Здравейте всички Im след няколко съвета.

борете

В момента съм в афганистан и се опитвам да тренирам малко.

Работя от 12 до полунощ 7 дни в седмицата, така че тренирах след работа около 1 час.

Концентрирах се върху изграждането на основна годност за бягане, затова правех интервална програма, която ме кара да вдигам и да намалявам скоростта. През нощта мога да направя това добре, малко борба, но добре.

През последните няколко дни се опитах да превключвам тренировката си на половин 9 сутринта и да тренирам на празен стомах, тъй като прочетох, че е полезно за изгаряне на мазнини.

Ами изобщо не работи ... Мога да вкарам само 20 минути и трябва да се откажа, тъй като нямам нищо в резервоара и се разболях.

Това нещо ли ще премине или по-добре съм да тренирам след работа?

Ако има някаква разлика поради режима на смяна, получавам само две хранения на ден и последното ми хранене е около 7 през нощта !

Публикувано преди 8 години

Интервалното обучение е много интензивно. Той изгаря през вашите запаси от въглехидрати много бързо ... така че тялото ви след това преминава към опити да изгаря мазнини за гориво. Мазнините са много по-малко ефективни като даващи енергия, особено при интензивни упражнения. Така че ... чувствате се зле и "празни".

Ако бях на ваше място, бих искал да правя интервални тренировки в момент, в който сте подходящо заредени и можете да дадете всичко от себе си (по този начин ще извлечете максимума от него) След това бих искал да правя по-дълги, по-малко интензивни писти, когато не можете да получите храна преди това.

Сигурен съм, че в даден момент ще се появи някой по-квалифициран, но най-важното е да правите това, което работи за вас.

Публикувано преди 8 години

След като сте годни, ще имате гикоген в мускулите и черния дроб за един час, каквото и да сте яли. Така че упорствайте.

Публикувано преди 8 години

става по-лесно, просто не сте свикнали. Имам банан и чаша чай преди сутрешното ми плуване, това помага.

Публикувано преди 8 години

Капитане, след като прекарате нощта на гладно, бързо ще източите запасите си от гликоген и след това тялото ви ще изгори мускули (а не мазнини) за гориво.

Публикувано преди 8 години

Това е цената, която плащате за продажбата на душата си. Не съм ходил на колело от близо 3 месеца ...

Публикувано преди 8 години

И може да сте доста дехидратирани след сън ?

Публикувано преди 8 години

Част от целта ви да изгаряте мазнини? Ако е така, гладуването е контрапродуктивно. Имате ли достъп до барове с плодове, храна или дори барове? Бягане на празни гадни!

Публикувано преди 8 години

- Бързи разходки за развиване на мазнини = веднъж седмично само от това, което съм чел.

- Вероятно е по-добре да правите тези в зона 2 (ниска интензивност), тъй като интервалите ще търсят предимно гликоген за гориво. Колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече тялото ви преминава от мазнини към гликоген като източник на гориво.

- Ако правите интервална тренировка с ниски запаси от гориво/ниска кръвна захар, няма да стреляте по всички цилиндри - тренировката е по-малко ефективна. Ако искате да тренирате първо, щях да се събудя и да ви сваля гел, тогава консумирайте спортна напитка по време на тренировката.

Публикувано преди 8 години

Опитайте се да свалите повече храна по време на работно време, което знам, че може да е трудно. Вземете малко мед преди лягане.

Ако се храните достатъчно добре, можете да правите интервали на гладно.

И въпреки това, което някои плакати ^^^ може да са чели веднъж в списание, тренирането усилено с изчерпани запаси от гликоген всъщност може да подобри ефективността - google ‘обучение с нисък гликоген’

И очевидно MTFU

Публикувано преди 8 години

Просто прочетете опцията отново, всеки съвет, който давам, е по-скоро за размера, силата и суетата, отколкото за пристрастие към издръжливост. 🙂

Публикувано преди 8 години

благодаря за всички отговори, току-що приключи работата (тук е 1 час сутринта тук) и просто ги прочетох всички.

целите ми са следните ....

отслабнете ... много от тях (по-дългосрочна цел)

издържат RAF фитнес тест (bleep тест) това е моята краткосрочна цел.

Получих ремедиален пакет, който основно е този интервален ход, понастоящем той не е с високи скорости, приблизително между 7.0 km/h и 12.5 km/h, но е като дебел хищник на 18 камъка и не е направил много работа от миналата година.

Ще се придържам към една тренировка на ден след работа, която ще бъде 30 минути бягане/х тренировъчна сесия, или в стабилно състояние или интервал, и след това сесия с тежести.

Мога да успея да стигна до бъркотията два пъти на ден поради ограничения във времето, като ям в половин 11 сутринта и след това между 6 и 8 вечерта. бихте ли предложили лека закуска около 10 през нощта, за да помогнете с моята тренировка?

наздраве за цялата помощ!

Публикувано преди 8 години

Правя „сериозна“ сесия само веднъж седмично сутрин и това може да бъде до 17 мили в неделя. Обикновено изпивам чаша вода и кафе (обикновено за да ... е ... събуждам корема си!)
Освен това няма храна.

Не страдам от енергийни проблеми. Енергията за упражнения не се усвоява от храна, изядена непосредствено преди, а за по-дълъг период.

бихте ли предложили лека закуска около 10 през нощта, за да помогнете с моята тренировка?

Мисля, че би било добра идея предвид разликата между вашата вечеря и лягане да ядете. Със сигурност не бих ограничил приема на храна преди лягане, като парче тост или зърнени храни.