Болка при артрит: Препоръчва се избягване на кафе и упражнения с голямо въздействие

избягвайте

ЛЕКЕТЕ болките в ставите, свързани с артрит, като избягвате тази популярна напитка. Избягването на упражнения с силно въздействие, които оказват натиск върху ставите, като джогинг и аеробика, също ще помогне за успокояване на дискомфорта, причинен от заболяването.

Д-р Крис от тази сутрин дава съвети за артрита

Болката от артрит засяга над 10 милиона души във Великобритания.

Честите симптоми включват болки в ставите, скованост и ограничено движение.

Проучванията показват, че страдащите трябва да помислят два пъти за сутрешната си чаша кафе, тъй като кофеинът може да отслаби костите и да изостри болките в ставите, свързани с артрит.

„Кофеинът извлича калция от костите, изцеждайки тяхната сила“, според WebMD.

Свързани статии

Една чаша кафе съдържа около 100 милиграма кофеин, същото количество като много енергийни напитки. Кутия кола съдържа около една трета от това.

Един съвет за намаляване на кофеина е да се отучите от навика си за кафе, като изберете безкофеиново масло за всяка втора чаша.

Също така не забравяйте да избягвате газирани напитки с високо съдържание на кофеин и енергийни напитки и винаги избирайте чай вместо кафе.

WebMD отбелязва, че въпреки че чаят съдържа и кофеин, проучванията показват, че той не вреди на костната плътност и всъщност може да помогне на плътността при по-възрастните жени. Може да е така, защото чаят съдържа растителни съединения, които предпазват костите.

Артрит: Седем упражнения за ръце за облекчаване на болката при артрит

Зелените, черните, улунните и белите чайове са богати на полифеноли - съединения от растения, които подсилват имунната система и помагат в борбата с възпалението - които са препоръчани на страдащите от артрит за облекчаване на болки в ставите.

Фондацията за артрит също съветва да се избягват упражнения с голямо въздействие, които са тежки за ставите, за да се намали натоварването.

„Изследванията показват, че удрящите упражнения като кикбокс и степ аеробика могат да бъдат трудни за ставите. Преминете към дейности с ниско въздействие като колоездене и плуване, които предлагат същите предимства при изгаряне на калории, без болезненото удари “, се посочва в него.

Те също така препоръчват прости упражнения за разтягане, за да поддържат мускулите гъвкави и да работят най-добре.

Болка при артрит: Кофеинът отслабва костите, което може да влоши болката в ставите

Дори когато ставите са болезнени, важно е да продължите да се движите, казва фондацията. „Когато е възможно, редувайте седни и изправени, за да предотвратите скованост и напрежение.“

Те също препоръчват на жените да се откажат от високи токчета. Освен че изострят болките в ставите при страдащите от артрит, петите поставят допълнителен стрес върху коленете ви и могат да увеличат риска от развитие на остеоартрит.

„Потърсете гъвкави, поддържащи обувки, които са на квадрат или заоблени на пръстите, така че пръстите ви да се движат. Обувка с гумена подметка ще ви даде повече възглавница. Уверете се, че обувката ви е гъвкава в областта на крака, където се отблъсквате. "

Приемането на ежедневни добавки с омега-3 може също да помогне за облекчаване на болки в ставите, възпаление и скованост, които идват с артрит.