Те помагат да поддържате мускулите силни и кръвта здрава.

желязо

Те помагат да поддържате мускулите силни и кръвта здрава.

Може да бъде предизвикателство да получите толкова желязо, от което се нуждаете на ден, но знанието кои храни съдържат най-големи количества определено може да го улесни. И така, колко от минерала имате нужда? Препоръчителната хранителна добавка (RDA) е 18 милиграма за възрастни жени и 8 милиграма за мъже. Заслужава да се отбележи: Витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязото от храната.

Готови ли сте да станете по-здрави? Вижте кои ястия трябва да добавите към чинията си сега.

Изненада! Миди вземат най-голямата награда за осигуряване на най-много желязо. Три унции от ракообразните осигуряват 23,8 милиграма желязо и 126 калории.

Независимо дали ги харесвате сурови на половин черупка или приготвени във вашата мида за миди, мидите също са изненадващ цар на суперхрани: мидите също са основен източник на калий и витамин В12.

Количеството желязо, което можете да получите от студени зърнени храни, варира, но тъй като повечето могат да бъдат пълни с добавена захар, по-добре е да се придържате към пълнозърнест обикновен овес (и вместо това да подслаждате с плодове, ядки или масло от ядки!) . Бонус: Добавяне на богати на витамин С цитрусови плодове, киви или ягоди, които могат да ви помогнат да усвоите желязото от овес.

Три унции диви стриди съдържат 10,2 милиграма желязо и 116 калории. Истинска суперхрана, стридите също са основен източник на витамин В12.

Дивите стриди могат да имат големи количества замърсители и могат да бъдат събрани с помощта на разрушителни методи, според Селектора на морските храни на Фонда за защита на околната среда, така че се придържайте към отглежданите в ферми тихоокеански или годни за консумация европейски стриди.

Не само рибата намалява риска от депресия, сърдечни заболявания и когнитивен спад, но също така осигурява и здравословна доза желязо. Стремете се да ядете поне осем унции консервирани сардини, пресен тон, сьомга или камбала всяка седмица.

Половин чаша варен едамаме съдържа 4,4 милиграма желязо и 149 калории.

Унция печени ядки от тиква и тиква съдържат 4,2 милиграма желязо и 148 калории.

Белият фасул доставя 3,9 милиграма желязо и 153 калории на половин чаша. Истинска суперхрана, импулсите също са основен източник на калий.

Това виновно удоволствие също съдържа високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат за засилване на познанието и намаляване на риска от сърдечни заболявания, но не забравяйте да се придържате към 1 до 1,5 унции. част.

Обилната леща е вкусна и питателна: половин чаша предлага 3,3 милиграма желязо и 115 калории.

Готвеният спанак следва плътно зад лещата. В половин чаша има 3,2 милиграма желязо и 21 калории.