Начало »Здравни новини» Борба със мъртва тяга? Запознайте се с Trap Bar.

Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да се научите как да работите по-умно само за няколко минути, за да можете да стигнете направо до вашата тренировка.

Малко упражнения са толкова почитани като мъртвата тяга. Направете го правилно и не само ще чукате глутеусите и бутовете, но ще работите и с четирите си челюсти, псоаса (флексорите на тазобедрената става) и почти всеки мускул в сърцевината си, особено капаните, корема, еректорните спини и косите.

Но в това се крие уловката: Не всеки осъзнава напълно тези мускулни предимства, защото малко хора правят асансьора както трябва.

Тук влиза захващащата лента. Дори и никога да не сте използвали такава, вероятно сте виждали шестоъгълно повдигащ инструмент, облегнат на ъгъла на вашата фитнес зала. Поставяйки се директно в центъра на бара, вие сте почти принудени да инициирате мъртва тяга с най-важния модел на движение на „пантата на тазобедрената става“, като натискате бедрата си назад (като че ли затваряте врата с дупето) на огъване напред в кръста.

За да бъде ясно, лентата за улавяне няма да ви помогне да коригирате всички недостатъци на формата. Все още ще трябва да се уверите, че не позволявате на гърба и раменете да се закръглят, че не спускате бедрата си твърде далеч (т.е. клякате), че държите сърцевината си ангажирана и че нагоре задвижването е съсредоточено върху изтласкването на бедрата напред, вместо да „дърпа” лентата нагоре.

Но тазобедрената панта е най-трудният елемент от мъртвата тяга за овладяване. Това е и един от ключовете за извършване на движението с максимална сила и мощност и за минимизиране на риска от нараняване. Забийте пантата на тазобедрената става с помощта на капана и ще бъдете на път да извлечете максимума от всяко представяне - както сега, така и когато преминете към олимпийска (права) лента.

Ти си на ход: Ако сте нов в мъртвата тяга или трябва да овладеете правилната форма, ще бъдете добре обслужени с помощта на капана. Но не спирайте с мъртвата тяга.

trap

Трап лентата може да се използва и за извършване на натоварено носене, преса на пода, преса отгоре и скок в клякам. Отворената лента за улавяне предлага още повече възможности, включително стъпка нагоре и удар. Накратко, капанът не е само за да се научите да смазвате бравата с мъртвата тяга - с малко изобретателност той може да разшири вашата библиотека с упражнения, независимо от нивото ви на опит.