тялото

Днес нека поговорим за болки в тялото при хранително разстройство и претрениране на възстановяването.

Първо искам да знаете, че не съм лекар, така че всичко, което споделям, се основава на моя личен опит и това, което съм преживял, като помогна на други жени да преминат през този труден период на възстановяване от мании за храна и претрениране.

Обикновено физическите симптоми на нашата мания за храна и претрениране, които ни карат да осъзнаем, че трябва да направим нещо по въпроса. Моля, вижте пълното видео за симптомите на претрениране. Най-честите признаци са хронична умора, ниска телесна температура, проблеми с менструацията, раздразнителност, загуба на коса и ниско либидо. Целият ви метаболизъм се забавя!

Това са много типични симптоми във фаза 1 от спектъра за възстановяване на BURNOUT, за които говоря много в тази публикация: Спектърът за възстановяване на изгарянето.

Във фаза 1, която се нарича ИЗБОРИ, ние започваме да получаваме всички тези симптоми, а във фаза 2, която се нарича ЛЕЧЕНИЕ, започваме да работим по възстановяване. Отново вижте моето видео и публикация, за да научите всичко, което трябва да знаете за фазите на Burnout Recovery и какво да правите във всяка една от тях.

Става по-лошо, преди да стане по-добро

Сега, когато започнете фазата на ОЗДРАВЯВАНЕ, най-вероятно ще изпитате няколко симптома, които може да ви накарат да започнете да поставяте под въпрос процеса, защото ще бъде малко неудобно. За това искам да говоря днес, защото не искам да се обезсърчавате, когато това се случи. Често се влошава, преди да се подобри!

Една от основните промени, които вероятно изпитвате в началото на фазата на ЗАЗДРАВЯВАНЕ, е, че тялото ви започва да боли и вие започвате да чувствате голяма умора и изтощение.

Болки в тялото и болки при изгаряне и претрениране Възстановяване

Ето няколко признака, които може да изпитате:

Основна мускулна болезненост и болки в ставите

Може да ставате сутрин и да се чувствате така, сякаш сте били блъснати от камион през нощта. Вероятно сте объркани, защото ако сте направили всичко правилно и сте намалили тренировките, както трябва, поне се откажете от интензивни неща и дълги кардио тренировки, така че защо изведнъж се чувствате болни?

Това няма никакъв смисъл, но все пак се чувствате толкова болно, колкото след тежка тренировка ...

Причината е, че тялото ви е започнало лечебния процес и то премества енергията в областите, които се нуждаят от много подкрепа. Може би сте чували, че няма болка, няма печалба ... добре, това преди беше в различен контекст и може да е причината, поради която в крайна сметка сте се претренирали или не сте яли, но сега определено е вярно. Вашето тяло лекува и може да навреди.

Какво можете да направите, за да помогнете на тази фаза да премине по-бързо: Спете колкото можете, дремете много и правете каквото ви прави по-спокойни. Солената баня Epsom е чудесна идея и четенето на книга през нощта, вместо да превъртате екрани през нощта, ще ви помогне и да спите по-добре. Направете каквото можете, за да си починете тялото, и поддържайте движението си нежно.

Хормоните на стреса ви се успокояват - и може да почувствате повече болка

Втората причина, поради която може да почувствате болка, е, че хормоните на стреса най-накрая са намалели.

Когато тренираме много, увеличаваме хормоните на стреса, като кортизол и адреналин, които ни помагат при болка и изтощение.

Някой веднъж ме попита: Как успяхте да тренирате толкова много, ако вече бяхте претренирани? Виждах те във фитнеса през цялото време! Но това беше възможно, защото хормоните ми на стрес постоянно бяха в действие. Тези хормони са предназначени да предпазват тялото ни, когато сме в опасност, което тялото смята, че се случва, когато тренираме. Така че, когато тези хормони са хронично повишени, не е задължително да чувстваме изтощение и болка. Сега, когато започнем да си почиваме повече, нивата на хормона на стреса също намаляват и ние всъщност чувстваме своето изтощение и болка повече.

Отново, нека това се случи - тялото ви лекува!

Болки в стомаха

Коремът ви е друга област, където вероятно ще почувствате дискомфорт. Ако наскоро сте започнали да ядете повече, може да почувствате много газове и сякаш храната е „заседнала“ в стомаха ви. Е, в известен смисъл е така, защото поради енергийния дефицит изпразването на стомаха ви също се е забавило. Така може да се чувствате сити и неудобни през цялото време и да не искате да ядете.

Знам, че не е забавно, но единственият начин, който помага, е да се храните редовно и достатъчно, за да може тялото ви да свикне с чести горива, така да се каже.

Трудно е да се каже колко дълго продължава тази болка, тъй като може да продължи от няколко седмици до няколко месеца, преди стомахът ви да се почувства по-добре. Може да се изкушите да изрежете храни, за да видите дали това ви кара да се чувствате по-добре, но честно, това рядко е така. Разбира се, ако имате непоносимост, не ги пренебрегвайте, просто се уверете, че не подскачате с друга диета или план за премахване, защото това вероятно няма да поправи нищо. Отново не забравяйте да се доверите на Вашия лекар в това! Не вземайте никакви решения, без да се консултирате с него или нея и да проведите някои тестове, ако е необходимо.

