Миналата седмица писах за това как съм се борил с теглото си от началото на 20-те години и съм преминал през няколко фази по отношение на влизането във форма. За съжаление, въпреки че бях отслабнал тон, аз все още бях с наднормено тегло и тъй като сега живеем в света на социалните медии, имаше все повече мои снимки, за да подчертая този факт!

загубих

Знаех, че искам да вляза във форма и да изглеждам добре на снимки, но както повечето хора, главата ми беше пълна с дезинформация и догми за това как да го направя. През лятото на 2016 г. направих солидни усилия да отслабна, правейки това, което мислех, че ще ме охули. бягане!

Изтеглих приложението Nike Run Club, настроих се на тренировъчна програма и бях последователно около 8 седмици, мислейки, че ще отслабна. Сега имаше няколко проблема с това. първо, мразя бягането, така че количеството воля, което трябваше да използвам, беше нелепо. На второ място, кардиото всъщност ви прави по-гладни, така че имах нужда от още повече воля, за да избегна да ям цялата храна веднага след като завърша бягане. На всичкото отгоре всъщност никога не съм имал ясна представа какво искам да постигна. Всичко е много добре да се каже „Искам да се подготвя“ или „Искам да отслабна“, но е важно да знаете всъщност защо и по-конкретно как искате да изглежда крайният резултат. Глупавото е, че се опитвах да използвам бягане, за да вляза във форма, но нямам желание да бъда във формата на Мо Фара. Разбира се, той е кльощав и невероятен спортист, но той не изглежда така, както аз искам да изглеждам и стигнах до осъзнаването, че моите разсъждения за желанието ми да отслабна са чисто естетични и трябва да започнат да мислят за това в това начин.

Започнах да разглеждам различни мъже, за да разбера кой има тялото, което искам. Винаги съм бил добър в обективността, така че видях това като овластяване. Това беше първата стъпка по пътя ми към тяло, което никога досега не съм имал. един, с който можех да се гордея! Бързо изключих всички супер огромни типове Арнолд Шварценегер, Дуейн Джонсън. Реших, че искам да изглеждам нормално с дрехи, а след това невероятно в гащите си. Знам, че звучи глупаво и повърхностно (особено след като съм неженен), но правех това вместо мен. никой друг! На практика се стремях към тялото на Райън Гослинг в Crazy Stupid Love.

Изглежда нормално в дрехите и не се случват нелепи мускули. това е постижимо нали? Освен това, доколкото го разбирам, момичетата смятат, че Райън Гослинг е привлекателен, затова се съгласих с него! Хаха!

Така че сега имах целта. и имах мотивация. трябваше ми само процесът, „как“. Реших да се върна отново към основите и да се превъзпитам върху човешкото тяло и храненето. в края на краищата бях сгрешил в бягането, така че кой знае за какво още мога да греша?

Често падам в дупките в знанията на YouTube. Това е невероятен ресурс за всякакви неща. Всъщност го използвам повече от Google за намиране на нещата. Харесва ми да чувам как хората обясняват и виждат нагледни примери, независимо дали става дума за беседи или за готвачи, които ми показват как да пека тетерев. И така, гледах много видеоклипове за трансформациите на мъжките знаменитости като вдъхновение и мотивация и забелязах, че Хю Джакман споменава „Интермитентно гладуване“, когато влиза във форма за една от ролите си на Върколак. Нямах представа какво е това, затова започнах да го изследвам още малко.

Ефективно, вместо да ограничава това, което ядете, то ограничава кога ти ядеш. Най-често срещаният метод, който хората използват, е подходът 16/8, при който имате 8-часов прозорец за ядене, за да консумирате всичките си калории, а след това не ядете (бързо) в продължение на 16 часа. Това звучи много по-зле, отколкото е. В действителност, поради това, че сте заспали половината от глада си, това обикновено означава просто да пропуснете закуската.

Всичко звучеше твърде просто, затова продължих да проучвам и скоро разбрах, че всичко, което мислех, че знам за храненето, беше погрешно и че не е толкова просто, колкото „яж по-малко + движи повече = отслабване“. Телата ни са по-сложни от това и хормоните играят далеч по-голяма роля в живота ни, отколкото повечето от нас си дават сметка. Ето някои добри видеоклипове, които до известна степен се разбиват на лесно смилаеми (предназначени за игра на думи) парчета, част от науката за нашите тела, както и как възниква основната хранителна идея.

