Време за четене: 8 минути

бременността

Искате да опитате веганска диета?

Създадохме приложение за планиране на хранене, за да ви помогнем! Вземете своя прясно персонализиран план за хранене, пълен с вкусни, бързи, бюджетни, здравословни рецепти.

Независимо дали сте бъдеща майка или планирате бременност, трябва да се радвате на здравословна диета.

Една от най-здравословните диети там е, разбира се, веганска диета.

И все пак много хора вярват, че не е възможно да се спазва диетата и да бъдете здрави, когато сте бременна.

Например, много хора ще се притесняват как ще консумирате достатъчно протеин.

Някои хора може да се притесняват, че ще припаднете или ще лишите бебето от основни хранителни вещества.

И все пак, растителната диета всъщност може да осигури на вас и бебето здравословна бременност.

Ето как веганската бременност ще направи преживяването много по-лесно.

Многото ползи за здравето от веганска диета

Много хора са приели веганската диета поради многобройните ползи за здравето.

Така че има смисъл, че може да искате да продължите или да започнете веганска диета през цялата бременност.

Ползите включват подобрено здраве на сърцето, загуба на тегло и по-силна имунна система.

Поради тази причина може да ви помогне да създадете по-здраво и силно тяло по време на бременност.

Спазвайте препоръчаната диета за бременност

Американската асоциация по бременност препоръчва на бременните жени да избягват:

  • Сурово месо
  • Деликатесно месо (замърсяване с Listeria)
  • Пушени морски дарове
  • Сурови яйца
  • Меки сирена (Отново, Listeria)
  • Риби с високо съдържание на живак (риба тон или меч)
  • Алкохол
  • Кофеин
  • Непастьоризирано мляко

Освен кофеин и алкохол, всеки изброен по-горе продукт е страничен животински продукт.

В списъка няма нищо, което да предполага, че трябва да избягвате вегански начин на живот. Ако не друго, може да е по-безопасно да започнете с вегански начин на живот.

Нещо повече, Американската асоциация по бременност насърчава бременните жени да ядат:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Хляб
  • Зърна
  • Млечни продукти

Най-добрата диета за възприемане

Важно е да подберете внимателно диетата си, защото не всички диети са подходящи за бременни жени.

Например Американската асоциация по бременност насърчава жените да избягват следните диети:

  • Аткинс
  • Южен плаж
  • Зоната

Защо? Това се дължи на факта, че диетите ще осигуряват ниски нива на фолиева киселина или желязо, както и жизненоважни витамини и минерали.

Ако искате да се впуснете в по-здравословна диета през следващите девет месеца, помислете за веганска бременност.

С разнообразна веганска диета можете да се насладите на всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се радвате на здравословна бременност.

Вижте 14-те съставки, които да запазите в шкафа си за здравословни вегански рецепти.

Основните хранителни вещества

Независимо дали следвате веганска бременност или не, има основни хранителни вещества, които да консумирате.

Четирите най-важни хранителни вещества са: протеин, желязо, фолиева киселина и калций.

Ето как можете да прегърнете и четиримата във веганска бременност - без месо или млечни продукти.

Протеин

Обществото може да ви накара да вярвате, че трябва да консумирате месо за здравословен източник на протеин. Това не е така.

Можете да се насладите на много протеини в:

  • Боб
  • Тофу
  • Овес
  • Пълнозърнест хляб
  • Спанак
  • Картофи
  • Леща за готвене
  • Киноа
  • Елда

Протеинът е от съществено значение за енергията, но дефицитът на протеин е доста рядък.

Често се случва само след гладуване или бъбречно разстройство.

Дайте си достатъчно сила през цялата бременност и се насладете на изброените протеинови източници.

Разгледайте план за веганско хранене, пълен с протеини.

Има много веган храни с високо съдържание на нехемово желязо, като:

  • кафяв ориз
  • Спанак
  • Овесена каша
  • Тофу
  • Леща за готвене
  • Боб

И все пак нехемните храни не се абсорбират в тялото толкова лесно, колкото хемовото желязо, което е в месото.

Не се притеснявайте. Всичко, което трябва да направите, е да комбинирате храни с високо съдържание на хем с витамин С.

Това ще помогне да се увеличи усвояването на желязо от тялото ви.

Важно е да знаете, че храни с високо съдържание на желязо от хем могат да увеличат риска от рак, инсулт или сърдечни заболявания.

Неконсумацията на желязо може да доведе до анемия, затова се уверете, че ядете много от изброените по-горе източници на желязо.

Анемията може да се дължи и на липсата на витамин В12. Това не идва от вашата диета.

И така, излезте на слънчева светлина между 10:00 и 14:00, за да се насладите на повече витамин B12.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е от съществено значение за бременните жени. Така че ще се радвате да знаете, че можете да го консумирате като част от веганска бременност.

Трябва да се опитате да се насладите на различни веган храни във вашата диета:

  • Броколи
  • Аспержи
  • Авокадо
  • Тъмнолистни зеленчуци
  • Боб
  • Зърнени храни
  • Леща за готвене
  • Укрепени зърнени култури

Калций

Калцият ще помогне за развитието на бебето в утробата. Също така ще се грижи за кожата, зъбите и костите на майката.

