хранене

Защо повечето диети не работят

Зад тютюнопушенето затлъстяването е втората водеща причина за предотвратима смърт. Очевидно е, че здравословен проблем достига епидемични размери. По ирония на съдбата драстичният опит за намаляване на калориите обикновено не работи, тъй като поставя тялото в режим на глад, където иска да съхранява колкото може повече мазнини.

Цялостен логичен подход е да накарате тялото си да спре да изгаря захарта и да започне да изгаря мазнините. Начинът да направите това е да спрете да ядете захар или прости въглехидрати. По-долу има три добри планове за хранене за отслабване. Всеки от тях следва един и същ подход, като предлага много протеини и малко захар.

Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е ежедневен хранителен план за бързо отслабване. Той е разработен от френски специалист по хранене на име д-р Пиер Дюкан. Диетата му стана популярна сред много холивудски звезди, както и от Кейт Мидълтън. Тази диета има четири фази.

I- Фаза на атака: През този 10-дневен период ядете само високо протеинови ястия, но можете да ядете колкото искате. Вашият избор е от 68 различни артикула, които включват пиле, риба, яйца и обезмаслени млечни продукти. Също така трябва да ядете по 1 супена лъжица овесени трици всеки ден и да пиете поне 1 и половина литра (около 50 унции) вода всеки ден.

II - Фаза на круиза: Продължителността на тази фаза обикновено трае 3 дни за всеки килограм, който искате да загубите. В нечетни дни ядете само протеини, а в четни дни включвате зеленчуци от списък с 32 различни вида. Избягвайте нишестените зеленчуци като царевица, моркови, грах и картофи и увеличете консумацията на овесени трици до 2 супени лъжици на ден.

III - Фаза на консолидация: След като сте загубили желаното тегло, вие сте тази фаза. Целта на фазата на консолидация не е да отслабнете повече, а да ви попречи да се възстановите и да качите килограмите, които сте свалили във фаза първа и втора. За да определите колко дълго трябва да продължи тази фаза, вземете загубените килограми и го умножете с пет. Това ще ви даде броя дни, през които трябва да сте на фаза 3. Ако сте загубили 10 килограма, ще трябва да следвате фазата на консолидация в продължение на 50 дни. Един ден в седмицата (за предпочитане същия ден всяка седмица) ядете само протеини. През всеки друг шест дни можете да ядете колкото искате протеини, както и зеленчуци (дори тези, изключени във фаза 2), 1 порция плод с ниско съдържание на захар, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 порция твърдо сирене и 1 до 2 порции нишестени храни. Можете също така да имате от 1 до 2 празненства всяка седмица, в които да ядете каквото искате. Също така продължавате да ядете 2 супени лъжици овесени трици всеки ден.

IV - Фаза на стабилност: Тази фаза трябва да продължи до края на живота ви. В допълнение към обширно меню, има 4 правила които трябва да следвате в тази фаза.

  1. Яжте 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.
  2. Един ден всяка седмица яжте само протеини, като фазата на атака.
  3. Пии много вода.
  4. Ходете поне 20 минути всеки ден.

Разрешени са дъвки без захар, изкуствени подсладители, оцет и подправки и се насърчава ежедневен мултивитамин.

Диетата на Аткинс

Друг здравословен хранителен план за отслабване е диетата на Аткинс. Робърт Аткинс го разработи, като прочете изследователска статия в списанието на Американската медицинска асоциация и след това приложи и прецизира настройките на диетата си, за да реши собствения си проблем с теглото.

Фаза 1: Индукция. Яжте колкото искате яйца и месо, но ограничете количеството стриди и миди и избягвайте преработеното месо или свинско месо, което е излекувано със захар или е добавило нитрати. Допустимите сирена включват швейцарско, чедър, фета, моцарела, пармезан, синьо сирене и крема сирене. В допълнение към месото, опитайте се да ядете поне 12 до 15 грама въглехидрати от зеленчуци без нишесте. Неприемливите зеленчуци включват картофи, сладкиши, тикви, цвекло, царевица, грах и моркови. Останете в тази фаза, докато загубите значително количество тегло и докато не спрете да жадувате за храни с високо съдържание на въглехидрати.

Фаза 2: Текуща загуба на тегло (OWL). В тази фаза можете да добавите ядки, семена, плодове и доматен сок към съществуващата диета. Обикновено оставате в тази фаза, докато не загубите по-малко от 10 килограма.

Фаза 3: Предварителна поддръжка. На тази фаза можете да добавите тиквови тикви, бели картофи, моркови и сладкиши към вашата диета, както и някои плодове като ябълки, банани, череши, грозде, праскови, сливи и диня. Кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и овесени ядки също вече са приемливи.

Фаза 4: Доживотна поддръжка. Това е последната фаза. Това е много подобно на фаза 3, но ви е позволено да ядете по-големи порции от храните, добавени във фаза 3.

Протоколът на Симеонс или HCG диета

Протоколът Simeons е разработен през 60-те години от британския ендокринолог Алберт Simeons. Състои се от нискокалорична диета (приблизително 500 калории на ден), придружена от ежедневна инжекция с ниска доза човешки хороничен гонадотропин или HCG (между 125 и 200 единици на ден). Ако се прави най-малко 23 дни, но не повече от 40 наведнъж, HCG ще нулира хипоталамуса в мозъка, така че вече няма да съхранява мазнини. Много хора са загубили паунд на ден и са го държали настрана. HCG е лекарствен продукт в САЩ и не трябва да се бърка с хомеопатични капки, които не съдържат HCG и следователно не изискват рецепта.

През първите два дни, след като сте направили ежедневната си инжекция с HCG, яжте колкото можете по цял ден в продължение на два дни. След това поне през следващите 21 дни и най-много 38 инжектирайте доза HCG всяка сутрин и спазвайте диетата по-долу:

Закуска: Билков чай ​​и цялата вода, която искате през целия ден.
Обяд: 1 плод, 1 чаша зеленчук, изброени по-долу и 1 малка порция месо, изброени по-долу.
Вечеря: Същото като обяда, стига да не е съвсем същото (изберете различно месо или зеленчук).

Плодове: ябълка, половината грейпфрут или шепа ягоди.
Зеленчук: аспержи, целина, краставици, домати, манголд, спанак, маруля или репички.
Месо: бяла риба (камбала, подметка, лаврак), пилешко или постно говеждо месо (може да се готви с подправка, но без масло или масло).

Трябва да ядете зеленчуците и месото си по време на хранене, но можете да ядете плодовете като лека закуска преди или след хранене. Яденето на по-малко калории от тази диета няма да ви помогне да отслабнете повече.

21-дневен период: След като приключите с инжекциите с HCG, можете да ядете колкото искате от всякакъв вид месо или зеленчуци, но не яжте захар или нишесте (хляб, картофи, тестени изделия, ориз) в продължение на 21 дни. Тогава мозъкът ви трябва да се рестартира и да иска да изгори входящите калории, вместо да ги съхранява като мазнини.

Заключение

Много хора искат да знаят как да отслабнете бързо, без да тренирате. Въпреки че рутинните упражнения, които могат да се състоят само от ходене, са необходими за доброто здраве, все пак е възможно да отслабнете и без него. Всеки от горните планове може да бъде успешен диетичен план за отслабване за мъже и жени. Също така има редица естествени добавки което също може да ви помогне да отслабнете.