Ако хормоните ви се разминават, това може да се дължи на ниски нива на естроген в тялото ви. Естрогенът играе важна роля в тялото на жената, особено във функционирането на тъканите на гърдите, матката и хипофизната жлеза. Този жизненоважен хормон регулира пикочните и репродуктивните системи и е отговорен за поддържането на сексуалното здраве и метаболизма.

храни

Нивата на естроген могат да спаднат или поради генетични дефекти, или поради лошо хранене, но най-често срещаният рисков фактор за ниски нива на естроген е възрастта.

Когато има спад в нивата на естроген, прогестерон и тестостерон в организма, това може да увеличи риска от различни заболявания. Той може да наруши сексуалните функции и да увеличи риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и остеопороза.

Всички те повтарят факта, че естрогенът е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Това означава, че един от начините за коригиране на нивата на естроген е чрез правилно хранене. Ето няколко богати на естроген храни, които трябва да включите в диетата си.

Ленено семе

Ленените семена са един от най-богатите източници на естроген и те оглавяват списъка с храни, съдържащи фитоестроген. Ленените семена помагат за понижаване на нивата на холестерола в организма, тъй като съдържат диетични фибри и омега-3 мастни киселини. Те лесно могат да бъдат включени във вашата диета. Можете да използвате смлени ленени семена като добавка към вашите овесени ядки или зърнени закуски или да ги добавяте към смутита.

Предлага се: Супер семена и ядки, които трябва да включите в диетата си

Орехови ядки

Богати на алфа-линоленова киселина (ALA) - растителна омега-3 мастна киселина - протеини, фибри, магнезий и фосфор, орехите са известни със своите противовъзпалителни свойства. Суперхрана за сърцето, те също помагат в управлението на теглото.

Шам-фъстъци

Известно е, че съдържат най-малък брой калории и мазнини сред всички ядки. Добър източник на витамин В6, мед и манган, шам-фъстъците могат да подобрят здравето на сърцето.

Бадеми

Бадемите са пълни с калций (най-висок сред всички ядки), протеини, фибри, витамин Е, мед и магнезий. Те помагат в борбата с възпалението, управлението на теглото и подобряването на качеството на сърцето.

Пекани

Гъвкавите пекани са богати на няколко витамини и хранителни вещества, включително витамин В, витамин Е, калций, калий и цинк. Те също така съдържат полифеноли, които имат антиоксидантни свойства.

бразилски ядки

Бразилските ядки са пълни със селен, антиоксидант, който има противоракови свойства. Освен това е добър източник на манган, фосфор и магнезий. Трябва обаче да се ограничи ежедневната консумация на ядките само до една порция, тъй като твърде много селен може да причини диабет тип 2 и богатото му съдържание на мазнини може да навреди на сърцето.

Кашу

Ядките кашу са добър източник на хранителни вещества като мед, магнезий и желязо. Включването им във вашия режим може да подобри имунитета и да бъде полезно за увеличаване на антиоксидантите във вашата диета.

Ядки макадамия

Популярни, докато правят десерти, кремообразните ядки от макадамия са известни със своите богати мононенаситени мазнини, тиамин и манган. Когато се ядат умерено, те са полезни за сърцето.

Лешници

Лешниците са богати на протеини, магнезий, фосфор, манган, тиамин и витамин Е. Те са мощни антиоксиданти и е известно, че подобряват мозъчната и когнитивната функция.

Фъстъци

Лешниците са богати на протеини, магнезий, фосфор, манган, тиамин и витамин Е. Те са добър източник на олеинова киселина, която помага за намаляване на нивата на лошия холестерол.

Семена от чиа

С високо съдържание на желязо, фолиева киселина, калций и магнезий, тези супер семена са полезни за здравето на костите и зъбите. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват нивата на триглицеридите и подобряват здравето на сърцето. Съдържанието на разтворими фибри също помага за стабилизиране на нивото на кръвната захар и намаляване на холестерола.

Ленено семе

Семената с вкус на ядки са богат източник на разтворими фибри, които спомагат за понижаване на холестерола и стабилизиране на кръвната захар. Техните омега-3 мастни киселини са полезни за здравето на мозъка и очите. Те също са опаковани в лигнани, вид естроген, който помага за предотвратяване на различни видове рак.

Тиквени семена

Тези супер семена са богати на витамин В, желязо, магнезий, цинк и протеини. Те също така съдържат голямо количество аминокиселина триптофан, за която е известно, че намалява тревожността.

Слънчогледови семки

Тези семена са пълни с витамин Е, протеини, фолиева киселина и здравословни за сърцето мазнини. Техните антиоксидантни свойства помагат за поддържане здравето на косата и кожата.

