помагат

Редовната консумация на боровинки предлага осем ползи за тези, които са със затлъстяване. Повече от един на всеки трима възрастни в Мексико, Нова Зеландия и Съединените щати са със затлъстяване. Този блог разглежда доказателствата, че високата редовна консумация на тази супер храна може да помогне на затлъстяването и да предотврати усложненията му.

Ограничаване на производството на мастни клетки

Когато мастната клетка (адипоцитите) се запълни с 80% до капацитета си, това сигнализира за производството на нови мастни клетки. Адипогенезата е процесът, при който предшествениците на мастните клетки се превръщат в действителни адипоцити. Мастните клетки не изчезват, но могат да се свият! Ранните лабораторни изследвания показват, че редовната консумация на боровинки (включително хапчето за боровинки) инхибира създаването на нови мастни клетки от техните предшественици клетки! 12

Помогнете на метаболитен синдром

Метаболитният синдром е състояние, характеризиращо се с поне три от следните състояния: повишена кръвна глюкоза, повишени нива на холестерол и триглицериди, затлъстяване, високо кръвно налягане и възпаление. Този синдром често е предшественик на диабет тип 2 и множество сърдечни и кръвоносни заболявания. Разбира се, затлъстяването само по себе си е сериозен рисков фактор за метаболитен синдром, преддиабет и диабет тип 2.

В един експеримент изследователите са изследвали ефекта на боровинките (замразени сушени боровинки, натрошени на прах), които са били смесени в диетата на плъхове, като част или от диета с ниско или много мазнини. Те извършиха много сравнения между плъховете, консумиращи тестови диети, и контролните плъхове, които не получават боровинка на прах. Всички плъхове имат гени, които увеличават риска от силно наднормено тегло. Плъховете, които са получили обогатен с боровинки прах, измерен като 2 процента от диетата им, са имали по-малко коремни мазнини, по-ниски триглицериди, по-нисък холестерол и подобрена чувствителност към глюкоза и инсулин на гладно. Докато редовният прием на боровинки намалява тези рискове за сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром при тези плъхове, ползите за здравето са още по-добри, когато се комбинират с диета с ниско съдържание на мазнини. 3

Подобрете нивата на глюкозата

Яденето на боровинки редовно подобрява глюкозния толеранс, без да променя телесния състав при затлъстели мишки в постменопауза. 4 Двойно заслепено, рандомизирано и плацебо контролирано клинично проучване показва, че консумацията на боровинки подобрява инсулиновата чувствителност при мъже и жени със затлъстяване, резистентни към инсулин. 5

Помогнете на кръвното налягане

Затлъстяването генерира възпаление. Възпалението подхранва много от усложненията на затлъстяването. Консумацията на боровинки помага за намаляване на възпалението при затлъстяване. 6 Вижте Вкусните храни помагат за намаляване на риска от диабет!

Подобряване на сърдечно-съдовото здраве

За съжаление затлъстяването и диабетът увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Ежедневната консумация на 200 грама (2 чаши) боровинки в продължение на тридесет дни може да намали кръвното налягане средно с пет точки. Това може да доведе до 20% намаляване на сърдечно-съдовите проблеми през годините. Как помагат боровинките? При хипертония способността на най-вътрешния слой на артериите да генерира съдоразширяващи вещества намалява. По-вероятно е кръвоносните съдове да се свият, което води до повишаване на кръвното налягане. Боровинките подобряват способността на кръвоносните съдове да генерират молекули и съединения, които карат кръвоносните съдове да се разширяват. 7 Плодове като борци с болести

Защитете мозъка

Затлъстяването в средата на живота е предиктор за леко когнитивно увреждане в напреднала възраст. Подобно на затлъстяването, диабетът свива ключови области на мозъка и насърчава евентуалния когнитивен спад. Затлъстяването е свързано не само с повишен риск от развитие на леко когнитивно увреждане, но повече от удвоява риска от деменция в късна възраст и болест на Алцхаймер. 8

Боровинките са заредени със здравословни антиоксиданти и противовъзпалителни съединения. Тези съединения могат да подобрят паметта и когнитивните функции при някои възрастни хора. Проучванията върху животни установиха, че застаряващите плъхове, които консумират обогатени с боровинки или ягоди диети в продължение на четири месеца, показват подобрена двигателна ефективност и подобрено познание и памет. 9

За възрастни хора с леко когнитивно увреждане изследователите им дават или лиофилизиран прах от боровинки, който е еквивалентен на чаша плодове, или плацебо на прах веднъж дневно в продължение на 16 седмици. Групата с боровинки демонстрира подобрена памет и подобрен достъп до думи и понятия. Екипът провежда и функционално ядрено-магнитен резонанс (fMRI), който показва повишена мозъчна активност при тези, които са погълнали праха от боровинки. 10

Укрепване на имунитета

Затлъстяването потиска имунната система. Поглъщането на боровинки в продължение на 6 седмици увеличава естествената активност на клетките убийци. Естествените клетки убийци унищожават вирусите и раковите клетки. 11.

По-добър секс

Затлъстяването е важен и независим рисков фактор за еректилна дисфункция (ЕД). Затлъстяването води до еректилна дисфункция в значително по-голяма степен от стареенето. 12 Яденето на храни, богати на определени флавоноиди, е свързано с намален риск от еректилна дисфункция при мъжете с най-голяма полза при тези под 70 години.

От всички проучвания с флавоноиди, антоцианините от боровинки, череши, къпини, репички и касис са свързани с намален риск от ЕД. Флаваноните и флавоните, открити в цитрусовите плодове, предлагат най-големи ползи за предотвратяване на това състояние. Упражненията могат да подобрят еректилната функция, но това изследване показва, че храненето с богата на флавоноиди диета е толкова добро за еректилната функция, колкото и бързото ходене до пет часа седмично. Мъжете, които консумират седмично няколко порции от тези богати на флавоноиди храни, са с 10% по-малко склонни да страдат от еректилна дисфункция. 13

Практически бележки

Замразяването на боровинките подобрява съдържанието им на антиоксиданти. За здравето дъвченето на плодове обикновено е по-добро от пиенето на бери напитка. Дъвченето на храна подобрява метаболизма и намалява хормоните на глада. 14.

Заключения:

Не забравяйте обаче, че никаква суперхрана или добавка не може напълно да унищожи всички вреди, причинени от заседнал начин на живот, неадекватен сън и всяко друго нарушение на природните закони. Въпреки това, тези вкусни плодове опаковат мощен удар за болестта!

Ключови думи: ползи за здравето плодове, плодове и затлъстяване, плодове и здраве на сърцето, плодове и диабет, плодове и мозък, ползи за здравето на боровинките, боровинки и диабет, боровинки и затлъстяване

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия има образователен и общ характер. Нито Центърът за живот на Wildwood, нито неговите организации, нито авторът възнамеряват тази статия като заместител на медицинска диагноза, съвет или лечение от квалифициран здравен специалист.