Не забравяйте, че част от проблема е също така, че ако не сте яли определени храни от месеци или години, може да нямате достатъчно чревни бактерии, за да се справите с тези храни. Ето защо яденето на разнообразни храни е толкова важно и сега е подходящ момент да започнете да въвеждате повече разнообразие.

Внезапно увеличаване на теглото в началото на лечебната фаза

Последното нещо не е пряко свързано с болката, но е свързано с храненето, затова искам да спомена и това. Това е бързо наддаване на тегло в началото на вашето възстановяване.

Някои от вас може да се почувстват, че наддавате твърде бързо, още в рамките на първата седмица или две от започването да ядете повече и да си почивате повече. Това първоначално наддаване на тегло е много вероятно причинено от хидратация. Това може да бъде особено често, ако сте ограничавали въглехидратите или не сте хидратирали правилно.

Да, това наддаване на тегло ще ви даде подпухналия външен вид и дискомфортното усещане, тъй като може да изглежда, че сте натрупали един тон тегло за една нощ, но то ще се нормализира след малко.

Аз лично не изпитвах първоначално бързо наддаване на тегло, но това беше вероятно, защото когато започнах да си почивам повече, връзката ми с храната вече беше много по-добра, тъй като бях оставил ограниченията за храна през годините. Все още не ядох за тялото си, но не ядех тежко - вероятно ядях 2200 калории на ден. Проблемът ми беше по-претрениран, но ако сте ограничавали приема на храна много сериозно, може би до 1500 калории на ден или нещо такова, в началото може да получите бързо наддаване на тегло.

Заключение

Така че, усещането на всевъзможни болки и усещане, че току-що сте били ударени от камион, са доста често срещани неща, ако сте били във фаза ИЗБЕГНАНЕ от известно време и сега започнете фазата си НА ЗДРАВЕ.

Колкото и да е неудобно, никога не е по-неудобно от това да живееш според натрапчивите правила за хранене, да се гладуваш или да се преуморяваш до края на живота си! Така че направете го, имайте предвид, че това е просто фаза и вие преминавате през нея.

Изображение на тялото нарушено хранене, претрениране, наддаване на тегло

Читателски взаимодействия

Коментари

Юфка казва

Здравей Току що имах бърз въпрос. Затова започнах ограничително хранене миналата година през юли. През декември стана крайно, когато започнах да ям по-малко от 100 калории всеки ден. Теглото ми спадна от 105 на 80 килограма. Започнах да ям около 1200 калории от април и сега ям 2000 калории. Но един случаен ден през август имах силна болка в тялото НАВСЯКЪДЕ. Беше лудост. Чувствах, че не мога да ходя, без да се клатя няколко дни. И оттогава болките в тялото се включват и изключват. Чувствам, че и най-малката активност, като въвеждането или разбъркването на гърне, прави този мускул твърд и просто болен. Не се чувства по-добре, докато не го масажирам или не сложа нагревателна подложка. Направих кръвна работа и други неща и това е нормално. Това нервен проблем ли е или може да се дължи на възстановяване на анорексия? Някои дни са наистина лоши, но не беше толкова лошо, колкото когато болките в тялото започнаха през август .

Юфка казва

Здравей Току що имах бърз въпрос. Затова започнах ограничително хранене миналата година през юли. През декември стана крайно, когато започнах да ям по-малко от 100 калории всеки ден. Теглото ми спадна от 105 на 80 килограма. Започнах да ям около 1200 калории от април и сега ям 2000 калории. Но един случаен ден през август имах силна болка в тялото НАВСЯКЪДЕ. Беше лудост. Чувствах, че не мога да ходя, без да се клатя няколко дни. И оттогава болките в тялото се включват и изключват. Чувствам, че и най-малката активност, като въвеждането или разбъркването на гърне, прави мускулите сковани и просто болезнени. Не се чувства по-добре, докато не го масажирам или не сложа нагревателна подложка. Направих кръвна работа и други неща и това е нормално. Това нервен проблем ли е или може да се дължи на възстановяване на анорексията? Някои дни са наистина лоши, но не беше толкова лошо, колкото когато болките в тялото започнаха през август .

Кара казва

Също така изпитвам болки в тялото навсякъде. Всеки мускул в тялото ми боли. Бях 77 lbs и сега огромен 113 lbs. Лекувал съм се 3 пъти през последните 4 години. Този път най-накрая го правя. Боли ме обаче. Всъщност мислех, че това е свързано с лечебния процес ... приятно е да прочета това и да осъзная, че трябва да го изкарам. Всеки ден се боря с корема си и тялото ми се чувства така, сякаш съм тренирал всеки мускул, който имам. Радвам се да знам, че това е част от процеса! Не само в това ... надяваме се, че всички можем да направим това. Бих могъл да използвам поддръжката ... тя е толкова много трудна.