Абонирай се
Категория
Препоръчана публикация
Автори

Ciaran Robinson е страстен личен треньор, базиран в Голуей, Ирландия. Той е собственик и основател на CR Fitness. С повече от 12 години професионален опит за лично обучение, Ciaran работи в тясно сътрудничество с клиенти от всички нива на фитнес, за да им помогне да постигнат дълготрайни резултати. Той също така е всеотдаен спортист за мъжка физика и се е състезавал и се е класирал в топ 5 на националното първенство RIBBF.

„Рано до лягане и ранно ставане прави човека здрав, богат и мъдър“ - Бенджамин Франклин

„Един от ключовете за успеха е да обядваме по време на деня, когато повечето хора закусват.“ - Робърт Браул

Има много известни цитати на известни и влиятелни хора за издигането рано сутринта. В Но има ли сила в тези цитати? Тази статия разказва за 8 ползи от това да бъдеш ранно изгряващ.

Ранните утрини за някои могат да бъдат забавяне и нека бъдем честни тук, винаги ще има сутрин, особено когато навън е тъмно, всичко, което ще искате да направите, е да издърпате завивките над главата си за допълнителни 5 минути.

С толкова много предимства да се събудите рано, от повишаване на вашата продуктивност в училище или работа, до по-добра способност да се придържате към диетичен план до повече енергийни нива и по-добро настроение, е лесно да разберете защо много известни хора се кълнат в него като приписва на техния успех, Ричард Брансън например казва, че се събужда в 5 сутринта всяка сутрин.

Като знаете това, е трудно да не приложите този начин на живот в ежедневието си. Така че нека поговорим за някои от тези предимства и за това как да станете ранно изгряващи.

1. Положителен Outlook

Според проучвания ранобудните също често си лягат рано, което означава, че е по-вероятно да получат 7-9 часа препоръчителен сън за възрастни.

Казва се, че редовното спане на цялото количество помага да се стигне до по-здраво тяло и ум, което от своя страна има своите предимства, така че е лесно да се разбере защо ранобудните могат да бъдат по-малко стресирани и да имат повече позитивност в живота си.

2. Повече енергия

Повече почивка се равнява на повече енергия, ясна и проста. Ако влезете в рутината на ранното ставане и рано се оттегляте в леглото, по-вероятно е да имате по-добър режим на сън, което води до по-енергични през целия ден, което ви помага да постигнете целите и задачите си по-бързо и по-продуктивно.

3. Рестартиране на системата на тялото

Редовният сън е важен за общото ви здраве. В Не само пълноценният нощен сън помага да се понижи кръвното Ви налягане, помага на мускулите Ви да се отпуснат и възстановят, дишането Ви да се забави и телесната температура да спадне, но проучванията показват, че Т-клетките, които са белите кръвни клетки, които помагат за да се преборите с инфекцията, обикновено падате, когато заспите цяла нощ. Това е вашата имунна система, която се рестартира, докато си почивате.

4. Повече време за упражнения

След натоварен работен ден можете да бъдете както психически, така и физически изтощени и последното нещо, което искате да направите, е да се отправите към фитнеса или да излезете да бягате. Давате си обещания, че ще отидете утре, само за да се случи същото. В Ранните възходящи имат предимството да могат да се съобразят с тренировката си, преди лудостта на деня да завладее. Това също помага да стартирате тялото и ума, което ще ви зареди с енергия за деня.

5. Станете по-организирани

Понякога думата „Няма достатъчно часове през деня“ изниква в съзнанието ми.

Заспиваме, мислейки за всички неща, които ще свършим на следващия ден, независимо дали това е на работа или у дома, или и двете. Тогава нещо ни изхвърля, ние спим, забравихме нещо по пътя за работа или се забавяме в движението и денят ни изглежда спирално след това.

Ранното нарастване означава, че можете да започнете да започнете деня и помага да започнете деня си за добро начало.

Чрез планирането и излагането на някои цели и задачи за постигане на предходния ден може да ви помогне да бъдете по-организирани и да използвате това ранно начало.

6. По-здравословно хранене

Няма време за закуска? Грабнете нещо бързо и лесно в движение, докато сте

избяга през вратата? Звучи познато? Повишаването по-късно не ви дава така необходимото време за прекъсване на глада от предната вечер и приготвяне на устойчива закуска, която ще ви подготви за деня.

Последните изследвания установиха, че късните спящи обикновено консумират приблизително 248 повече калории от тези, които рано стават. Те са склонни да ядат само наполовина повече плодове и зеленчуци и два пъти повече бързо хранене, отколкото техните ранно възходящи колеги.

7. По-продуктивни

Мозъкът ви има тенденция да бъде най-буден сутрин, така че защо да не използвате това време разумно, за да се съсредоточите върху важни задачи без прекъсване, докато останалата част от къщата и света ви спят.

Склонни сте да вземате по-добри решения и да мислите по-ясно сутрин, а след това по всяко друго време на деня.

Започването на деня по-рано също подобрява концентрацията ви, което означава, че можете да постигнете онези цели и задачи, които сте си поставили предишната вечер. Това също така означава, че докато стигнете до работа, вие сте напълно буден и правилно се аклиматизирате към деня, което означава, че ще бъдете по-бдителни през тези пикови часове.

8. Помага на кожата ви да изглежда здрава

Кожата ни изглежда най-добре сутрин след пълноценен спокоен сън. И това, че сте ранобудна, означава, че можете да се възползвате и да отделите време, за да сте сигурни, че кожата ви изглежда най-добре.

Хората, които се събуждат рано, също са склонни да имат редовни навици за сън, които помагат да се гарантира, че кожата ви получава подходящото време за подмладяване.

Влизане в рутината

Добре, така че ние изложихме няколко съвета как да бъдете ранобудни, но как да започнем да влизаме в рутината, като същевременно спим достатъчно. Ето няколко съвета, за да започнете.

Възползвайте се от цялото това допълнително време

Изпийте хубава гореща чаша кафе или чай. Прочетете книга, Гледайте изгрева или медитирайте. Не се събуждайте рано, за да се скитате наоколо и да не се възползвате максимално от времето си. Намерете нещо, което е приятно за вас, и си позволете да го направите като част от сутрешната си рутина.

Ранното ставане има много предимства както за тялото, така и за ума ви. Най-трудното е да се убедиш да го направиш, а след това да влезеш в рутина за ставане рано всяка сутрин. Ако започнете да прилагате тези съвети, скоро ще видите, че става по-лесно и в крайна сметка ще откриете, че тялото ви започва да свиква с това и в крайна сметка се събуждате дори преди алармата ви да се включи.

здравето

Относно Ciaran Robinson

Ciaran Robinson е страстен личен треньор, базиран в Голуей, Ирландия. Той е собственик и основател на CR Fitness.

С над 12+ години професионален опит в личен тренинг, Ciaran работи в тясно сътрудничество с клиенти от всички нива на фитнес, за да им помогне да постигнат дълготрайни резултати. В Той също е всеотдаен състезател по мъжка физика и се е състезавал и се е класирал в топ 5 на националното първенство RIBBF.

Ако се интересувате да прочетете повече за качеството на съня, разгледайте и предишен блог.