протеини

Едно от нещата, без които вие и вашето бебе не можете, е протеинът. Той помага да поддържате енергията си и дава на вашето бебе аминокиселините, от които се нуждае, за да расте.

Колко протеини са ви необходими, за да поддържате нещата безпроблемно по време на бременност? Много експерти препоръчват да получавате минимум 60 грама протеин на ден. За да се представи идеята за „грамовете“ в перспектива, една четвърт мляко съдържа около 30 грама протеин.

Правилният вид протеин

Трябва да обърнете внимание не само на количеството протеин, което консумирате, но и на вида протеин. Бременните жени трябва да ядат това, което се счита за "качествен" протеин - тоест протеин, съдържащ големи количества от всички необходими аминокиселини. Повечето животински протеини са качествени протеини, докато повечето растителни протеини не са. Ето защо много експерти препоръчват на бременните жени да консумират животински протеини всеки ден. Ако сте вегетарианец или веган, ще трябва да балансирате определени храни, например зърнени и бобови, например, за да сте сигурни, че получавате всички препоръчителни аминокиселини.

Храни, пълни с протеини

Червеното месо е може би най-известният източник на протеин, но не е нужно да ядете пържола на всяко хранене, за да постигнете квотата си. Много други храни, като риба и птици, са богати на протеини. Млечните продукти, ядките и бобът също.

Всяко от следните съдържа около 15 грама протеин:

Една порция от 2 до 3 унции месо, риба или птици

2 унции твърдо сирене

1/4 чаша фъстъчено масло

1 чаша варен фасул, грах или леща

1/2 чаша извара или сирене рикота

Яденето на балансирана диета през всеки триместър на бременността, включително правилното количество качествени протеини, е един от най-добрите начини да поддържате растящото си бебе здраво и да се чувствате най-добре също.