Диетата на Борментал се появи в Русия през 2001 г. В настоящия рейтинг на диетите тя е на 25-та позиция. Този метод за отслабване е подходящ за хора със значително наднормено тегло, съчетан с идентифициране на причините, довели до него. Какъв е крайният резултат - всеки решава сам, авторът на метода го нарича „отслабване без ограничения“.

меню

Изберете вашата рецепта

Кой е д-р Борментал?

Методът е разработен и патентован от руския лекар и психотерапевт Валери Ромацки. Специално разработената нискокалорична диета трябва да се комбинира с техники за психотерапия, насочени към идентифициране на причините за преяждането. Авторът вярва, че неправилното хранително поведение се крие в проблемите, които карат човек да изпитва дискомфорт и глад. Без да мисли за последствията, той започва да консумира големи количества сладка и висококалорична храна. Навикът „да изземете стреса“ се придобива много бързо и можете да се отървете от него само с помощта на специалист. Не всеки ще може безопасно да каже за проблемите, довели до затлъстяване. Психологът ще помогне за насочването на пациента, а необходимата подкрепа трябва да бъде осигурена от околната среда: семейство, колеги, приятели. Във всяка диета е важно да се вземат предвид индивидуалните особености на тялото, неговата физика и здравословно състояние. Така че можете да изчислите фигурата на оптималното тегло. И най-важното е, че човек трябва да идентифицира острите си психологически проблеми - причините за преяждането си.

Най-важното е да не гладувате. Инхибирането на метаболизма ще доведе до още по-голямо наддаване на тегло. По-добре е да закусвате сутрин, но не по обяд, тялото се "събужда" с храна. Всяко хранене трябва да бъде 150-200 грама, а броят им може да се увеличи до осем. Вечерята се предпочита няколко часа преди лягане.

Много е важно да се прави разлика между глад и апетит, това ще помогне да се избегне преяждането. Малка порция може да задоволи глада, а апетитът е повече емоция, настроение. След като разграничихте тези две понятия, няма да ядете твърде много.

Предпоставка - необходимо е да се проследи калоричният прием на храна. Разработената от автора таблица, в която е включено калоричното съдържание на всички допустими храни, ще бъде от голяма помощ. В зависимост от индивидуалността на тялото, дневната норма не трябва да надвишава 1500 калории. Долният праг не може да бъде намален повече от една трета.

Храната трябва да е вкусна и да ви радва. В края на краищата, след като е изядено „чрез сила“, тялото със сигурност „иска компенсация“ под формата на нещо приятно, но не полезно, но тази техника не позволява. Оптимално е, когато всички вкусове присъстват в диетичната храна. Петата част може да се дава висококалорична храна.

Няма нужда да се насилвате да пиете много течност. Тялото ще подскаже необходимата скорост. Основното е, че водата не замества храната.

Отслабването не е много трудно физически упражнения. Достатъчно за половин час разходка или занимание по йога. Ако ви е трудно да се лишите от обичайните спортни дейности, трябва да увеличите диетата с две или триста калории.

Борменталната диета не се препоръчва за бременни жени, непълнолетни и възрастни хора. Забранени методи за хора с психични разстройства и сериозни заболявания. Преди да започнете да отслабвате, винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Какво трябва да бъде примерно меню според метода на психологическа корекция на теглото? Преди да го планирате, трябва да решите броя на храненията. Както при всяка диета, закуската се счита за най-"енергийна", с достатъчно количество въглехидрати. Обяд - по-малко плътен, но богат на протеини. Диетичната вечеря традиционно остава лесна. Прилага се класическата пропорция: закуска - 35%, втора закуска (обяд) - 15%, обяд - 35%, вечеря - 15% от дневната дажба. И без лека закуска, всяка порция храна е пълна и трябва да се консумира не по-бързо от 20 минути.

Списъкът на допустимите продукти: богато на протеини месо и риба, морски дарове, извара, яйца, зеленчуци и плодове са от особена стойност. Кисело-млечните продукти, ядките, медът ще допълнят приятно и ще се възползват. Ще трябва да забравим за мазни храни, алкохол и сода, пушени продукти, консерви и печене.

Примерно меню за седмицата

Предложеното меню осигурява шест хранения. Можете да ядете по-често, тогава като пълноценно леко ястие всеки плод ще направи.

Закуска. Кашите са идеални за първото хранене, има огромно разнообразие от тях. Най-препоръчителните: овесена каша и грис. Позволена е малка порция хляб с парче сирене или дори е по-добре да го замените с питки. Кафе или чай с лимон и мед.

Обяд. Втората закуска може да бъде по-разнообразна: нискомаслена извара със заквасена сметана, варено яйце, наденица или бъркани яйца. Перфектен компот от пресни или сушени плодове.

Вечеря. Зелен борш, туршия, грах или оризова супа, червен постен борш ще са добри още от първите ястия. Всеки ден можете да се поглезите с ново ястие. Три пъти: варено телешко или пилешко, черен дроб или сърце. За любителите на кухнята можете да направите нещо оригинално, например пълнени чушки. Хлябът е по-добре да вземете трици или черен. Компот или чай.

Време за чай Това следобедно хранене е удоволствие за сладкия зъб. Можете да ядете кисело мляко, препоръчват се сушени плодове и ядки. Един от дните на седмицата можете да се поглезите с палачинки.

Вечеря. Вечерните ястия трябва да са леки. За тази цел всякакви подходящи салати от зеленчуци и билки могат да се разнообразят с винегрет или грах от консерва. Перфектното допълнение ще бъде ориз, картофено пюре, малко варено месо или риба. Чай.

Втора вечеря Добър край на деня ще бъде чаша кефир или ryazhenka и няколко бисквити или сушилни.

Един ден в седмицата, обикновено това е неделя, препоръчително е да се организира гладен ден - дайте го на зеленчукова диета.

Плюсове и минуси на диетата Bormenthal

Отзивите на диетолози и хора, решили да отслабнат според Борментал, се съгласяват в едно: тази техника е изненадващо ефективна. Диетичните ограничения и строгият контрол на калориите имат бърз ефект. Пациентите започват да отслабват от първия ден. Седмичният резултат е 2-5 килограма, а за месец можете да свалите 6-12 килограма. Честата балансирана диета дава възможност да се избегне появата на глад. Доста разнообразната диета ви позволява да игнорирате ограниченията. За да приготвите прости и бързи диетични ястия у дома, не е необходим трик. В допълнение към обичайните продукти у дома, можете да създадете интересни и оригинални рецепти стъпка по стъпка с минимално съдържание на калории. Но най-важният резултат е да се определят факторите, довели до проблема с наднорменото тегло и да се избягват в бъдеще.

Недостатъкът на метода се счита за временно намаляване на производителността, понякога дори лек дискомфорт. Стомахът през първите две седмици се адаптира към нискокалоричната храна. За мнозина досадното преброяване на консумираните калории може да бъде досадно. Специално разработена таблица и формула ви позволяват да регулирате този процес ежедневно според вашето тегло, височина и възраст. Само малко търпение и резултатът няма да закъснее.