силен

Често пъти закуските, които избирах да ям, бяха слаби. Или опаковки от 100 калории бисквитки или чипс ... Или бонбон ... Или някакви чийзити ... Или гевреци ...

Сега ето сделката. Няма нищо лошо в някоя от онези закуски, които току-що споменах! Те обаче не са най-хранителните.

Когато се чувствате супер гладни, изборът на питателна закуска е ОСНОВЕН за успеха ви при отслабване.

Това е така, защото питателните закуски:

Помогнете да се чувствате ПЪЛНИ
Осигурете на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява
Склонни са към по-ниско съдържание на калории и мазнини от преработените закуски
Осигурете постоянна енергия за разлика от захарните катастрофи

Искате БЕЗПЛАТНО копие на моето умно ръководство за закуски?

Сара Пелк

Толкова често жените объркват това, което всъщност е трудно, когато става въпрос за отслабване.

НАЙ-ТВЪРДАТА част НЕ са действията, които трябва да се предприемат ... Това е достатъчно търпеливо и ПОСТОЯННО, за да видите резултатите!

Така че сега, когато ЗНАЕТЕ, че трябва да бъдете търпеливи, ето моите 3 стъпки, които трябва да предприемете последователно (докато сте търпеливи), за да започнете да изгаряте мазнини днес!

1. Яжте повече ИСТИНСКИ ХРАНИ. Особено плодове, зеленчуци и постни протеини. По-голямата част от нас не ядат достатъчно непреработени, пресни храни. Наистина се фокусирайте върху яденето на много плодове и зеленчуци с всяко хранене/закуска и загубата на мазнини е неизбежна! Не забравяйте да включите протеин към всяко хранене, за да ви помогне да се чувствате сити!

2. Яжте САМО когато сте гладни. О, човече, в днешния свят, ТАКА много от нас се борят със стреса или емоционалното хранене. Намерете по-здравословни начини да преработите емоциите си и да се справите със стреса си, като четене на книга, журналиране или слушане на музика. Храната е гориво ... Трябва да зареждате тялото си само когато сте истински гладни.

3. Гледайте своите ПОРЦИОНИ. Тук в САЩ размерите на порциите, които ни сервират в ресторантите, са нелепо големи. Фокусирайте се върху нивата си на ПЪЛНОСТ, когато ядете. Спрете да ядете, когато се чувствате доволни, но ПРЕДИ да се почувствате пълнени. Обещавам, че ако ПОСТОЯННО практикувате тези 3 действия и бъдете търпеливи, НЯМА начин да не загубите нежелани мазнини.

Сара Пелк

Случва се на ВСЕКИ (да, това означава и на мен!) От време на време.

Ето истината - когато това се случва от време на време, НЯМА да ви накара да наддавате, нито ще саботира напредъка ви в отслабването ... Но когато това се случва ЧЕСТО, тогава става истинска борба!

Вижте най-добрите ми 4 навика, които да ви помогнат да СПРЕТЕ редовно преяждането:

1. Продължавайте да изкушавате не толкова хранителни храни ИЗВЪН къщата. Ключът към отслабването и създаването на здравословен живот НЕ Е да се откажете от любимите си храни, а просто да ги направите по-малко удобни за безмислено хващане.
2. Задайте аларма за 10-15 минути и изчакайте. След това се запитайте дали НАИСТИНА сте достатъчно гладни да ядете повече храна? Шансовете са, че отговорът ще бъде отрицателен.
3. Планирайте ежедневното си хранене (което включва здравословни и нехранителни храни) предварително. Планирането на храненията ви преди време предотвратява внезапните решения и запоите.
4. Не забравяйте да простите на себе си. Без значение КОЛКО пъти сте се случили случайно, можете ВИНАГИ да изберете да се върнете в релсите за следващото си хранене.

Кой съвет (1-4) можете да започнете да прилагате в ежедневието си от ДНЕС?

Сара Пелк

Толкова често жените идват при мен, казвайки, че искат да отслабнат, но това, което ИСТИНСКО искат, е да загубят ДЕБЕЛИ.

Отслабването и загубата на мазнини са ДВА различни сценария.

Когато отслабнете, номерът на кантара се променя и вашите измервания също могат да се променят. Това може да е така, защото сте загубили тегло на водата или сте загубили мускулна маса (да, това се случва на всички нас с напредването на възрастта, поради което силовите тренировки са важни), или сте взели кака, или сте загубили мазнини.

Загубата на ВСИЧКИ тези неща е свързана с ранно стареене, намалена сила, понижен имунитет и лошо представяне.

Когато загубите мазнини, скалата се променя и вашите измервания могат да се променят, защото тялото ви отделя излишните телесни мазнини.

Загубата на мазнини е свързана с повишаване на силата, подобряване на нивата на фитнес, забавено стареене и по-силна имунна система.

Разликата между тези две фрази е защо скалата може да се използва като инструмент, но НИКОГА не трябва да бъде единственият начин за измерване на напредъка!

