Дами, нека поговорим за ПМС за минута.

хранителни

Повечето от нас се справят с това, но ето какво е: много симптоми на ПМС се считат за „нормални“, когато това, което всъщност са, е „често срещано“.

Нормално: Имате повишен апетит седмица преди менструацията, когато метаболизмът ви се ускори и започне да изгаря повече калории в покой.

Често срещани: Толкова жаден апетит, че в крайна сметка изяждате цяла пинта сладолед и торба чипс.

Нормално: Чувствате се по-малко енергични и харизматични от обикновено, когато наближавате менструацията.

Често срещани: Нестабилни настроения, които ви отвеждат от разочарованата ярост до сълзлив срив за секунди.

Виждате ли къде отивам с това? Голяма част от това, което се отписва като „нормално“ по време на ПМС, наистина може да се избегне. В действителност това може да е признак на основните дисбаланси!

И така, шоколадът ли е отговорът? Или има храни, които можем да ядем, за да предотвратим появата на тъмни облаци над нас седем дни от месеца?

За да разбера, помолих четирима експерти по здравеопазване на жените да споделят хранителните съвети, които те дават на своите клиенти за борба с ПМС и ето какво казаха те:

Според самата "Хормоналната дива" едно момиче никога не трябва да се чувства виновно, че е похарчило допълнителните 2 долара за гуак.

Робин Шригли е холистичен диетолог и треньор по здравето и храненето на жените и тя се кълне в авокадо за хормонално здраве. Всъщност тя насърчава клиентите си да ядат 1/2 до пълно авокадо всеки ден!

"Правейки това всеки ден в продължение на поне един цял цикъл (от кървене до следващо кървене) ще направи чудеса."

Авокадото не е само достоен за Instagram тост топпер. Също така съдържа високо съдържание на фибри, мононенаситени мазнини, магнезий и B6. Според Робин това са всички ключови хранителни вещества за пропускане на драмата на ПМС.

"Фибрите детоксикират излишния естроген и ни поддържат сити. Здравословните мононенаситени мазнини могат да помогнат за понижаване на инсулина, намаляване на апетита и предотвратяване на преяждането. Магнезият помага при сън, настроение и болка, а витамин В6 повишава прогестерона, енергията и намалява подуването."

Че членовете на Clean Life могат да добавят тези ястия с авокадо към плановете за хранене на своите клиенти:

Избягвайте разсеяните пичове, посегнете към разсеяните храни!

Д-р Ашли Маргесън е известна като „Шепчещият хормон“ заради способността си да отвежда средните дами до статут на Суперженка чрез промени в начина на живот и се кълне в семена.

"Прекарвам по-голямата част от дните си, помагайки на пациентите си да разберат защо изпитват ПМС, как тяхното безпокойство и безсънните нощи преди цикъла им се влияят от хормоните им и как да балансирам тези горещи вълни с наближаването на менопаузата. За да направя това, Фокусирам се върху балансирането на нивата на естроген и прогестерон в организма. "

Този хормон доктор вярва, че храната идва преди добавките за постигане на резултати за нейните пациенти. Здравословните мазнини и фибри са не само ефективни, но и лесно достъпни и евтини. В нейния арсенал от храни за здравето на жените ленените и тиквените семки са на върха в списъка.

„Ленените семена съдържат лигнани, които ще блокират излишния естроген в първата фаза на вашия цикъл и ще увеличат разграждането на естрогена в положителна посока, като генерират по-високо съотношение на„ чистия “метаболит 2-хидрокси-естрон спрямо по-вредните 16-хидрокси- естрон. Тиквените семки са с високо съдържание на цинк, което подпомага производството и освобождаването на прогестерон за втората фаза на вашия цикъл. "

Освен сложната наука за детоксикация, д-р Маргесън също подчертава значението на солидната кака за предотвратяване на ПМС.

"Фибрите, открити в тези семена, гарантират ежедневното ви изхождане, което гарантира, че излишните хормони се отстраняват безопасно от тялото ви."

Не можете да спорите с това.

Ето няколко страхотни рецепти, включващи ленени и тиквени семки, които да добавите към плана за хранене на клиента си:

Аманда Лейрд е диетолог, адвокат по менструация, подкастър и автор, посветен да помага на жените да имат по-здравословни периоди и вярва, че дисбалансите в кръвната захар играят огромна роля в това защо толкова много жени се борят с ПМС.

„Избягването на скокове в кръвната захар - и неизбежните сривове - може да помогне за балансиране на хормоните Ви и облекчаване на симптомите на ПМС, преди те да започнат, особено ако енергийните Ви резервоари или имате депресия или тревожност през това време.“

И така, колко захар е добре да ядем?

Насоките на Световната здравна организация за прием на захари предполагат, че по-малко от 5% от калориите идват от добавени захари. Това означава не повече от около 25 грама на ден за повечето хора.

Какво се брои за „добавена захар“? Не е само бяла захар! Всяка храна, която е преработена така, че да съдържа само захар, се счита за добавена захар, включително:

  • кленов сироп
  • Пчелен мед
  • Тръстикова захар (бяла, кафява или сурова)
  • Кокосова захар
  • Кокосов нектар
  • Сок от агаве
  • Меласа

Дори тези „по-здравословни“ подсладители допринасят с добавени захари към диетата при около 16 грама на супена лъжица, така че трябва да поддържате приема си на около 1,5 супени лъжици на ден.

Аманда препоръчва също така да балансирате храненията и закуските си, за да оптимизирате начина, по който тялото ви обработва захари:

„Не забравяйте да включвате протеини и мазнини при всяко хранене или закуска, за да поддържате стабилно кръвната си захар, независимо къде се намирате в менструалния си цикъл.“

Ако търсите рецепти без добавени захари, можете да приложите етикета „без захар“ в That Clean Life. Ето няколко от любимите ни балансирани закуски без захар, които да добавите към плана за хранене на клиента си:

Спомняте ли си, когато единствените семена от чиа във вашата кухня са били в домашния любимец на чиа, поникнал на вашия плот? О, как са се променили времената!

Д-р Лора фон Хаген има репутацията на „Шепот на периоди“ в практиката си и е много вярваща в силата на семената от чиа за по-добри периоди.

Семената от чиа не само са чудесен източник на фибри (не забравяйте, здрави кака = здрави хормони), но те са пълни с хранителни вещества, борещи се с ПМС.

"Ръцете надолу, най-добрата ми храна за борба с PMS са семена от чиа. Семената от чиа са отличен източник на противовъзпалителни омега-3, но по-важното е, че са пълни с калций."

Оказва се, че калцият не е само за поддържане на здрави кости и зъби - според д-р фон Хаген, калцият се оказа една от най-ефективните добавки за лечение на ПМС при жените.

"Типична порция семена от чиа, две супени лъжици, съдържа 178 mg калций. Това е повече калций, отколкото a чаша мляко! Любимият ми начин за консумация на семена от чиа е в пудинг от чиа, особено шоколадов чиа пудинг. Това е вкусно, хранително вещество -паковано лакомство, когато тези желания започнат да удрят. "

Не бихме могли да се съгласим повече, поради което имаме много рецепти за семена от чиа за „Този ​​чист живот“. Ето само няколко от любимите ни:

Хареса ли ви тази статия? Тогава ще ви хареса нашият седмичен бюлетин. Всяка седмица подбираме най-добрите инструменти, съвети и ресурси за специалистите по хранене и ги доставяме направо във вашата пощенска кутия. Влезте в списъка тук!