Един от любимите ми инструменти за обучение за всички времена е скоростната стълба. Много от вас са запознати с нея или поне са виждали тази фънки стълба да лежи на пода в учебните заведения навсякъде. Ще се потопя в детайлите и малко проста наука след секунда, но нека кажа това, ако не научите нищо друго от тази статия, разбрах това - стълбата на скоростта е забавна. Забавно е да се използва и играе с хора от всички възрасти и нива.

блог

Сега върху подробностите зад забавлението.

Стълбата за скорост и ловкост е един от най-добрите инструменти за обучение, за да помогне на спортистите да научат огромен набор от модели на движение. Този удивителен инструмент за обучение също не се ограничава само до спортисти от най-високо ниво. „Средният Джо“ може да използва скоростна стълба за безброй предимства.

Някои от любимите ми причини да включвам скорост и пъргавина работа с нашите възрастни клиенти са:

  • Те могат да подобрят и увеличат основните си умения за бягане и движение.
  • Те показаха подобрение не само на своята ловкост, но и на баланса си.

Забелязахме подобрение в тяхната мобилност, гъвкавост и основна сила с използването на стълбата за скорост и пъргавина.

Също така обичам да използвам стълбата като упражнение за мозъчно обучение.

В края на деня най-добрата част от използването на стълбата на скоростта е, че е просто забавно. Забавно е да се използва, забавно да се премине и забавно да се следват различни модели.

За всички нас, старите бивши спортисти, това връща спомени от времето, когато използваме за тренировки за спорт.

Скоростната стълба е чудесен инструмент за подпомагане на спортисти и хора на всякаква възраст и способности с тяхната координация, баланс и обща кондиция.

Не бъркайте това, което казвам, няма да спечелите скорост или пъргавост на NFL и няма да станете олимпиец, като използвате стълбата. Вие обаче ще се забавлявате много и ще подобрите общото си състояние в процеса.

В края на краищата това е така или иначе, подобряването и забавлението в процеса.

По-долу са показани 11 тренировки за стълби за бързина и пъргавина, с които можете да се забавлявате следващия път, когато ударите фитнеса.

  1. Еднокрачен хмел
  2. Двоен вход/вход и изход/изход
  3. Еднокрачен страничен хоп
  4. Странични входове/изходи
  5. Валета за крака
  6. Двоен гръб и напред
  7. 2 Feet In - 2 Feet Over - 2 Feet Out
  8. Странично разгъване с ръка нагоре
  9. 2 ръце в - 2 ръце
  10. Стълба за лицеви опори Plyo
  11. Напред - Обратно ходене с ръка

Вижте този бърз видеоклип по-долу, където ви превеждам през всичките 11 свредла за скорост и пъргавина.

Сега това са само 11, които избрах за това видео, има буквално стотици упражнения, вариации, опции и тренировки, които можете да правите извън тях. Това е почти безкрайно и каквото и да мисли умът ви, може да направите със стълбата, в рамките на разумната причина.

Моят съвет, ако искате да скочите в света на тренировките за скоростна стълба, започнете с доверен треньор. Започнете бавно, забавлявайте се, работете в рамките на вашите умения, правейки неща, които са ви удобни в началото. Изграждайте уменията си по една тренировка и упражнение наведнъж и ни кажете колко много ви харесва.

До следващия път яжте добре, тренирайте усилено и бъдете мили с хората!