Конопени семена

Страхотен източник на протеини, конопените семена също са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Известно е, че фитостеролите, съдържащи се в тях растителни съединения, спомагат за понижаване на нивата на холестерола. Конопеното масло е полезно за намаляване на симптомите на екзема и други възпалителни състояния.

сусам

Страхотен източник на лигнани, тези семена са богати и на протеини, цинк и антиоксиданти. Известно е, че повишават либидото, понижават нивото на холестерола и имат противовъзпалителни свойства.

Соевите продукти съдържат изофлавони, за които е известно, че повишават нивата на естроген при жените. Има много ползи от яденето на соеви храни. Можете да консумирате соя, соево мляко или соево кисело мляко. Соевото мляко е лесно достъпно и можете да го имате в готови за пиене опаковки тетра или да го превърнете в соево кисело мляко, което може да се яде заедно с ястия. Обикновените соеви хапки са най-добри, когато са печени. Друг соев продукт е тофу, който е направен от соево мляко и е популярна храна за повишаване на естрогена.

Плодове

Не всички плодове могат да стимулират естрогена, но ягодите и прасковите са не само много здравословни, но и богати на фитоестрогени. Прасковите могат да намалят риска от рак, инсулт и други свързани сърдечни заболявания. А ягодите могат да намалят риска от затлъстяване и да насърчат здравата кожа и коса. Тези плодове могат да се консумират сурови или дори смесени в десерт или кисело мляко. Можете също така да ги получите в асортимент от плодове сред банани, плодове и няколко други и да се насладите на предимствата.

Гледайте: Защо трябва да ядете плодове всеки ден (Rumble)

Двама носорози заключват рога по време на битка за територия

Любителите на йога използват прозрачни куполи на открито

Малко малко кученце лае при отражение в огледалото

Комикът казва, че е бил положителен за Covid-19, след като е припаднал на сцената

Градът на призраците във Виетнам, където мъртвите живеят със стил

Реакцията на този миещ мечка, когато свърши гроздето, е просто безценна

Г-н Бийн изглежда като интернет сензация, след като остана в Ухан

Лава бълва от вулкана Пакая в Гватемала

Човек спасява таралеж, попаднал в чаша на Макдоналдс

Ралито на Тръмп подхранва дебата и разделението

Кристен Стюарт влиза в ролята на принцеса Даяна

Катерицата се преобръща, играе мъртва и след това котката я преследва

Кучето се гмурка на дивана, за да извлече топката

Тръмп удря книга „напълно неподходяща“

Мащабно спасяване на заседнали китове на отдалечен остров

Сладко коте и бебе врана играят игра на "следвайте лидера"

Ядките са може би най-пълнещите храни за закуска. Можете да ги вземете сурови или да ги изпечете. Консумирайте ядки като шам-фъстъци, фъстъци и орехи, тъй като те са отлични източници на естроген. Купа, пълна с тези ядки, може да предложи точното количество фитоестрогени и изофлавони, необходими на тялото ви. Можете да добавите ядки към всяко ястие или да ги имате заедно с десерт, плодове или кисело мляко. Или можете просто да вземете шепа асорти ядки. Те са здравословни, но вкусни и добавят допълнителна криза към вашите салати, когато се комбинират сурови или под формата на намазка.

Сухи плодове

Сухите плодове са друго здравословно допълнение към нашия списък и за тях е известно, че повишават нивата на естроген в организма. Сухите плодове са здравословни закуски, тъй като са мощни хранителни вещества. Те съдържат значително количество фитоестрогени и могат да се приемат по всяко време на деня. Някои специфични сухи плодове, които трябва да имате, са сушени кайсии, сини сливи и фурми. Можете да закусите шепа с купичка мляко, да похапвате по няколко между храненията или да ги закусите като обедна закуска, за да добавите хранителен тласък към храната си.

Червено вино

Червеното вино съдържа големи количества фитоестроген, който може да подобри функционирането на женските хормони. Ограничената консумация на тази напитка може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият начин да се насладите на чаша червено вино би било на вечеря, с леки закуски като фъстъци, които също повишават нивата на естроген.

От друга страна

Колкото и да е изключително важен за организма естрогенът, трябва да се отбележи, че високите му нива са основен рисков фактор за развитието на рак на гърдата и са придружени от симптоми, които включват подуване на корема, промени в настроението, загуба на коса и нередовни менструални цикли. Когато нивата на естроген са балансирани, метаболизмът, нивата на холестерола и сексуалната функция се подобряват. Така че, не го пренебрегвайте, ако имате недостиг на този хормон и незабавно се консултирайте с медицински експерт.

Предлага се: 25 храни, които са чудесни за вашата кожа