Как изглежда тренировъчната програма на Брад Пит?

диета

Брад Пит получи голямата си почивка във филма във филма Thelma & Louise. Той е номиниран за и спечели няколко награди, включително награда на Гилдията на киноактьорите, златна ръкавица и три награди на Академията.

Той е номиниран два пъти за най-секси мъж жив от списание People и има невероятно тяло. Пит се е подготвял няколко пъти, за да получи разкъсано тяло за различни филмови роли.

За диетата си в Троя той щеше да има яйца, суроватъчни протеинови шейкове, бадеми и банани на закуска, салата със сурови семена на обяд и вечеря щеше да е постно месо на скара, зеленчуци и кафяв ориз.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диета и добавки на Брад Пит:

Текуща статистика

Височина: 180 см - 5’11 ”

Тегло: 78 кг - 172 паунда

Възраст: На 56 години

Рожден ден: 18 декември 1963 г.

Отличия: Награда на Оскар за най-добър филм, победител, 2014 г.

Принципи на тренировка

Когато се подготвя за ролята си в „Боен клуб“, той изпълнява тренировка тип полу-културизъм, което означава много повтарящи се упражнения, насочени към определени области на тялото, като гърдите, ръцете и краката.

Той ще тренира по една мускулна група на ден в продължение на четири дни, преди да завърши кардио тренировките през последните два дни, а в неделя е денят за почивка.

Рутинни тренировки на Брад Пит

Брад Пит се фокусира най-вече върху кардиото и казва, че кардиото е ключът към страхотното и разкъсано тяло. Когато заснеха филма, той имаше само телесни мазнини от 5-6%. Средната стойност за нормално годен човек е 12%, така че това показва колко е посветен Пит на тренировката си.

Пит тръгна усилено по бягащата пътека; искаше да изглежда тонизиран, а не мускулест. Тренировките с тежести спомогнаха за изграждането на мускулите му, докато кардио тренировката подобри физиката му.

Ето рутинната тренировка на Брад Пит:

Понеделник: Ракла и рамене

В понеделник Брад Пит постига упражнения за гърди и рамене с 6 различни упражнения.

Ето рутината на Брад Пит за гърдите и раменете:

1. Бягаща пътека Cardio (1 час)

2. Вдигане на тежести (1-2 часа)

3. Борба с мечове (1-2 часа)

4. Страничен мост (3 серии, 15 повторения)

5. Супермен (3 серии, 15 повторения)

6. Бягаща пътека (2 минути)

Вторник: Крака

Във вторник той изпълнява рутина на краката, като прави 8 различни упражнения.

Ето рутинната процедура на Брад Пит:

1. Йога и стречинг (1 час)

2. Вдигане на тежести (1-2 часа)

3. Бойни изкуства (1 час)

4. Кардио интервал за планински катерачи (2 серии, 15 повторения)

Бойни изкуства

1. Jab-крос комбо (25 повторения)

2. Джаб-крос-роудхаус удар (25 повторения)

3. Jab-cross-roundhouse удар jab-cross-hook (20 повторения)

4. Комбинация от бърза и кръгла къща (50 ритници)

Сряда: Абс

В сряда Пит се фокусира върху тренировка за ab, с 9 ab специфични упражнения,

Ето рутинната тренировка на Брад Пит:

1. Бягаща пътека Cardio (1 час)

2. Вдигане на тежести (1-2 часа)

3. Обучение на мечове (1-2 часа)

Вдигане на тежести: Абс

1. Обратна криза (3 серии, 15 повторения)

2. Джак (3 комплекта, 15 повторения)

3. Удължаване на дъска (3 серии, 15 повторения)

4. Странична дъска за лакътя (3 серии, 15 повторения)

5. V-up (3 серии, 15 повторения)

6. Велосипедна криза (3 серии, 15 повторения)

7. Извиване на долната част на крака (3 серии, 15 повторения)

8. Претеглено отпускане (3 сета, 15 повторения)

9. Тазобедрени флексии с удар (3 серии, 15 повторения)

Четвъртък: Оръжие

В четвъртък Пит се фокусира върху рутинна практика с 8 специфични упражнения за ръце.

Ето рутинната тренировка на Брад Пит:

1. Йога и стречинг (1-2 часа)

2. Вдигане на тежести: Ръце (1-2 часа)

3. Бойни изкуства (1 час)

Вдигане на тежести

4. Падащо надолу (3 серии, 15 повторения)

5. Ред на седящата ролка (3 серии, 15 повторения)

6. Издърпване (3 серии, 15 повторения)

7. Бицепсът се свива в раменна преса (3 серии, 15 повторения)

8. Концентрация на бицепс извиване (3 серии, 15 повторения)

9. Бицепс къдрене с обрат (3 серии, 10 повторения)

10. Извиване на чук (3 серии, 10 повторения)

11. Дробилка за череп на трицепс (3 комплекта, 10 повторения)

Петък: Повторете рутинната програма в понеделник.

В петък Пит повтаря своята рутина от понеделник.

Събота: Повторете рутината във вторник.

В събота той повтаря рутинната си вторник.

Неделя: Почивка

В неделя Пит си почива и яде здравословна храна.

Диета на Брад Пит

Когато Брад Пит се готвеше за ролята си в „Боен клуб“, диетата му беше свързана с чисто и съзнателно хранене. Ядеше много риба, пиле, овесени ядки, кафяв ориз, протеинови шейкове и зеленчуци.

Защото той едновременно изграждаше мускули и поддържаше брутален режим на тренировка. Вероятно яде по-малко от 2000 калории на ден.

Ето диетата на Брад Пит:

1. Закуска:

Яйца (шест белтъка, седем жълтъка) и 75 г овесени ядки със стафиди

2. Средна сутрешна закуска:

Консервирана риба тон в пълнозърнест пита хляб

3. Обяд:

Две пилешки гърди, 75-100g кафяв ориз или тестени изделия, и зелени зеленчуци

4. Снек преди тренировка:

Протеинов блок или шейк от суроватъчен протеин и банан

5. След тренировка:

Суроватъчен протеинов шейк и банан

6. Вечеря:

Риба или пиле на скара, кафяв ориз или тестени изделия, зеленчуци и салата.

7. Вечерна закуска:

Казеинов протеинов шейк или извара с ниско съдържание на мазнини

Добавки

Брад Пит използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си.

Обобщение

Брад Пит е участвал във филми като „Mr. и госпожа Смит “,„ Боен клуб “,„ Световна война Z “,„ Троя “,„ Океанските единадесет “,„ Седем “,„ Moneyball “и„ Имало едно време в Холивуд “.

Пит работи усилено за страхотната си физика през цялата си кариера и повлия на милиони с невероятните си актьорски умения.