Когато ‘ядете за двама’ е лесно да започнете да трупате прекалено много килограми и след раждането на бебето да намерите няколко размера по-големи, отколкото сте били преди бременността. Може да е по-сериозно, отколкото си мислите - твърде голямото наддаване на тегло по време на бременност може да изложи вас и вашето бебе на риск от множество потенциални усложнения.

Но сега проучване от Китай предполага, че яденето на разнообразни храни, включително риба, боб, ядки и кисело мляко, е свързано с поддържане на здравословно наддаване на тегло по време на бременност и това може да помогне за защита на вас и вашето бебе.

теглото

Здравото наддаване на тегло е жизненоважно за добрия резултат от бременността

Когато сте бременна, трябва да качите точното количество тегло. Твърде малко наддаване на тегло и бебето може да не расте правилно в утробата и има по-голям риск от преждевременно раждане. До голямо наддаване на тегло и вие сте уязвими към множество усложнения по време на бременност, включително гестационен диабет, повишено кръвно налягане и кръвни съсиреци, както и увеличаване на шансовете за нужда от цезарово сечение и дългосрочни ефекти върху здравето на бебето.

Ето защо е важно да направите правилно диетата си по време на бременност. В западните популации нездравословните диети - твърде много бърза храна или твърде малко зеленчуци - са свързани с прекомерно наддаване на тегло по време на бременност.

Кои диети постигат най-здравословното наддаване на тегло по време на бременност?

Последното проучване разглежда дали между жени в Китай се наблюдават подобни връзки между диетите и наддаването на тегло по време на бременност, където хранителните навици обикновено се различават от тези на западните популации.

Авторите са изследвали данни от 5733 бременни жени, участвали в проучване в Гуанджоу в Южен Китай. Тук типичната диета до голяма степен се основава на ориз и супа и тази диета е била използвана като еталонна диета, спрямо която са сравнени други диетични модели.

Авторите са идентифицирали шест такива диетични модела въз основа на това колко често участниците са яли определени храни, както се вижда от техните въпросници за честотата на храната:

  1. ‘По-богати на зърнени култури’ - референтната група
  2. ‘По-богат на зеленчуци’
  3. ‘По-богат на месо’
  4. ‘По-богат на плодове’
  5. „По-богат на риба, боб, ядки и кисело мляко“
  6. ‘По-богата на мляко и мляко на прах.’

Богата на плодове диета е свързана с по-голямо наддаване на тегло

„Консумирането на разнообразни храни и честата консумация на плодове по време на бременност допринася за по-бързото нарастване на GWG [гестационно наддаване на тегло] сред бременните жени в Китай. Констатациите могат да бъдат полезни при проследяване на теглото на бременността. “- Wei X и др., 2019.

В сравнение с референтната група, тези жени, които следват диетичния модел на „по-богати на плодове“, напълняват по време на бременност и по-бързо.

Тъй като плодовете са пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, може да се очаква диета, богата на плодове, да предлага ползи за здравето както на майката, така и на бебето. Но проучването разкрива и малка връзка на богатата на плодове диета с прекомерното наддаване на тегло по време на бременност - констатация, която не е в съответствие с предишни проучвания.

Обяснението може да се крие във факта, че някои плодове като сушени фурми и диня съдържат големи количества прости захари - глюкоза, фруктоза, захароза - които са свързани с наднорменото тегло или затлъстяването. Възможно е плодовете с ниско съдържание на захар да са по-подходящи по време на бременност и тази възможност изисква по-нататъшно проучване, казват авторите.

Разнообразната диета, включваща кисело мляко, е свързана със здравословно наддаване на тегло

Диетата, съдържаща разнообразни храни - „по-богати на риба, боб, ядки и кисело мляко“ - е свързана с по-бързо наддаване на тегло през втория триместър на бременността. Това също е свързано с намален риск от неадекватно увеличаване на теглото, но не и прекомерно увеличаване на теглото в това проучване.

Този положителен ефект може да се дължи на факта, че жените, спазващи този вид диета, вероятно водят здравословен начин на живот, който допринася за здравословно наддаване на тегло по време на бременност, обясняват авторите. Честото ядене на разнообразни храни осигурява поток от основни хранителни вещества и допълнително допринася за здравословното наддаване на тегло, добавят те.

„По-богатият модел на риба, боб, ядки и кисело мляко е свързан с намален риск от неадекватна GWG, но не и прекомерна GWG, сред китайските бременни жени.“ - Wei X и др., 2019.

Диетите, богати на зеленчуци и месо, не са свързани с увеличаване на теглото по време на бременност

Другите диетични модели - тези, които са по-богати на зеленчуци, меса или мляко и мляко на прах - не са свързани самостоятелно с наддаване на тегло или скорост на наддаване при бременни жени в това проучване.

Авторите заключават, че храненето на разнообразна диета трябва да се насърчава и препоръчва в диетичните насоки в Китай за управление на теглото по време на бременност.