И така ... Как гарантирате, че губите FAT? Вижте моите 4 най-добри съвета, които да ви помогнат да загубите FAT.

1. Съсредоточете се върху яденето на много ИСТИНСКИ храни (постни протеини, зеленчуци, плодове, интелигентни въглехидрати, здравословни мазнини) с няколко от любимите ви не особено хранителни храни, поръсени от време на време
2. Включете тренировките за съпротива във вашата тренировъчна програма. Можете да изберете упражнения с телесно тегло или да използвате ленти/тежести, но само кардиото НЯМА да запази чистата ви мускулна маса.
3. Яжте много постни протеини. Съсредоточете се върху 1-2 порции чист протеин с размер на длан при всяко хранене.
4. Вземете достатъчно сън! Стремете се към 7-8 часа качествен сън всяка вечер.

Използвайки цифрите 1-4, на чийто съвет можете да се съсредоточите днес, за да помогнете за създаването на по-здравословен живот?

Сара Пелк

И най-хубавото е, че е БЕЗПЛАТНО!

МАГИЧЕСКОТО ХАПЧЕ, необходимо за отслабване, е ...

Хайде. Досега ЗНАЕТЕ, че не вярвам в магически хапчета за отслабване!

Сериозно обаче ... Не мога да подчертая това достатъчно: Това, което правите ПОВЕЧЕ от време (80-90%) е ТОЛКОВА ПО-ВАЖНО от това, което се случва в някои случаи.

Яденето на ЕДНО парче пица от време на време няма да развали напредъка ви.

Точно както яденето на една салата няма да ви накара веднага да отслабнете.

Необходими са много парчета пица (или много калории от всички храни) с течение на времето, които ви карат да наддавате, и са нужни много салати (или други хранителни храни, балансирани с индулгенции), за да ви помогнат да отслабнете.

Една от НАЙ-ОБЩИТЕ причини жените да се провалят в пътуването си за отслабване е, защото НЕ са толкова последователни, колкото ТРЯБВА да бъдат по отношение на яденето на питателни храни.

КАК знаеш колко последователен трябва да бъдеш ТИ?

Като обща насока препоръчвам да се ядат питателни, истински храни 80-90% от времето, с нехранителни храни и напитки, поръсени в 10-20% от времето.

Но за ВАШИЯ собствен живот ?! Това са приятели с проби и грешки. Трябва да ОПИТЕТЕ и ДВИЖЕТЕ различни нива на последователност, за да видите какво работи за ВАС, ТЯЛОТО, ЖИВОТА И ЦЕЛИТЕ Ви.

Моето ниво на последователност вероятно ще бъде различно от вашето ... И вашето ще бъде различно от вашите най-добри приятели ... и нейното е различно от вашия колега! И това е КРАСИВО!

В края на деня става въпрос за намиране на баланса, който работи за ВАС, и след това да го повтаряте отново и отново.

Сара Пелк

Това НЕ са вашите хранителни навици. Нито това е вашата рутинна тренировка. въпреки че И двете са супер важни!

Това е начинът, по който МИСЛИТЕ за храната, упражненията и тялото си.

Сериозно, причината №1, поради която клиентите ми успяват, е тяхната нагласа.

Нека да поговорим за това как да създадем ПОЛЕЗНО мислене, когато става въпрос за отслабване, за разлика от БЕЗБЕЛЗНО мислене.

БЕЗПОЛЗНИ мисли за мислене:
- Яде бисквитка и си мисли „Аз съм зле.“
- Яде салата и си мисли „Аз съм добре!“
- Яде поничка и си мисли: „Пак съм зле. Трябва да се накажа, като се гладувам през останалата част от деня. "
- Яде ябълка и си мисли: „Не ми харесва това, но заслужавам да ям, защото бях зле.“
- Пие твърде много вино и се чувства ужасно виновен. си мисли: „Утре трябва да тренирам поне час, за да компенсирам това.“

ПОЛЕЗНИ МИСЛИ МИСЛЕТИ:
- Яде бисквитка и си мисли „напълно е добре, защото смятам да ям питателни храни през останалата част от деня/седмицата.“
- Преминава към яденето на едно орехче и си мисли: „Вчера се насладих на бисквитка, така че днес нямам нужда от поничка. Мога да се наслаждавам един на друг ”
- Яде салата и си мисли: „Подхранвам тялото си с невероятни хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно и да процъфтява.“
- Яде ябълка и си мисли „тази закуска е удобна за моя натоварен график, плюс това ми помага да постигна целите си“
- Пие твърде много вино и си мисли „уау, пих твърде много снощи, но е добре, защото се научих от моя опит. Следващия път ще редувам вода с чаша вино.

Ако не се справите с начина, по който МИСЛИТЕ И ЧУВСТВАТЕ за храната, тогава ВИНАГИ ще се борите със загуба на тегло/пристрастяване към храната/любов към тялото си.