Принос от Brande Plotnick, MS, MBA
Последна актуализация на 16 май 2017 г. 2017-05-16T00: 00: 00-05: 00

минерали

Проучванията показват, че богатите на минерали храни са полезни за предотвратяване на загуба на слуха, но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата диета. 2017 661 Храни, които подсилват слуха: Внимавайте за минералите си https://www.healthyhearing.com/report/51181-Boost-your-hearing-with-these-power-foods

Минералите играят важна роля за цялостното ни здраве и правилната функция на тялото. Калцият изгражда здрави кости и зъби. Цинкът е важен минерал за повишаване на имунната система. Но това, което може да не знаете, е, че някои минерали са критични елементи за защита на здравето на слуха ви.

Какво представляват минералите?

Минералите са неорганични вещества, намиращи се в почвите и скалите и са основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да оцелее и да изпълнява ежедневни функции и процеси. Получаваме минерали, като ядем растения, които ги абсорбират от земята, и като ядем месо от животни, които пасат по растенията.

Има много важни минерали, но тези няколко са от решаващо значение за запазването на добрия слух.

Калий

Калият е отговорен за регулирането на количеството течност в кръвта и телесната тъкан. Това може да е важно за вашето здраве на слуха, тъй като течността във вътрешното ухо, онази част от ухото, която преобразува шумовете, които чуваме, в електрически импулси, които мозъкът интерпретира като звук, зависи от богатия запас от калий. С напредването на възрастта тези нива естествено падат, което може да бъде фактор, допринасящ за пресбикузис - или свързана с възрастта загуба на слуха.

Важен хормон, наречен алдостерол, е частично отговорен за регулирането на калия и изследванията свързват спадането на алдостерол, често срещано със стареенето, със загуба на слуха. Въпреки че не е открита пряка връзка, която да оправдава приема на калиеви добавки за подобряване на здравето на слуха, яденето на храни, съдържащи калий, е от полза за цялостното ви здраве.

Богатите на калий храни включват: картофи, спанак, боб Лима, домати, стафиди, кайсии, банани, пъпеши, портокали, кисело мляко и мляко. С пролетни пикници, отбелязващи календара, помислете за приготвянето на любимата картофена салата или вземете със себе си плодова салата с цитруси и пъпеши за вкусни и богати на калий гарнитури.

Магнезий

Изследвания, проведени в Университета на Мичиган Kresge Hearing Institute показват, че хората, предварително обработени с магнезий (заедно с витамини А, С и Е), са били защитени от свързана с шума загуба на слуха. Учените смятат, че това е така, защото магнезият се бори с ефектите на свободните радикали, излъчвани по време на силни звуци - почти като защитна бариера за нежните космени клетки във вътрешното ухо. Също така, липсата на достатъчно магнезий във вътрешното ухо кара кръвоносните съдове да се свиват, лишавайки го от ценен кислород.

Храните, богати на магнезий, включват плодове и зеленчуци като банани, артишок, картофи, спанак, домати и броколи. Пролетта е идеалното време за свежи артишок. Гответе ги във вряща вода 20-30 минути и ги сервирайте със затоплено масло или хладно копър от копър кисело мляко. Бонус - потапянето на кисело мляко също ще осигури калий!

Цинкът повишава имунната система на организма, а също така е отговорен за растежа на клетките и заздравяването на рани, така че е потенциално полезен за предпазване от микроби, причиняващи обикновена настинка и дори досадни ушни инфекции. Някои проучвания показват, че той е ефективен и при лечение на шум в ушите при хора с нормален слух. Цинкът обаче взаимодейства с антибиотици и диуретици, така че потърсете съвет от лекар, преди да използвате добавки.

Храните, богати на цинк, включват говеждо, свинско и пилешко от тъмно месо, кашу, бадеми, фъстъци, боб, грах, леща, стриди и черен шоколад. Опитайте да направите домашно приготвени гранола, за да си напълните цинк. Ядките и тъмният шоколад работят чудесно като ключови съставки, заедно с овес, пудра киноа, стафиди, сушени боровинки и кокосови люспи. Маслото от мед и ядки работи добре като свързващи вещества. Търсете онлайн, за да намерите рецепти като тази от Love and Zest. След като се почувствате комфортно с процеса, променете рецептите по ваш вкус.

Обобщение

С балансирана диета без преработени храни, която включва витамини от цели храни, телата ни обикновено получават достатъчно минерали за здравето на слуха. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата диета.

Както винаги, ако смятате, че може да имате загуба на слуха, потърсете съвет от местен медицински специалист за пълна оценка на слуха.

Бранде Плотник, MS, MBA

Бранде Плотник има магистърска степен и MBA от университета в Луисвил. Нейната кариера в слухопротези обхваща продажбите, маркетинга и създаването на съдържание и тя се радва да помага на хора със загуба на слуха да търсят помощ и да бъдат свои собствени защитници.