Последна актуализация на 31 март 2020 г. в 14:12 ч

рутинна

Току-що видях „Имало едно време в Холивуд“ и за пореден път Брад Пит сваля ризата си и демонстрира физика на убиец.

Затова прецених, че е време да актуализирам малко тази статия.

Е, връщаме се назад във времето и изследваме тренировката на Брад Пит, базирана около Боен клуб и Ахил, като същевременно се опитваме да постигнем малко от сегашното си телосложение, той е участвал във Фюри и сега Имало едно време ... В Холивуд.

Те са малко по-различни, тъй като Пит беше представен малко по-обемист в Троя и Фюри и след това по-стройна и разкъсана физика в роли като Once Upon a Time и Fight Club; но това ще зависи от това дали насипвате или намалявате с храненето си или не.

Това се каза, тази рутина може да се използва за групово ИЛИ изрязване и зависи изцяло от вашето хранене. Не забравяйте, че храненето е повече от половината от успеха.

Брад Пит Статистика

Височина: 5’11

Тегло: (приблизително сега) 175 lbs.

Тегло: (за FC и Троя) 150-160 в FC, 185 в Троя

Възраст: (в момента) 55

Възраст: (за ФК и Троя) 36 в Боен клуб, 41 в Троя

Брад Пит всъщност е по-нисък от средната височина, която виждаме сред мъжките знаменитости в SHJ.

Райън Рейнолдс може дори да го нарече мантия като на Джош Бролин.

Средната височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Брад Пит Хранене и диета

Така че очевидно Брад Пит е преминал през някои фази със своята физика.

Но той почти винаги спортува с шест опаковки, независимо дали е напълнил или се е съсредоточил върху тонизирането и навеждането за роля.

Като се има предвид това, имам примерна диета за това какво е ял за неговата физика в стил Fight Club:

Закуска: Яйца (шест бели, седем жълтъка) и 75 грама овесени ядки със стафиди

Средна сутрешна закуска: Консервирана риба тон в пълнозърнест хляб от пита

Обяд: Две пилешки гърди, 75-100g кафяв ориз или тестени изделия и зелени зеленчуци

Снек преди тренировка: Протеинов блок или шейк от суроватъчен протеин и банан

След тренировка: Суроватъчен протеинов шейк и банан

Вечеря: Риба или пиле на скара, кафяв ориз или тестени изделия, зеленчуци и салата.

Вечерна закуска: Казеинов протеинов шейк или извара с ниско съдържание на мазнини (протеин с бавно освобождаване).

Както можете да кажете, той е изключително богат на протеини.

Но е важно да се отбележи, че Брад Пит променя драстично диетата си по този начин, когато се подготвя за роля.

Той все още спортува своите шест пакетни корема и невероятна физика през останалата част от годината, но това се засилва и тонизира малко повече, когато дойде време за ролята, поради няколко месеца подготовка с диети като тази, показана по-горе.

През цялата година Пит остава достатъчно активен, за да поддържа физиката си здравословен избор, който прави ежедневно. Открива, че това е много по-устойчиво от предварително планираните ястия като тези по-горе, особено при натоварения му график.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на Брад Пит

За наш късмет, Брад Пит направи интервю за Men’s Health UK и сподели цялата си рутинна тренировка.

Поради тази причина той всъщност е копиран и поставен и споделен в целия интернет, така че да вървите ръка за ръка с това, за което говорихме в раздела, можете буквално да тренирате точно като Брад Пит.

Но повече за точните подробности след малко.

Също така искам да говоря за факта, че Брад Пит е преминал през шепа фази в своето програмиране.

Докато ще споделя точната му тренировъчна програма за Fight Club, която също е сходна физика, която той спортува в по-късни филми като Once Upon a Time ... In Hollywood and Snatch; той също е наел треньори, които да го наемат за роли като Троя и Фюри.

Очевидно за Троя Пит се е свързал с Грегъри Джоуджон-Рош, холивудски личен треньор, който го е сдвоил с диетолог (за натрупване; ядене на повече калории в допълнение към диета, както обсъдихме по-горе), инструктор по бойни изкуства, за да помогне на движението му, и инструктор по йога.

След това сдвои програмирането си с треньор, за да помогне на хореографията му с тренировка на мечове и увеличи обема на тренировките си по вдигане на тежести; като същевременно поддържа ядрото и кардио фокуса нагоре, за да го поддържа добре и стройно.

Така че, ако искате да го увеличите и да увеличите, можете лесно да следвате тези стъпки, за да направите бързи суапове в рутината:

  1. Променете повторенията от 15 на всеки набор на 12,10,8 обучение в стил пирамида
  2. Увеличете силата на звука до 4 сета и добавете финален набор от 5-6 повторения на основните си асансьори
  3. Добавете повдигане на крака (висящи или легнали повдигания на краката) и хрускане (хрускане, коремни преси, претеглени хрускания и др.) Към всеки ден

И сега имате план за увеличаване или намаляване; като същевременно сте готови да насипвате ИЛИ да режете като Брад Пит.