява тренировка за цяло тяло, а втората е цикълът на упражнения, който ви позволява да имитирате престоя си на открито в дома си. Следователно, въпросът пред вас е - „Бягаща пътека срещу колоездене - кое е правилният избор за вас?“

Преди да стигнете до някакво заключение, трябва да имате предвид вашите предпочитания за тренировка и фактори на начина на живот, за да можете да изберете правилно съответния. Ето краткото ръководство, което ще ви помогне да определите кое оборудване е най-подходящо за вас.

Съдържание

Фокусът и целите на тренировките

Бягаща пътека

  • Бягането на бягаща пътека е тренировка за цялото тяло, която е насочена към всички мускули, поддържа цялото тяло да работи и по този начин ви помага да изгаряте като цяло телесни мазнини.
  • Но това не ви дава предимството да насочвате конкретни мускули или да ангажирате всички мускули по начина, който би добавил сериозна съпротива. По-скоро може да ви помогне да развиете по-силни, тонизирани мускули и кости.
  • Бягащата пътека ви помага да се изпотите и да изгорите повече калории, което ви дава страхотна и стройна физика, тонизирано и годно тяло. Не можете обаче да контролирате порциите, където това може да ви помогне да загубите мазнини.
  • Проучвания са открили, че бягането с балансирана диета е ефективно за изгаряне на мазнините в цялото тяло.

Може да харесаш също,

Колоездене

  • Упражнението за колоездене е тренировка за долната част на тялото, която е насочена и изгражда мускулите в долната половина като в бедрото, подколенните сухожилия и прасците, вместо да насочва мускулите на цялото тяло.
  • Както знаете, съпротивлението е необходимо за изграждане на мускули и колоезденето оказва това сериозно съпротивление, когато въртите педала на цикъла. Да, вашите долни части на тялото намират това съпротивление чрез движение на педалите. Вашите карета натискат педалите, така че когато добавите допълнителна сила, за да увеличите предавките си, тази сила оказва сериозно съпротивление.
  • Моля, обърнете внимание, че стационарният мотор може да осигури различни видове съпротивление. Сред тях магнитните велосипеди са най-тихите и имат най-гладкото функциониране, което ви позволява да регулирате съпротивлението по ваш избор.
  • Следователно, колоезденето е по-скоро тренировка за съпротива за изграждане на мускули на краката, а не на мускулите на горната част на тялото. Включена е горната половина на тялото ви, но не толкова, колкото долната половина. Въпреки това, мускулните групи на горната част на тялото не са директно насочени.
  • Използвайте стационарен мотор, ако целите специално за намаляване на мазнините в корема. Обикновено има 3 вида велосипеди, предлагащи различни предимства, но и трите (изправени, легнали и въртящи се) се фокусират главно върху корема и долната част на тялото. Изберете един от тях в зависимост от целите на вашата тренировка, болки в гърба и проблеми със ставите.
  • Спин велосипедите са ефективни за отслабване но не толкова, колкото е бягащата пътека.

Прочетете статията, за да знаете типовете стационарни велосипеди, ръководството за закупуване и отзивите за най-добрите цикли на упражнения, налични в Индия:

Бягаща пътека срещу колоездене: Нива на интензивност

Бягаща пътека

  • Бягащата пътека позволява различни форми на кардио упражнения за ходене, джогинг и бягане, в които тялото е в движение.
  • Трябва само да увеличите скоростта или степента на бягащата пътека, за да увеличите интензивността на упражнението.
  • Но не забравяйте, че колкото по-високи са нивата на скорост и наклон, толкова по-голям е рискът от нараняване, ако не се вземат подходящи мерки за безопасност.
  • Много модели предлагат разнообразие от вградени електронни програми за ходене, бягане и предварително зададени програми. Тези програми предоставят разширени опции за изработване. Те също така измерват разхода на калории, времето, разстоянието и други ключови аспекти.

Колоездене

  • Колоезденето е a упражнение с ниско въздействие. Това не ви дава повече възможности за интензивност на упражненията като бягащата пътека. Можете да увеличите интензивността на упражнението само чрез увеличаване на движението на педалите, което може да създаде по-голямо съпротивление.
  • Ако искате да увеличите интензивността и да го направите до напреднало ниво, опитайте както опциите за колоездене на открито, така и за колоездене на закрито. Също така, опитайте се да увеличавате нивото на интензивност постепенно, докато нивото на фитнес се подобрява.
  • Съвременните цикли на упражнения включват електронни тренировъчни програми, които симулират интервални тренировки, изкачване на хълм и скорост, заедно с отчитане на времето и разстоянието.
  • Те също така ви позволяват да изгаряте калории и да укрепвате едновременно цялото си тяло. Някои от тях разполагат с ръце с двойно действие, за да увеличат издръжливостта на горната половина на тялото ви, докато въртите педала, за да укрепите бедрата и краката си.

