Планът за хранене, богат на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за контролиране на хипертонията.

артерии

Вие ли сте един от милионите американци с високо кръвно налягане? Ако е така, може би си мислите, че управлението на вашето състояние означава живот на скучни храни и твърда самодисциплина. Не е така! Можете да имате много вкусен ястия и леки закуски, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

В резултат на изследване на най-добрите учени в страната, един от диетичните планове, препоръчани за понижаване на кръвното налягане, се нарича DASH. Това е съкратено от диетичните подходи за спиране на хипертонията. DASH се фокусира върху добавянето на вкусни, богати на хранителни вещества храни като плодове и зеленчуци.

DASH не е само за хора с високо кръвно налягане. Това е здравословен, здравословен план за хранене с високо съдържание на фибри, който също може да помогне за подобряване на нивата на холестерола. Всички тези здравословни промени могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания.

И така, какъв е планът за хранене на DASH?

DASH набляга на здравословните храни, които можете да намерите в магазини за хранителни стоки или големи кутии. Колко трябва да ядете зависи от това колко калории се нуждаете всеки ден. Тази сума се влияе от вашата възраст, пол и ниво на активност.

Яжте плодове, зеленчуци и други

DASH се фокусира върху зеленчуци, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Също така съдържа високо съдържание на пълнозърнести храни, птици, морски дарове (особено тлъста риба) и ядки. Той е с ниско съдържание на червени и преработени меса, транс и наситени мазнини, сладкиши и сладки напитки.

Консумирайте по-малко натрий

Известно е, че приемът на натрий (сол) допринася за високото кръвно налягане. Възрастни, които биха се възползвали от по-ниско кръвно налягане, трябва да приемат не повече от 2400 mg на ден диетичен натрий. Още повече ползи могат да се видят, когато натрият е ограничен до 1500 милиграма на ден.

Повечето американци консумират много повече натрий от това, най-вече от преработени храни и ядене навън. Ако сегашната ви диета съдържа много натрий, започнете, като я намалите с поне 1000 mg на ден. Това може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане, докато работите към по-желани нива. Проверете съдържанието на натрий на етикетите на Nutrition Facts и в менютата на ресторанта. Изберете храни с по-ниско съдържание на натрий.

Вземете лекарствата си, както е предписано

Ако приемате лекарства за контрол на високото кръвно налягане, не спирайте да ги приемате. Но кажете на Вашия лекар, че спазвате плана за хранене DASH. Заедно можете да проверите напредъка в кръвното си налягане, докато правите по-здравословен избор на храна.