burner

Здравейте, любими,

Винаги съм изключително развълнуван да споделя още една тренировка с вас! Тази тренировка е вдъхновена от любимата ми руска шампионка по фитнес по бикини (Екатерина Усманова). В тази тренировка няма да работим за добавяне на маса, но ще работим за повдигане и закръгляване, с други думи, полиране на дупето ви!

Тази тренировка е разделена на 2 части, като в първата част ще се фокусираме върху силовото кардио и източването на мускулния ни гликоген. Това кардио ще се прави на интервали, но не за скорост, за качество и добра форма.

Във втората част на тази тренировка ще правим частта „полиране“.

Сега имам една вълнуваща история, която да споделя с вас, тази сутрин ме накара толкова да ме обземе радост и щастие, че все още не мога да повярвам.

Следя Екатерина Усманова от известно време и просто обожавам нейната вътрешна и външна красота, сила, всеотдайност и сияние, които блестят през нея, тя беше един от моите огромни мотиватори през последната година или нещо такова. Преди няколко дни реших да направя опит и да й пиша, като я попитам дали може да помисли да ми даде интервю за моя канал в YouTube. Не се надявах, защото тя е много известна, много заета и има голямо търсене). Но все пак го опитах, защото ако не опитаме нещата, никога няма да разберем как ще тренират.
И така, тази сутрин получавам писмо от нея, не само това, но тя ми каза, че обича да гледа моя канал и че аз съм нейната любима жена фитнес блогър и огромен мотиватор.

Просто си представете лицето ми в този момент. Не те шегувам, мислех, че времето е спряло и се телепортирах в друга реалност на времевото пространство, където бях разделен на молекули радост, щастие, неверие и други чувства, които не мога да опиша. УАУ, великолепното създание, което ме вдъхновява, гледа моите видеоклипове, сега трябва да се пощипам, да пощипвам прищипвам прищипвам прищипвам! Колко готино е това?!

Сега нека да стигнем до тази тренировка 🙂

Обяснение на тренировката

В тази тренировка ще ви трябват вашият таймер, щанга (използвах 25 lbs, няма нужда да прекалявате с тежестта в тази тренировка, тя беше проектирана по този начин) и топка за баланс.

Част 1

Задайте таймера си за два интервала и 40 кръга, по следния начин: 10/35 = 40

  • 3 много ниски широки мини скокове напред и скок напред
  • 3 ниски клякащи мини стъпки напред и скок
  • Строг страничен скок Десен крак
  • Строг страничен скок, ляв крак

Част 2

Можете да определите времето за себе си, но не го направих, защото целта ви е наистина добра форма, а не скорост, а целта е да правите възможно най-малко почивки)

  • Удари върху балансираща топка с лека щанга - 60 повторения
  • Повдигане на крака върху балансираща топка - 60 повторения
  • Мостове с един крак върху балансираща топка (20 повторения/отстрани) - общо 3 рунда

Насладете се на тренировките обича!

PS - Ако искате да видите моите публикации във вашия newsfeed във Facebook или Youtube, моля натиснете като на моите публикации и видеоклипове, в противен случай или youtube, или Facebook няма да показват моите публикации или видеоклипове във вашия newsfeed, дори ако сте абонирани за мен.