Бягаща пътека срещу колоездене: Изгаряне на калории

Бягаща пътека

  • Тялото ви в пълно движение изисква много усилия, така че тялото ви ще изгаря калории с по-висока скорост на бягащата пътека. Броят на калориите, които изгаряте обаче бягаща пътека на минута се основава на това каква форма упражнения правите: ходене, джогинг или бягане. А също и върху тези фактори: тегло, скорост, дължина на крачка, наклон и ефективност.
  • Според изследване в Държавен университет в Охайо, трябва да опитате да ходите с различна скорост, за да изгорите до 20% повече калории.

Колоездене

  • Според Харвардския университет, колоезденето с умерена скорост от 12 до 13,9 мили в час ще ви накара да изгорите 298 калории за 30 минути, ако тежите 155 килограма. При по-бърза скорост от 14 до 15,9 мили в час ще изгорите 372 калории.

Бягаща пътека срещу колоездене: Универсалност

Бягаща пътека

  • Можете да бягате, да ходите, да джогирате и да спринтирате на бягащата пътека.
  • В съвременните пътеки за бягане има различни нива на наклон, които предлагат външно предимство при бягане.
  • Съвременните пътеки за бягане се предлагат с няколко предварително зададени програми, за да добавят разнообразие и интензивност, за да направят вашата тренировка по-предизвикателна.

Колоездене

Проблеми със здравето и нараняванията на ставите

Бягаща пътека

  • Въпреки че принадлежат към най-продаваната категория уреди за тренировки (според Асоциацията на спортната и фитнес индустрия), бягащите пътеки са установили, че причиняват повече наранявания, свързани с тренировка.
  • Според проучване, направено от ellipticalreviews.com, повече от 1 на 3 посещения за спешна помощ, свързани с тренировки през 2016 г. със и без оборудване, включващо бягане и бягащи пътеки.
  • Нараняванията се случват предимно поради неприемане на адекватни мерки за безопасност, избягване на риск от нараняване и други рискове.
  • Правейки упражнение за загряване, използване на маратонки, смяна маратонки след изминаване на 500 мили, научаване как правилно да използвате бягаща пътека, проверка на ключа за безопасност преди закупуване на бягаща пътека са някои предпазни мерки, които помагат да се предотвратят значително рисковете от нараняване.

Колоездене

  • Стационарните велосипеди са безопасни и по-добри от бягащата пътека, когато става въпрос за здравето ви, без да наранявате ставите си. Бягащата пътека (без функция за омекотяване) може да постави стрес върху гръбначния стълб, бедрата, коляното и глезенните стави, докато мотоциклетът осигурява опора на гърба, без да натоварва ставите.
  • Поради предлагането на упражнение с малък удар, моторът предлага по-малък риск от наранявания в сравнение с бягащите пътеки. Модерните велосипеди осигуряват регулируема седалка, за да осигурят безопасно и комфортно изживяване.
  • Ако имате болки в гърба, трябва да използвате легнал мотор, за да получите достатъчно подкрепа за гърба.

Вашият фактор за възрастта и начина на живот

Бягаща пътека

  • Това изцяло зависи от вашия начин на живот и възраст. Ако сте над 60 години и бягате цял живот, бягащата пътека е добра за вас.
  • Предлага домашна тренировка. Можете да ходите или да джогирате с различни скорости.
  • Също така има ключ за безопасност и няколко програми за обучение и приложения, за да осигурите вашето благополучие.

Колоездене

  • От друга страна, ако тепърва започвате фитнес пътуването си на 60 години и може да се нуждаете от упражнение с ниско въздействие, което може да ви поддържа баланс и да изгражда мускулите ви, без да наранява ставите.
  • Стационарните велосипеди работят най-добре в тази ситуация. Ще бъдете в седнало положение, без да се притеснявате, че ще паднете.
  • Предлага по-малко предизвикателна тренировка, която ви помага да направите здравето на сърдечно-съдовата система без наранявания, бързо спиране или препятствия.

Забележка: Също така, ако сте човек с забързан график, зает родител или работеща жена, който не може да си позволи ежедневно да посещава фитнес залата или на открито, и двете уреди за упражнения са добре. Отново тук, бягащата пътека е по-добра за тренировка на цялото тяло.

Бягаща пътека срещу колоездене: Разходи

Бягащи пътеки са по-скъпи в сравнение със стационарните велосипеди. Те се предлагат на различни цени в зависимост от техните характеристики и видове. Обикновено има два вида бягащи пътеки моторизиран или ръчен модел. Моторизираният вид е скъп в сравнение с ръчния, тъй като има двигател и усъвършенствани функции. Ръчните, от друга страна, не се предлагат с наклон, мотор, пулсомер, брояч на калории и няколко програми.

