Ако хормоните ви се разминават, това може да се дължи на ниски нива на естроген в тялото ви. Естрогенът играе важна роля в тялото на жената, особено във функционирането на тъканите на гърдите, матката и хипофизната жлеза. Този жизненоважен хормон регулира пикочните и репродуктивните системи и е отговорен за поддържането на сексуалното здраве и метаболизма.

храни

Нивата на естроген могат да спаднат или поради генетични дефекти, или поради лошо хранене, но най-често срещаният рисков фактор за ниски нива на естроген е възрастта.

Когато има спад в нивата на естроген, прогестерон и тестостерон в организма, това може да увеличи риска от различни заболявания. Той може да наруши сексуалните функции и да увеличи риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и остеопороза.

Всички те повтарят факта, че естрогенът е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Това означава, че един от начините за коригиране на нивата на естроген е чрез правилно хранене. Ето няколко богати на естроген храни, които трябва да включите в диетата си.

Ленено семе

Ленените семена са един от най-богатите източници на естроген и те оглавяват списъка с храни, съдържащи фитоестроген. Ленените семена помагат за понижаване на нивата на холестерола в организма, тъй като съдържат диетични фибри и омега-3 мастни киселини. Те лесно могат да бъдат включени във вашата диета. Можете да използвате смлени ленени семена като добавка към вашите овесени ядки или зърнени закуски или да ги добавяте към смутита.

Предлага се: Супер семена и ядки, които трябва да включите в диетата си

Соевите продукти съдържат изофлавони, за които е известно, че повишават нивата на естроген при жените. Има много ползи от яденето на соеви храни. Можете да консумирате соя, соево мляко или соево кисело мляко. Соевото мляко е лесно достъпно и можете да го имате в готови за пиене опаковки тетра или да го превърнете в соево кисело мляко, което може да се яде заедно с ястия. Обикновените соеви хапки са най-добри, когато са печени. Друг соев продукт е тофу, който е направен от соево мляко и е популярна храна за повишаване на естрогена.

Плодове

Не всички плодове могат да стимулират естрогена, но ягодите и прасковите са не само много здравословни, но и богати на фитоестрогени. Прасковите могат да намалят риска от рак, инсулт и други свързани сърдечни заболявания. А ягодите могат да намалят риска от затлъстяване и да насърчат здравата кожа и коса. Тези плодове могат да се консумират сурови или дори смесени в десерт или кисело мляко. Можете също така да ги получите в асортимент от плодове сред банани, плодове и няколко други и да се насладите на предимствата.

Гледайте: Защо трябва да ядете плодове всеки ден (Rumble)

Ядките са може би най-пълнещите храни за закуска. Можете да ги вземете сурови или да ги изпечете. Консумирайте ядки като шам-фъстъци, фъстъци и орехи, тъй като те са отлични източници на естроген. Купа, пълна с тези ядки, може да предложи точното количество фитоестрогени и изофлавони, необходими на тялото ви. Можете да добавите ядки към всяко ястие или да ги имате заедно с десерт, плодове или кисело мляко. Или можете просто да вземете шепа асорти ядки. Те са здравословни, но вкусни и добавят допълнителна криза към вашите салати, когато се комбинират сурови или под формата на намазка.

Сухи плодове

Сухите плодове са друго здравословно допълнение към нашия списък и за тях е известно, че повишават нивата на естроген в организма. Сухите плодове са здравословни закуски, тъй като са мощни хранителни вещества. Те съдържат значително количество фитоестрогени и могат да се приемат по всяко време на деня. Някои специфични сухи плодове, които трябва да имате, са сушени кайсии, сини сливи и фурми. Можете да закусите шепа с купичка мляко, да похапвате по няколко между храненията или да ги закусите като обедна закуска, за да добавите хранителен тласък към храната си.

Червено вино

Червеното вино съдържа големи количества фитоестроген, който може да подобри функционирането на женските хормони. Ограничената консумация на тази напитка може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият начин да се насладите на чаша червено вино би било на вечеря, с леки закуски като фъстъци, които също повишават нивата на естроген.

От друга страна

Колкото и да е изключително важен за организма естрогенът, трябва да се отбележи, че високите му нива са основен рисков фактор за развитието на рак на гърдата и са придружени от симптоми, които включват подуване на корема, промени в настроението, загуба на коса и нередовни менструални цикли. Когато нивата на естроген са балансирани, метаболизмът, нивата на холестерола и сексуалната функция се подобряват. Така че, не го пренебрегвайте, ако имате недостиг на този хормон и незабавно се консултирайте с медицински експерт.

Предлага се: 25 храни, които са чудесни за вашата кожа

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са собствени на автора и MSN не ги подкрепя по никакъв начин. Нито MSN може самостоятелно да провери каквито и да било твърдения, направени в статията. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване или управление на здравето, за да определите дали тя е подходяща за вашите нужди.

Сега вземете историите, които са важни за вас! Запазете нашия номер и изпратете „Здравей“ на +919971254657, за да се присъедините към услугата за предупреждения MSN WhatsApp днес.