Една ябълка на ден не е шега

„Една ябълка на ден ...“ не е шега работа. Този малък плод предлага големи ползи за здравето. Необходимо е само да се изяде една средна ябълка, която да се брои за 1 чаша плод! Ябълките предлагат добро количество разтворими фибри и витамин С, ябълките насърчават загубата на тегло, защото задоволяват глада за малко калории, а ябълките са свързани с по-нисък риск от смърт както от коронарна болест на сърцето, така и от сърдечно-съдови заболявания. Едно проучване показа, че честите ядещи ябълки имат най-малък риск от инсулти в сравнение с тези, които не ядат ябълки. Експертите приписват ползите за здравето на сърцето на антиоксидантните съединения, открити в ябълките, които помагат да се предотврати окисляването на LDL холестерола и да инхибира възпалението. Хората, които ядат ябълки, е по-малко вероятно да страдат от метаболитен синдром, група от симптоми, свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Готвите ли се да тренирате? Яжте ябълка за допълнително повишаване на издръжливостта. Ябълките доставят антиоксидант, наречен кверцетин, който подпомага издръжливостта, като прави кислорода по-достъпен за белите дробове.

хранителен

Търсите начини да добавите ябълки във вашата диета? Добавете ябълков сок към чая, направете салата от ябълки и орехи, направете печени ябълки за десерт, направете чипс от ябълки, пригответе домашно пюре от ябълки и след това го добавете в овесени ядки или разбъркайте малко кифли от банан-ябълка и червена боровинка за тройна доза доброта.

През сезон

Декември е месец, пълен с вкусни сезонни продукти и много възможности да го използвате! Възползвайте се от пресните плодове и зеленчуци във вашите печени изделия и празнични ястия. Пресният цитрус също прави прекрасен празничен подарък. Напълнете привлекателна купа или кошница с пресни портокали, грейпфрут, мандарини или комбинация от няколко сорта.

Сезонни рецепти

  • Вкусен горещ шоколад
  • Печено свинско с чесън и градински чай
  • Супа от картоф на фурна
  • Кремообразна супа от леща и моркови
  • Печено гърне с лук, моркови и картофи
  • Сърдечно печено гърне

Създаване на цвят

Продукти, които споделят цвят, често споделят ползи за здравето. Научете за храненето по цвят!

  • Син
  • червен
  • Зелено
  • Бял
  • Оранжево