Новини БЛОГ | Лишаването от сън допринася за затлъстяването?

Лишаването от сън допринася за затлъстяването?

Автор: д-р Жан-Филип Чапут.
Асистент по педиатрия, Университет на Отава, Канада

Възможността сънят - най-заседналата дейност от всички - да допринася за епидемията от затлъстяване получава признание в научната общност. В свят, който цени производителността, времето е ценна стока. Следователно не е необичайно хората да намалят времето си за сън, за да завършат всичко, което вярват, че трябва да се направи за един ден, или да приключат, преди да се отправят към леглото. Всъщност все по-често хората виждат по-малко сън като полезен и свързан с това, че са „трудолюбиви“. За съжаление много хора пренебрегват негативното въздействие на този тип поведение върху здравето им. За щастие неотдавнашните изследвания на ефектите на съня помагат на хората да осъзнаят ползите от добрата хигиена на съня за цялостното здраве.

Терминът „липса на сън“ обикновено се отнася до недостатъчно количество сън за оптимално функциониране. Докато идеалното количество сън на нощ варира от един човек на друг, препоръките за сън, издадени от Националната фондация за сън (виж по-долу), предполагат, че възрастните, спящи по-малко от 7 часа на нощ, и децата в училищна възраст, спящи по-малко от 9 часа на нощ, са при по-висок риск от напълняване и лоши здравни резултати от тези с адекватни навици за сън. Също така трябва да имаме предвид, че здравословният сън включва измерения, различни от количеството на съня, като качество на съня, време, архитектура, последователност и непрекъснатост.

Препоръки за сън, издадени от Националната фондация за сън.

За да предизвика повишаване на теглото, намаленият сън трябва или да увеличи приема на храна, и/или да намали разхода на енергия. Механизмите, чрез които липсата на сън може да причини наддаване на тегло, са илюстрирани по-долу. На хормонално ниво липсата на сън може да наруши редица хормони, които влияят на нашето желание да се храним. По-малкото време за сън означава и повече време и възможности за хранене. Доказано е, че липсата на сън увеличава закуската, броя на ядените ястия на ден и предпочитанието към енергийно плътни храни. Повишеният прием на храна, свързан с липсата на сън, може да се разглежда и като нормална физиологична адаптация за осигуряване на енергия, необходима за поддържане на допълнителна будност. От другата страна на уравнението за енергийния баланс, загубата на сън обикновено води до общо чувство на умора, което може да ни накара да се чувстваме по-малко склонни да се занимаваме с физическа активност.

Най-правдоподобните механизми, чрез които липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло.

допринасящо

В обобщение, лишаването от сън е често срещано в съвременните общества и сега има сериозни доказателства, подкрепящи ролята на намаления сън като допринасящ за настоящата епидемия от затлъстяване. Повишеният прием на храна изглежда е основното обяснение защо липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло. Бъдещите изследвания трябва да имат за цел да изследват клиничните ползи от увеличаването на продължителността на съня върху хранителното поведение и контрола на телесното тегло. Освен това трябва да разберем по-добре значението на адекватния сън за подобряване на лечението на затлъстяването. Като се има предвид, че ограничаването на поведенческия сън изглежда е свързано с модерния ни начин на живот, късите спящи може да се затруднят да поддържат здравословен начин на живот в сегашната среда, която насърчава прекомерната консумация на храна и заседналото поведение. Сънят не е „загуба на време“ и усилията за обществено здраве трябва да имат за цел да насърчат по-добре нощен сън за цялостното здраве.