Публикувано: 9 януари 2020 г.

Избухнете мазнини от корема с тази тренировка с топка с лекарства.

тази

Медицинските топки не получават достатъчно кредит. Например дъмбелите имат захват, за който е лесно да се хване, за да свършите работата. Медицинските топки, от друга страна, са с форма на сфера и изискват повече контрол и малка мускулна стабилност, за да поддържат топката центрирана. Контролът е от съществено значение за постигане на най-добрите резултати във фитнеса и ако го искате взрив мазнини от вашия abs, тази тренировка с медицинска топка ще направи точно това.

Тази ab тренировка ще бъде груба, тъй като ще работите върху всички мускулни групи ab. За да го направим по-управляем, ние сме разпределили упражненията така, че да удрят различни групи от групата и да предлагат малко почивка, докато вие прокарвате. Медицинските топки естествено ще се търкалят или ще рискуват, защото са кръгли, но това е част от упражнението, за да ги държите центрирани и да контролирате. Това ще донесе допълнителни резултати от изгарянето на мазнини.

Както подсказва заглавието, ще ви трябва медицинска топка (10 до 20 паунда), но също така и интервален таймер, който повечето телефони имат в днешно време.

Взриви мазнини с тази тренировка с медицинска топка

Ако сте начинаещ, ще изпълнявате всяко упражнение за 30 секунди, почивате 20 секунди и ще завършите три рунда с една минута почивка между всеки рунд.

За междинни и напреднали любители на фитнеса изпълнявайте всяко лекарствено упражнение за 45 секунди. Почивайте десет секунди между всяко упражнение и изпълнете пет кръга.

  • Медицинска топка: Просто мислете за тях като за претеглена криза. Те са същите движения с малко съпротивление, добавено към сместа.
  • Руски обрат с медицинска топка: Страхотно наклонено упражнение, което помага да се разкрие тънка талия.
  • Задържане на медицинска топка: Дъските вече изискват баланс, но това упражнение изисква стабилност на сърцевината. Дръжте ръцете си прави и ядрото стегнато. Опитайте се да не мърдате краката си.
  • Планински алпинист с медицинска топка: Тук стабилността е ключова. Дръжте топката центрирана и прокарайте краката си!
  • Докосване на пръст с медицинска топка: Това упражнение се фокусира върху горните кореми. Претегленото съпротивление помага за изграждането и дефинирането на вашите мускули.
  • Медицинска топка щука: Те са предизвикателни, но след като получите ритъма си, ще можете да духате през тях. Фокусирайте се върху движението на течностите и дишането.

Упражнения

Медицински топки

Руски обрат с медицинска топка

Задържане на медицинска топка

Планински алпинист с медицинска топка

Докосване на пръста на медицината

Медицинска топка щука

Тънката талия трябва да доведе до невероятни извивки. Нашите Трениране с плосък корем, кръгло дъно е идеалната тренировка за дупе и аб, за да стегнете кръста и да стегнете дупето.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Клифорд Дженесе

Клифорд е сертифициран личен треньор на NASM и любител на всичко, здраве, фитнес, личностно развитие и общност. Когато не кара колоездене, туризъм или проучване на нови рецепти за храна, той работи, за да помогне на другите да постигнат личностно израстване.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!