Тези статии ще ви помогнат да научите цената на бягащата пътека, налична в Индия, въз основа на техните програмни функции:

A Стационарен мотор в Индия идва около 10 000 INR. Докато спин велосипедите може да ви струват малко по-скъпо.

Тази статия, обхващаща различни видове стационарни велосипеди, ще ви помогне да добиете представа за цената на добрия стационарен велосипед в Индия:

Общо здравословно предимство

  • По отношение на сърдечно-съдовото (кардио) здраве, както бягането, така и колоезденето са еднакво полезни.
  • По отношение на цялостната загуба на тегло, бягащата пътека е по-ефективна, а колоезденето - по-ефективно за коремните мазнини и тонизиране на мускулите на краката.
  • Аеробните дейности подкрепят вашето сърдечно-съдови здраве. Те укрепват сърцето ви, за да изпращат кръв (и следователно кислород) към мускулите. Правейки кардио упражнения, като колоездене и бягане, вие увеличавате сърдечния си капацитет, за да помпате още по-ефективно през останалото време.
  • Внимавайте, ако се занимавате с енергично бягане или колоездене, може да се наложи да проверите с указанията, които ограничават вашите дейности и не позволяват повече от 60 минути на ден.
  • Според изследователи, енергичните упражнения повече от 5 часа седмично или 60 минути на ден могат да покажат отрицателно въздействие върху вашето здраве.
  • И двете упражнения ви дават възможност за закрито и на открито. Ако сте заети и искате да продължите да купувате постоянно, инвестирането в единия или в двата вида оборудване е плодотворно.
  • Говорете с Вашия лекар и физически треньор, ако имате конкретна цел за отслабване.

Забележка: Искате ли да научите повече за бягането?

# 1. Прочетете тук колко трябва да бягате за една седмица?

# 2. Прочетете тук, за да научите другите предимства на бягането:

# 3. Тичането също ви носи ползи за психичното здраве.

Бягаща пътека срещу колоездене: Статистика и факти

Бягаща пътека

  • Бягащите пътеки са присъствали там преди цикли на упражнения. Хората обичат бягащите пътеки откакто са представени и са постоянен бестселър за аеробни съчетания.
  • С новите модели, които се предлагат на пазара, те са супер удобни за зареждане.
  • Използва се за ходене, бягане и други упражнения за носене на тежести.
  • Най-доброто за тези, които не могат да излязат навън поради някакви причини и различия в начина на живот.
  • И знаете ли, че по-рано бягащите пътеки са били използвани за наказване на затворници (според Уикипедия)?

Колоездене

  • Моделите на стационарни мотоциклети непрекъснато са модернизирани още от производството на първия модел. В наши дни някои модели са оборудвани с въртящи се процедури, позволяващи на потребителите да изживяват велосипедни дейности у дома.
  • Хората смятат, че цикълът на упражнения е лесен, удобен и лесен за използване поради неговия дизайн. Тъй като доброто мнозинство е запознато с колоезденето или е карало велосипед преди това през живота си.
  • Стационарните велосипеди са опция за всеки, който не притежава външен велосипед и трябва да направи упражнение с ниско въздействие, или за някой, който може да не се осмели да излезе на открито поради дъждовни дни или студено време.
  • Въпреки това, както при типичното колоездене, продължително използване на стационарен велосипед е свързано с намалена сексуална функция.
  • Според Уикипедия, мини-цикли също често се използват от хората за рехабилитационни цели след претърпени физически наранявания.

Финални мисли за бягаща пътека срещу колоездене

Можете да видите по-горе в статията, не всички видове кардио уреди са създадени еднакво. Всеки предлага своите предимства и недостатъци.

Споменах всички плюсове и минуси на използването на велосипед и бягаща пътека, така че разбирането им ще ви насочи по правилния път.

Докато решите да инвестирате в кардио оборудване, вашата цел е да завършите тренировъчната си програма, оборудването трябва да отговаря на вашите нужди, цели и предпочитания.

Още един момент, който трябва да запомните добавя разнообразие към вашата тренировка, независимо от кардио уреда, който използвате. Можете също така да изберете да отидете на фитнес за промяна на оборудването.

Инвестирайте в този, който ви помага да постигнете основната си цел. Можете също така да се присъедините към фитнеса за другия или да изберете различен начин, като да вземете бягаща пътека за бягане у дома и да използвате велоергометъра във фитнеса.

По този начин няма да нараните и джоба си и да поддържате напредването на тялото си!