Изберете предпочитанията си за измерване, след което въведете височината и теглото си, за да изчислите своя ИТМ

калкулатор

Вашият ИТМ е под нормалния диапазон. Не трябва да се опитвате да отслабнете, а качването на няколко килограма може да е от полза за вашето здраве.

Теглото ви е в рамките на здравословните граници. Ако се уверите, че имате балансирана диета и правите редовни упражнения, това ще ви помогне да поддържате форма и здрави. Ако чувствате, че искате да отслабнете, за да се чувствате по-комфортно с формата на тялото си, опитайте да направите малки, здравословни промени в хранителните си навици и да правите повече упражнения. Не трябва да се стремите да тежите по-малко от ИТМ от 20.

Инструментите в ресурсите за отслабване могат да ви помогнат да направите здравословни промени в хранителните си навици. Можете да видите колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си или да свалите няколко килограма.

Теглото ви е над здравословния диапазон за вашия ръст. Отслабването би било от полза за вашето здраве и ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Не е нужно да правите нищо драстично - като се уверите, че имате здравословна, балансирана диета, правилното количество калории и по-активното ви действие ще ви помогне да изместите излишните килограми.

Инструментите в ресурсите за отслабване могат да ви помогнат. Можете да зададете цел за отслабване и да видите колко калории се нуждаете всеки ден, за да стигнете до там.

Вашето тегло е значително над здравословния диапазон за вашия ръст, което означава, че имате по-висок от средния риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Загубата на достатъчно тегло, за да намалите ИТМ под 25, ще бъде от полза за здравето и начина, по който изглеждате и се чувствате.

Можете да отслабнете, като се уверите, че броят на калориите, които ядете всеки ден, е по-малък от броя на калориите, които са ви необходими, за да поддържате теглото си на сегашното ниво. Това се постига най-добре чрез промяна в хранителните ви навици, така че вашата диета да е по-здравословна и започнете да се упражнявате, което можете да изградите и поддържате редовно.

Инструментите в ресурсите за отслабване могат да ви помогнат да направите необходимите промени в хранителните си навици. Можете да зададете цел за отслабване и да видите колко калории се нуждаете всеки ден, за да стигнете до там.

Вашето тегло е значително над здравословния диапазон за вашия ръст, което означава, че имате по-висок от средния риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Загубата на достатъчно тегло, за да намалите ИТМ под 25, ще бъде от полза за здравето и начина, по който изглеждате и се чувствате.

Можете да отслабнете, като се уверите, че броят на калориите, които ядете всеки ден, е по-малък от броя на калориите, които са ви необходими, за да поддържате теглото си на сегашното ниво. Това се постига най-добре чрез промяна в хранителните ви навици, така че вашата диета да е по-здравословна и започнете да се упражнявате, което можете да изградите и поддържате редовно.

Инструментите в ресурсите за отслабване могат да ви помогнат да направите необходимите промени в хранителните си навици. Можете да зададете цел за отслабване и да видите колко калории се нуждаете всеки ден, за да стигнете до там.

Какво е ИТМ?

ИТМ означава индекс на телесна маса; формула, която свързва телесното тегло с ръста. Използва се от здравни специалисти и учени, за да се определят последиците за здравето от това, че сте с определено тегло за вашия ръст.

Това също е удобен номер за хората, които да знаят или да вдигат поглед от време на време, за да видят колко здравословно е текущото им тегло. Изследванията показват, че хората, които следят теглото си, са по-малко склонни да наддават на тегло и е по-вероятно да го отслабнат.

Какво означава изчислението на вашия ИТМ

Под 18.5 Поднормено тегло
18,5 - 25 Здравословно тегло
25 - 30 наднормено тегло
30 - 40 Затлъстяване
Над 40 Силно затлъстяване

Формулата на ИТМ

Индекс на телесна маса (BMI) = тегло (kg) ÷ височина (m) 2

ИТМ е число, генерирано чрез разделяне на теглото ви в килограми на височината ви в метри на квадрат. (Тук можете да конвертирате от камъни и лири в килограми.)

Най-лесният начин да се реши това е първо да се направи умножение на височината: височина в метри х височина в метри, след което да разделите теглото си в килограми на резултата.

Ето пример за човек, който е висок 1,7 м и тежи 64 кг

1,7 х 1,7 = 2,89 (височина х височина)

64 ÷ 2,89 = 22,14 (тегло ÷ височина 2)

Така че този човек има индекс на телесна маса 22,1

Можете да проверите този резултат в калкулатора, за да помогнете на математиката да потъне! Ако предпочитате да виждате този тип в графична форма, можете да намерите диаграма на индекса на телесна маса тук.

Ограничения на ИТМ като мярка за здраве

ИТМ е широка мярка и има 3 основни ограничения, когато става въпрос за определяне на здравословно тегло за индивида.

  1. Хората с високо съотношение на мускулите, като спортисти и бодибилдъри, могат да имат индекс на телесна маса над 25, но въпреки това да бъдат здравословни. Това е така, защото ИТМ не отчита дела на телесните мазнини, които човек има, и излишните телесни мазнини представляват риск за здравето, а не излишните мускули.
  2. По същата причина като в точка 1, хората могат да попаднат в здравословен диапазон на теглото според ИТМ, но въпреки това носят твърде много мазнини. Това е особено вярно, ако мазнините са се натрупали около кръста.
  3. Диапазонът на здравословното тегло се отнася както за мъжете, така и за жените. Тъй като мъжете обикновено имат по-голямо телосложение и имат повече мускули от жените, те естествено тежат повече. Ако си поставяте лична цел за тегло, може да е полезно да разгледате идеалните диапазони на теглото, пригодени за мъже или жени.

Искате да следите теглото си?

Вземете безплатно професионално проектирана PDF графика с тегло с нашия двуседмичен бюлетин. Просто въведете собственото си име и имейл (никога не споделяни).

Започнете безплатна пробна версия днес

Вижте идеалния диапазон на тегло, личен за вас, задайте си цел за отслабване и вижте колко калории имате нужда всеки ден, за да стигнете до там - изпробвайте безплатно инструментите за отслабване.

Започнете безплатна пробна версия днес

Вижте идеалния диапазон на тегло, личен за вас, задайте си цел за отслабване и вижте колко калории имате нужда всеки ден, за да стигнете до там - изпробвайте безплатно инструментите за отслабване.