Свързани статии

Целта на културизма е да увеличи мускулната маса и да намали телесните мазнини, получавайки превъзходен физически вид. Правилното хранене е от съществено значение за поддържане на този физически вид и възстановяване от задължително интензивните тренировки. Лененото масло съдържа омега-3 мастни киселини, незаменими мастни киселини, които обикновено липсват в съвременната диета. Добавянето на ленено масло към вашата рутина по културизъм може да подобри цялостното ви здраве и да помогне за възстановяването и растежа ви.

хранене

Ленено масло

Лененото масло е богато на късоверижната омега-3 мастна киселина алфа-линолова киселина или ALA. Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества; тялото ви не може да ги произведе, така че те трябва да бъдат получени от вашата диета. Една супена лъжица или 15 милилитра ленено масло съдържа 130 калории и седем грама ALA. Препоръчителната доза е 1 до 2 супени лъжици или 15 до 30 милилитра дневно, според медицинския център на Университета в Мериленд.

Упражнение и възпаление

Индуцираното от упражнения увреждане на мускулните влакна предизвиква растеж, който води до по-големи и по-силни мускули. Въпреки това, мускулите ви също са възпалени след тренировка, което ги кара да са болни, сковани, подути и по-слаби. Контролирането на възпаление на мускулите след тренировка може да ускори възстановяването и да ви позволи да тренирате по-усилено и да напредвате по-бързо. Възстановяването на упражнения също зависи от здравето на цялото ви тяло, особено на сърдечно-съдовата система, която доставя хранителни вещества, необходими за растежа.

Ползи

Лененото масло осигурява омега-3 мастни киселини, необходими за поддържане на сърдечно-съдовото здраве. Съвременната диета обикновено съдържа високо съдържание на омега-6 мазнини и ниско съдържание на омега-3 мазнини; това може да доведе до повишено възпаление в организма и лошо сърдечно-съдово здраве, според института Linus Pauling. Не е ясно, че допълването с източници на омега-3, като ленено масло, ще има подобрена полза, ако вашата диета вече съдържа достатъчно количество омега-3 мазнини. Проучванията, прегледани от "Днешният диетолог", установиха, че омега-3 мазнините само намаляват маркерите на мускулното възпаление след тренировка, когато се комбинират с други хранителни вещества, по-специално форми на витамин Е и биофлаваноиди, и двата антиоксиданта.

Недостатъци

Някои хора могат да имат намалена способност да превръщат ALA в лененото масло в дълговерижните омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат за възстановяване след тренировка. Мъжете имат намалена способност да конвертират ALA в сравнение с жените. Способността ви да превръщате ALA в дълговерижни омега-3 мастни киселини също намалява с възрастта, според медицинския център на Университета в Мериленд. Добавките от рибено или крил масло естествено съдържат дълговерижни омега-3 мастни киселини и могат да предложат известно предимство пред лененото масло.

Форми

Лененото масло може да се получи под формата на сурово масло или в гел капсули. Капсулите трябва да се приемат по време на хранене, за да се подобри абсорбцията. Суровото масло трябва да се съхранява в хладилник и да се затваря плътно, тъй като е податливо на разваляне. Не загрявайте лененото масло преди консумация, тъй като това може да унищожи омега-3 мазнините. Маслото може да се смеси в протеинов шейк или да се използва в дресинг за салата или за довършване на варени зеленчуци.

Крис Даниелс обхваща напредъка в храненето и фитнеса онлайн. Daniels има многобройни сертификати и степени, обхващащи човешкото здраве, хранителни изисквания и спортни постижения. Запален колоездач, щангист и плувец, Даниелс е изпитал фитнес пътуването в ролята на спортист и треньор.