Всеки, който приема веганска бременност, може да се наслади на следните храни:

  • брюкселско зеле
  • Зелена зеле
  • Укрепен портокалов сок
  • сусам
  • Бадеми
  • Фиг

Не е нужно да пиете краве мляко, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно калций,

Например сусамовите семена съдържат десет пъти повече калций в сравнение с кравето мляко.

Изброените източници могат да осигурят дневния ви прием на 1000 милиграма калций.

Не забравяйте, че витамин D е от съществено значение за усвояването на калция.

Можете да се насладите на здравословна доза витамин D, като ядете гъби или изпитате слънчева светлина.

Колко безопасна е веганската бременност?

Носенето на дете ще ви накара да осъзнаете здравето си повече от всякога.

Не само трябва да се грижите за собственото си здраве, но и за здравето на бебето си.

Така че има смисъл, че ще искате да намерите правилната диета, на която да се наслаждавате и за двете си здраве.

Веганската бременност може да осигури на тялото ви основните хранителни вещества, от които се нуждаете.

Ако поддържате добре закръглена диета по време на бременност, няма причина да ядете месо или млечни продукти.

И все пак, винаги е важно да обсъдите диетата си с ОБ/ГИН.

Той или тя може да предостави хранителни съвети, от които се нуждаете, за да преживеете здравословна бременност.

Трябва също да обсъдите всякакви притеснения относно веганска бременност.

Профилактика на заболяванията

Може да не го осъзнавате, но веганската бременност може да предотврати различни заболявания.

Това включва по време на:

  • Бременност
  • Кърмене
  • Детство
  • Детство
  • Юношество

Растителната диета може да предотврати и лекува различни заболявания.

Защо? Тъй като осигурява на ума и тялото най-високото хранително ниво.

Жените, които приемат веганска диета, могат да имат деца, които са по-устойчиви на различни заболявания.

Те могат да имат и по-голям интелектуален капацитет. Това е така, защото те консумират повече антиоксиданти, фито-хранителни вещества и витамини, отколкото не-веганите.

Намалете сутрешната болест

Една от най-лошите части на бременността е, разбира се, сутрешното гадене.

Ако се борите със сутрешното гадене или се надявате да го предотвратите, приемете диетата.

Някои проучвания свързват симптомите на сутрешното гадене с диета с високо съдържание на месо и млечни продукти.

Това е така, защото тялото естествено предпазва плода от нездравословни вещества.

Тъй като месото и млечните продукти предлагат по-висок риск от замърсяване, тялото трябва да работи усилено, за да изчисти химикалите.

Органичната веганска диета може да помогне за намаляване на някои или всички симптоми на сутрешно гадене.

Растенията ще ви помогнат да премахнете вредните токсини от тялото си. Това означава, че ще осигурите на плода по-малко нездравословни химикали.

Така че, приемете веганска диета, за да се насладите на релаксираща бременност, като същевременно защитавате здравето на бебето.

Нездравословни веган храни, които трябва да се избягват

Има храни, които бременните жени трябва да избягват при започване на веганска бременност.

Веган диетата ще бъде здравословна само ако се храните здравословно.

Трябва да се опитате да избягвате да консумирате твърде много картофени чипсове, сладки газирани напитки и преработени храни.

Опакованите и преработени храни също съдържат много химикали, които могат да нарушат хормоните на човек.

Този съвет е приложим и за тези, които няма да спазват веганска диета.

Щракнете тук за някои веган рецепти, които ще ви харесат.

Преминаване към растителна диета

Мисълта за отказ от месо може да е трудна.

Макар че може да е предизвикателство да се сбогувате с месото и млечните продукти в началото, ще стане по-лесно да приемете новата диета.

Жертвата също ще си заслужава за подобряване на здравето както за вас, така и за вашето бебе.

Ако следвате нашите съвети, изброени по-горе, няма причина да не се радвате на здравословна веганска бременност.

Препоръчваме да обсъдите каквито и да е промени в диетата с вашия ОБ/ГИМЕТ по време на бременност.

Заключение

Няма причина да не можете да се радвате на веганска бременност.

Някои лекари може да ви насърчават да ядете месо и млечни продукти. И все пак във веганската диета има много източници на протеини, желязо, фолиева киселина и калций.

Тъй като ще консумирате естествени, органични съставки, не е нужно да се притеснявате за каквито и да било вредни ГМО.

Това също ще гарантира, че детето ви ще получи здравословно кърма след като пристигне на света.

Веганската диета не само ще подобри здравето ви, но също така ще подобри и здравето на детето ви.

Ако се съмнявате, започнете с редовни кръвни изследвания, за да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества. Ако не, можете да промените диетата си, за да сте сигурни, че създавате здраво тяло за вас и вашето бебе.

Освен че ядете растителните храни, изброени по-горе, трябва да се насладите и на чудесното открито. Това ще ви помогне да увеличите приема на витамин В12 и витамин В.

Това е вашето тяло, така че можете да решите дали да се насладите на растителна диета. Не други хора.

Да си веган не е „странно“. Това е здравословният избор - и може да бъде най-добрият избор по време на бременността.

Можете да гарантирате, че ще се чувствате по-здрави от всякога.

Имате ли съвети за веганска диета по време на бременност? Споделете вашия съвет в раздела за коментари по-долу.