Публикувано: 23 септември 2013 г. Последна актуализация: 2 декември 2020 г.

Bosus направи повишаването на вашето ниво на фитнес забавно.

начин

Босу. Мнозина са го виждали във фитнеса, но малцина са го използвали всъщност. Време е да промените това и да се подготвите, да влезете във форма и да станете по-здрави, като използвате Bosu! Топката Bosu е една от най-гъвкавите налични съоръжения. Използвайте топката Bosu от двете страни за над 40 различни упражнения, които могат да се насочат към всички области на тялото ви. Bosu предлага множество вариации на движенията, които ви позволяват постепенно да правите тренировката си по-предизвикателна. Тренировката по-долу е тренировка от горно, средно ниво. Въпреки че ходовете са относително основни, интензивността е висока, така че не се притеснявайте, все пак сърцето ви ще забърза и потта ви капе!

Какво да правя: За тази тренировка ще изпълнявате всяко упражнение за 30 секунди и ще отделяте 10 секунди за почивка между упражненията. Изпълнете 3 кръга или вериги от 6 упражнения. Това може да изглежда като достатъчно почивка, но тази тренировка е предназначена да работи по различни части на тялото по ред, така че почивате гърдите/ръцете си, когато работите с корема и т.н. За оптимални резултати правете тази тренировка 3-4 пъти седмично за цялостно изгаряне на тялото. Това е само 12 минути, за да можете да го направите! Вижте видеоклиповете по-долу за демонстрации, за да сте сигурни, че използвате правилната форма.

Упражнения:

1. Bosu Burpee - Общо тяло
2. Bosu Thai Plank - Абс
3. Босу клек - крака
4. Пускане на Босу - Ракла/Ръце
5. Босу Супермен - Обратно
6. Планински алпинист Босу - Цяло тяло

Bosu Burpee - Общо тяло

Bosu Thai Plank - Абс

Клек на Босу - Крака

Bosu Pushup - Ракла/Ръце

Босу Супермен - Обратно

Планински алпинист Босу - Цяло тяло

Не пропускайте най-новото и най-доброто от Skinny Ms ....

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Вашата фитнес програма има ли нужда от скок? Изпробвайте нашата 6-седмична програма за спешно преобразуване. Или може да харесате новия ни пакет за електронни книги.

Току-що започна ли нова програма за упражнения или предизвикателство? Ще се радваме да чуем за това. Оставете коментар по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази тренировка

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани тренировки

От начинаещ до напреднало 30-дневно предизвикателство за тренировка

От начинаещ фитнес до майстор за 30 дни!

21 дни до цялостно предизвикателство за тонизиране на тялото

Изведете формата и изглеждайте, че тялото ви винаги е трябвало да има.

Готови ли сте да опитате това 12-минутно предизвикателство за клякане, за да получите твърдо, кръгло дупе?

Повдигнете, оформете и затегнете глутеусите, за да получите идеално, заоблено дъно.