Следвах ежедневните си инструкции всеки ден - и килограмите просто отказват да помръднат! Звучи познато? Дори да мислите, че се храните добре и тренирате, изглежда нещо липсва - онова вълшебно парче от пъзела, което ще накара килограмите просто да се стопят. За съжаление няма магия, но има няколко основни причини, поради които усилията ви не са по-успешни - някои, които дори могат да ви изненадат.

отслабване

1. Не е достатъчно протеин. Протеинът - знаете ли, нещата, от които са направени вашите мускули - се нарича термична храна, което означава, че тялото трябва да използва много енергия, за да го разгради и да го използва. Следователно, консумирането на диета, богата на протеини, може естествено да повиши метаболизма ви, защото тялото ви трябва да работи извънредно, за да го разгради. Нещо повече, протеинът ще осигури много аминокиселини за изграждане и възстановяване на мускулите. Така че не забравяйте да ядете достатъчно протеин през протеиновите + зеленчукови дни и не разполагайте само със зеленчуци за повечето ястия и закуски.

2. Лекарства. Лекарствата могат да причинят задържане на вода, дори лекарства без рецепта като Advil, Aleve, Claritin и Tylenol. Консултирайте се с Вашия лекар, ако не знаете дали наддаването на тегло е страничен ефект от лекарството, на което се намирате. Психиатричните лекарства за лечение на биполярно разстройство, шизофрения и депресия, заедно със сърдечни лекарства като бета-блокери, често причиняват наддаване на тегло. Докато лечението на първичното състояние е най-важно, може да успеете да намерите заместител без страничен ефект.

3. Дълги кардио сесии. Вместо това правете интервали - тренировките с висока интензивност са най-добрият начин да изгаряте телесните мазнини при бързане. HIIT изгаря доста калории по време на тренировка, но създаденият скок в метаболизма осигурява устойчиво изгаряне на мазнините през следващите 24 до 48 часа, което е идеално за тези, които търсят дългосрочна промяна.

4. Натрий. Скритите източници на натрий във вашите подправки или протеини като горчица, лют сос, уасаби, соев сос, деликатесни меса и пушена сьомга могат да ви накарат да задържите до 5 килограма вода! Сведете до минимум приема на високо натриеви подправки, особено ако сте чувствителни към сол.

5. Токсини за околната среда. Потърсете токсините от околната среда във вашия дом. Почиствате ли с тежки почистващи препарати и скрабове, които не са екологични? Всички те имат токсини или химикали, които вдишваме, карайки черния ни дроб да работи извънредно, което води до стагнация.

6. Хормона Естроген. Естрогенът влияе и върху метаболизма ни. Някои жени смятат, че естрогенът причинява наддаване на тегло и това просто не е така. Въпреки това е лесно да се разбере защо жените могат да се объркат. Един от страничните ефекти на хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е наддаването на тегло. Но всъщност недостигът на естроген води до наддаване на тегло. Виждате ли, естрогенът повишава чувствителността на мускулите и мазнините към инсулина, като по този начин помага за понижаване на инсулина и намалява ефекта на съхранение на мазнини от инсулина. Има и нещо, което естрогенът прави; помага за стимулиране на липопротеинова липаза, която е ензим, който разгражда мазнините. Знаете ли, че дефицитът на естроген също предизвиква желание за въглехидрати, но излишъкът от естроген е свързан с проблеми с инсулина.

7. BPA в консервирани храни. Тъй като е най-известният ендокринен разрушител и потенциален обезоген, BPA заслужава специално внимание. BPA често се използва в опаковки за храни и напитки (напр. Бутилки за вода и бебета), кутии за храна и горнища за бутилки. Изберете консервирани продукти без BPA или продукти в стъклени буркани, за да избегнете потенциалното наддаване на тегло, което този химикал може да причини.

8. Изкуствени подсладители. В проучване от 2008 г. изследователите бяха зашеметени да открият, че хората, които пият изкуствено подсладени напитки, наддават с 47% повече тегло за осемгодишен период от хората, които избягват заместителите на захарта. Намалете калориите, като същевременно задоволявате сладките си зъби със стевия, ло хан или ксилитол.

9. Пропускане на хранене. Храненето с твърде малко може да превърне тялото ви в режим на глад, което забавя метаболизма. Уверете се, че ядете поне 1200 калории на ден, като имате 3 основни хранения и 1-2 закуски, за да поддържате тялото си подхранвано.

10. Ресторанти. Ако рядко готвите собствени ястия и сте склонни да хапвате много в ресторантите, скритите калории и излишъкът от натрий могат да се добавят бързо! Някои ресторанти и хранителни магазини инжектират солен разтвор в пилешките си гърди или добавят масло и масло към белтъците на скара. Не забравяйте да поискате вашите протеини да бъдат приготвени сухи в костите (без сол, масло, масло и т.н.).