Сега, преди да продължа по-нататък, искам да кажа, че не съм диетолог, камо ли ендокринолог, но тялото ми е и ще правя каквото искам с него. Не казвам да правя това, което направих. Моите доказателства са чисто анекдотични и ви препоръчвам да направите свое собствено проучване, преди да направите каквато и да е диета или план за отслабване.

И какво стана? Започнах, като пропуснах закуската. Бих постил до обяд и след това обядвах. След това щях да вечерям около 19:00, което означава поне 16 часа без никакви калории. Първоначално бих започнал да огладнявам около 11 часа сутринта, но черното кафе би спряло това и с течение на времето ставаше все по-лесно и по-лесно, до точката, в която щях да започна да натискам първото си хранене още.

От време на време проследявам приема на храна, използвайки MyFitnessPal, за да ми даде представа какво има в каква храна. Също така изчислих колко калории изгарям на ден (TDEE), за да съм сигурен, че не ям повече, отколкото изгарям. Също така се заех да науча как точно да постигна онази физика на Райън Гослинг, което означаваше отпадане на телесните мазнини и тренировка за съпротивление с цел изграждане на мускули, затова си купих няколко гири и пейка, за да започна да вдигам тежести.

Бях малко под 2 месеца, когато Коледа се завъртя и успях да запазя прозореца си за хранене през празничния период, с изключение на Коледа, когато си позволих да ям всички неща. Едно от нещата, които обичам в този метод, е, че е адаптивно. Ако изляза на вечеря с приятели и ядем късно, просто отлагам храненето на следващия ден, за да поддържам 16-часовото гладуване. Както и да е, за Коледа си взех везни за състав на тялото, което помогна изключително много. Той измерва% телесни мазнини и мускулна маса, както и тегло, и WiFi го използва към телефона ми, за да може да се синхронизира със здравето на ябълките и myfitnesspal. Това промени играта. Вече успях последователно да проследя загубата на тегло с течение на времето с графики и показатели за различни измервания.

Едно от важните неща, които искам да разбера, е, че живеем в този невероятен свят, където имаме много повече данни на една ръка разстояние, но по-често се фокусираме върху грешните цифри и всъщност не разбираме какви са тези числата означават така или иначе в голямата схема на нещата. Отнема ми известно време да се съсредоточа повече върху% телесни мазнини, а не просто върху теглото си, но теглото не е точно измерване на телесния състав. Например. ако ядете въглехидрати, тялото ви ще задържа повече вода в мускулите ви (следата е в частта „хидрат“). Това ще ви накара да тежите повече, но не напълнявате. и това е телесната мазнина, която исках да намаля!

Също така признавам, че скалите на телесния състав не са най-точните, когато става въпрос за% телесни мазнини, но докато сте последователни и използвате едни и същи везни приблизително по едно и също време всеки ден, те ще показват обща тенденция, и това е от значение, а не точният брой.

С течение на времето открих, че постенето става не просто по-лесно, но и нормално. По-често, отколкото не, ще ям само веднъж на ден. Вероятно това звучи налудничаво за повечето от вас, но просто работи за мен. Аз съм човек на всичко или нищо. Наистина ми е трудно да ям само малко количество. това всъщност ме прави още по-гладен. Много предпочитам просто да ходя по цял ден без храна и след това да ям, докато се наситя. Освен това затруднява преяждането, в което традиционно съм бил много добър! Това се дължи главно на липса на мускули. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че с течение на времето, докато натрупвам мускули, всъщност ще мога да ям повече. Очаквам с нетърпение!

Вероятно искате да знаете за резултатите ми. ами теглото се свали. бърз! Особено в началото, тъй като губех много водно тегло. За една година преминах от носене на голямо, на средно и сега малко. Загубих сантиметри навсякъде и трябваше да сменя изцяло гардероба си!

След няколко месеца гладуването стана много нормално за мен. Всъщност дори вече не мисля за това. Това е просто начин на живот и затова го обичам. Това е нещо повече от първоначалните резултати. лесно се поддържа и адаптира, за да може да се побере около вас и вашия живот.

