Екипът на Elliptical Reviews последно актуализиран: 28 август 2020 г.

упражнения

Защо да се фокусираме върху храненето и физическата активност?

Децата не са затлъстели без причина. Има няколко причини това да се случи. В повечето случаи CDC заявява, че детското затлъстяване е резултат от консумацията на излишък от калории, докато участва в минимална активност. За някои деца генетиката и хормоните могат да ги направят по-податливи на затлъстяване. Най-добрият начин за борба с детското затлъстяване е да се създадат промени в начина на живот. Това означава промяна на двете променливи причини за състоянието, които са диетата и упражненията. Друга причина да се съсредоточим върху тези два фактора е, че според клиниката Майо, по-екстремни лечения, като операция или медикаменти, не се препоръчват за деца под 13 години.

Диета и хранене

Като част от подобряването на здравето на детето чрез хранителен прием, родителите ще трябва да направят корекции в начина, по който хранят децата си. Един от основните начини да направите това е да премахнете или намалите количеството хранителни продукти, които са с високо съдържание на захар. Също така е важно да нарязвате храни с високо съдържание на мазнини и да ги замествате с мазнини, полезни за човешкото тяло, като мононенаситени и полиненаситени мазнини. Добрият избор на храни включва пълнозърнести продукти и много зеленчуци и плодове. Когато избирате зеленчуци и плодове, избирайте ярко оцветени предмети, тъй като те често съдържат ценни хранителни вещества. Например, оранжевите плодове и зеленчуци, като моркови или тикви, дължат цвета си на бета-каротина. Ползите за здравето, които идват от бета-каротина, включват засилване на имунната система, поддържане на очите здрави и укрепване на костите. Антоцианините са това, което прави плодовете и зеленчуците лилави или сини на цвят. Примери за тези храни са боровинките, патладжаните и стафидите. Хранителните продукти, които са естествено с този цвят, са полезни за работата на сърцето и паметта. Рибата, постното месо, ядките и нискомасленото мляко и други млечни продукти са добрият избор на храна за затлъстели деца.

Също толкова важно, колкото и какво ядат децата, е колко ядат. Порциите от храна са се увеличили значително, особено в ресторантите. Често хората не разпознават какъв е подходящият размер на порцията. Един от начините за визуален контрол на порциите е сервирането от по-малки чинии, което създава илюзията за повече храна. Друг метод за контрол на размера на сервиране е да се използва метод, който се нарича разделена плоча. С този метод родителите трябва да визуализират плоча, която е разделена наполовина. Едната половина от чинията съдържа зеленчуци, което я прави най-голямата част от чинията. Втората половина на плочата отново се разделя на половинки. Едната от тези секции трябва да бъде напълнена с протеин, а другата - с пълнозърнесто нишесте.

Когато пазаруват, родителите трябва да имат навика да разглеждат етикетите на хранителните продукти, особено етикета на съставките и етикета за хранителните факти. Тези два етикета ще кажат на родителите какъв е броят на калориите, какви са съставките и коя съставка е най-разпространена. Отношението към храната също трябва да бъде коригирано, ако родителите искат да се борят със затлъстяването. Храната никога не трябва да се дава на децата като награда, нито да се използва като успокояващо средство.