Бил Свертфагер - Борба Джон Джей

О през последните 30 години медицинската наука замени градската легенда и просто лоша хранителна информация за борците с по-безопасна и здравословна диета и методи за отслабване.

система

Кudos на Бил Свертфагер, старши треньор на гимназиалната борба на Джон Джей, който събра следните 38 съвета за диета и факти за борците.

AСъщо така на тази страница е включен списък с примери за хранене, ежедневна хранителна рутина и списък с ежедневни порции храна.

  • Определете какъв клас тежест искате да се борите, бъдете хидратирани при претегляне.
  • Храносмилането започва в устата. Дъвчете храната си! Мама беше права, въпреки че вероятно не знаеше, че дъвченето на храната ви стимулира ензимната секреция в устата и храносмилателния тракт за по-здравословно храносмилане.
  • Диетата „Йо-Йо“ всъщност затруднява отслабването.
  • Постенето забавя метаболизма. След гладуване, връщането към нормална диета предизвиква преяждане и ускорен метаболизъм (Йо-Йо ефект).
  • Отнема 3500 калории, за да се изгорят 1 килограм мазнини.
  • Можете да загубите само 2-3 кг. мазнини на седмица ... всичко друго е само вода.
  • Яжте фибри сутрин, за да намалите апетита си през целия ден.
  • Променете размера на чинията си от 12 ”вечеря на 9” салата.
  • Шест малки хранения на ден е най-здравословният начин да отслабнете и да намалите теглото си.
  • Концентрирайте се върху борба, а не върху намаляване на тежестта. Това е отбор по борба, а не отбор за вдигане на тежести.
  • Постенето ще консумира мускулни протеини и ще навреди на мускулния растеж.
  • Бързото отслабване ще доведе до загуба на мускулна тъкан.
  • Зоната за изгаряне на мазнини е донякъде мит. При липса на въглехидрати за гориво, тялото изгаря комбинация от мазнини и мускули за енергия.
  • Не приемайте храна от други, освен ако не я поискате.
  • Целта е да загубим FAT, а не вода.
  • Колкото по-тъмна е урината, толкова по-дехидратирани сте.
  • Ако сте жадни, вече сте дехидратирани.
  • Липсата на жажда може да прикрие тежка дехидратация. Останете хидратирани!
  • Голямата вечерна храна натрупва мазнини поради неактивност.
  • Когато ядете, яжте само ... Фокусирайте се!
  • Бавното продължително намаляване на теглото ще остане по-дълго, по-здравословно е от гладуването и дехидратирането и е по-лесно постижимо.
  • Намалете цялата преработена захар и преработеното брашно, като боклуци като бонбони, бял хляб и др.
  • Всички търговски масла в САЩ произвеждат транс-мазнини при нагряване (дори зехтин).
  • Напълно премахването на мазнините от диетата е нездравословно и контрапродуктивно. Минимум 10% от диетичните калории трябва да идват от мазнини.
  • Намалете пържените храни - печенето и печенето елиминира мазнините.
  • Намалете мазнините като масло, маргарин, дресинг за салати, сирене, бекон и омега 6 (соево и растително масло).
  • Добрите мазнини включват зехтин (неотопляем), авокадо, фъстъци, шам-фъстъци, Омега 3 (риба) и умерена консумация на яйца.
  • Яжте повече риба и пиле вместо червено месо (хамбургер, пържола и др.)
  • Започнете сега-Бъдете на вашето слабо, средно тегло на бойната машина за първия ни мач.
  • Храненето бавно ще помогне за ускоряване на чувството за ситост.
  • Вашата цел е да бъдете слаби и добре хидратирани.
  • Преди да ядете, планирайте храненето си.
  • Не бъдете жертва на вашите желания за храна.
  • Трябва да се храните (да поддържате метаболизма), за да отслабнете. Заредете горивото си. Яжте на всеки 4 часа.
  • Диетата и интензивните тренировки понижават имунната система. Допълнете диетата си с добър мултивитамин на ден.
  • Искате ли да отслабнете? ... просто приемате по-малко калории, отколкото изразходвате.
  • Искате да загубите 2lbs. мазнини/седмично, трябва да имате около 100 калории по-малко/ден, да изгаряте 1000 калории повече/ден или комбинация от двете.
  • Като цяло, стойте далеч от пакетираните продукти.

Примери за хранене

ДОБРА ЗАКУСКА ЛОША ЗАКУСКА

Яйца, пълнозърнест препечен хляб, бял препечен хляб с масло, понички, пълнозърнести зърнени храни, плодове, обезмаслени или 2% млечни палачинки със сироп

ДОБЪР ОБЯД И ВЕЧЕРЯ ЛОШ ОБЯД И ВЕЧЕРЯ

Салати, плодове, риба тон, печено пиле, пържено пиле, пържена риба, такос,

риба, извара, тестени изделия, зеленчуци, пържени картофи и бургери

печен картоф, печени тортила чипс, постна пържола

ДОБРИ ПОМАРКИ ЛОШИ ПОМАРКИ

Плодове, сок, обикновени пуканки, печени тортила чипс Сладолед, захаросана сода, картофи

Ежедневна хранителна рутина

СУТРИН Претеглете се и запишете.

Изпийте 2 чаши гореща вода

(лимон и/или мед)

ЗАКУСКА Сок и/или плодове

Зърнени култури с обезмаслено мляко или яйца

Тост, чай/кафе (2 чаши гореща течност)

ПРЕДИ ОБЯД Чаша вода, плодове/сок

ОБЕДЕН ОБЕД Сандвич (пиле, пуйка, риба)

На пълнозърнест хляб

Или паста с доматен сос

Или печен картоф (не пържен или чипс)

Зеленчуци, плодове, чай/кафе

СЛЕДОБЕД Чаша вода, плодове/сок

ВЕЧЕР- ВЕЧЕРЯ Най-лекото хранене за деня

Извара (нискомаслена)

Или парче пиле (печено, печено)

Плодове и/или зеленчуци

ПРЕДИ СЪН Чаша вода

ЕЖЕДНЕВНИ ХРАНИТЕЛНИ ОБСЛУЖВАНИЯ

1 - Млечни група - яйца, обезмаслено мляко, сирене (нискомаслено)

1 - Протеин/месо група - риба, пиле, пуйка, фъстъчено масло

3 - Плодове/зеленчуци група - цитрусови, домати, картофи, ябълки, боб, грах

2 - Зърнени култури/зърно група - овесени ядки, пълнозърнеста пшеница, ръж, мюсли, крекер