След известно време надраснах гирите си и си помислих, че трябва да се присъединя към фитнес. Първоначално исках да го избегна поради заплахата от наднормено тегло без реална сила и виждайки натоварвания на големи момчета, които вдигат тежки тежести и се чувстват осъдени. За щастие мотивацията ми преодоля тревогата и се присъединих към Soho Gym в края на пътя си.

Научих за всички мускулни групи и какво правят и гледайки фитнес youtubers като Jeff Nippard и Vitruvian Physique, измислих собствен план за тренировка. Това ли беше оптимална тренировъчна стратегия? Не. Но беше добре за мен, тъй като можех просто да се съсредоточа върху превръщането на фитнеса в навик, а не в скучна работа. Също така се погрижих да имам със себе си големи слушалки, които да помагат да се зонират и да игнорират никой друг около мен, за да мога просто да се съсредоточа върху това, което правя, и собственото си пътуване. Винаги обичам да тренирам сутрин и то на гладно (на гладно). Нямам проблеми със световъртеж или умора. Това е нормално.

И така, всичко това ли работи? Можете да кажете това.

Успях да отслабна 16,9 кг (37,2 лири) в тегло! Изпуснах приблизително 11% телесни мазнини и в същото време натрупах мускули! Още по-доброто е, че го направих, без да се отказвам от нито една от храните, които обичам! Ако ме следвате в Instagram, знаете, че обичам да ям неща като бургери и сладолед. За мен беше важно да намеря начин да направя устойчив начин на живот, който да ми помогне да постигна целите си, но не за сметка на това да се радвам на живота! Обичам храната, това е, което ме вкара в тази бъркотия, първо място. сега получавам моята торта (или бургер) и я ям!

Разбира се, това не е чудо на хапчета, което ми позволява да натъпча лицето си с глупости и все пак да отслабна, и да. ако ядях обикновено пиле и броколи за всяко хранене, можех да постигна по-бързи резултати, но за мен това просто не е приятно и следователно не е устойчиво. Най-добрата диета или фитнес план е този, към който можете да се придържате, а периодичното гладуване е нещо, към което мога да се придържам с малко или никакво усилие!

Постенето не е ново. Всички основни религии предписват пост под една или друга форма и са го правили от векове. Казано ви е да постнете преди операцията. Първото ядене за деня е буквално ‘бързо набързо’. Но повечето фитнес експерти и специалисти по хранене все още ще казват, че това е лошо за вас. Отчасти това се дължи на извеждането на грешни заключения от различни проучвания и експерименти (гледайте видеоклиповете по-горе, ако не сте го направили), но и защото гладуването просто не е ядене. и не можете да го продадете. Диетите и отслабването са огромна индустрия. Ако мазнините са складирани храни и искате да загубите мазнини, защо ядете повече храна?

„През 60-те години беше поставен световен рекорд в болница Maryfield, Дънди, когато пациент на име Ангус Барбиери прекара 382 дни между юни 1965 и юли 1966, без да приема твърда храна. Барбиери оцелява, като приема чай, кафе и газирана вода, както и витамини. През този период теглото му е спаднало от 214 на 80,74 килограма (33 st 9,8 lb до 12 st 10,0 lb; 471,8 до 178,0 lb). " Уикипедия

Живеем в общество, основано на около 3 хранения на ден. Повечето хора вярват, че ако пропуснете дори едно хранене, излагате живота си на опасност. Това просто не е вярно. Всъщност е доказано, че гладуването има много положителни ползи за здравето, както физически, така и психологически. и мога да свидетелствам за това!

Препоръчвам ви да направите свое собствено проучване. Освен това, когато видите метод за отслабване, запитайте се дали някой печели от него. Обучете се как работи тялото ви. Какво представляват макро-хранителните вещества? Какво се случва с тялото ви, когато ядете въглехидрати? Не на кантара, а във вас! Телата ни са очарователни машини и повечето от нас нямат представа как работят. Чувствайте се свободни да попитате в коментарите по-долу, ако искате да знаете нещо повече за моя опит. Правя това повече от година и не планирам да спирам скоро. Опитвали ли сте с периодично гладуване? Какво е мнението ти за него? Оставете коментар по-долу! Част 3 от пътуването ми за отслабване ще бъде следващата седмица и ще се съсредоточи върху това как съм се променил като човек, както по отношение на външния вид, така и по отношение на увереността.