Човешкото тяло е загадъчно нещо, което, подобно на дъното на океана или конската опашка на Ариана Гранде, имаме още много какво да научим, преди пъзелът да бъде напълно решен.

плана

По-рано този месец бъдещата майка на Кикбокс Чонтел Дънкан зашемети интернет, когато новините за корема и безупречно тонизираното й тяло при бременна в осем месеца започнаха да се разпространяват.

Колкото и да изглежда умопомрачително, поддържането на върхова форма през целия фестивал на физическите промени, които се случват по време на бременност, не е просто опция за фитнес модели като Дънкан. Вие - да, вие, красив еднорог на жена - можете също да останете толкова тонизирани, колкото искате, докато сте бременна.

Сия Купър, създател на „Дневник на подходяща мама“, е на път да посрещне второто си дете и тя е останала активна и силна през цялата бременност. Тя има всички тайни, момчета.

Ключът към поддържането на нейната форма на убиец, докато носите цял втори човек в утробата си всеки момент от всеки ден, разчита точно на диетата, както и на упражненията, така че Elite Daily® помоли Купър да сподели ежедневна извадка от нея рутинна храна и фитнес.

Веднага след събуждане фитнес блогърът приготвя закуска за нея и сина й Грейсън. Обикновено Купър започва метаболизма си с бъркани яйца, бекон и препечен хляб на Езекил, или ще приготвя овесени ядки от бананови ядки, приготвени с половин чаша бърз овес, 1 чаша бадемово мляко, банан, малко канела и няколко пекани.

Богата на фибри закуска подготвя Купър за един час упражнения, които при 32-седмична бременност тя продължава да се ангажира с пет дни в седмицата.

Жителят на Флорида каза пред Elite Daily,

Прекарвам 30 минути в кардио, което обикновено е тренировка по наклон на моя наклонен треньор или упражнения HIIT като скокове при клякам, ритници с ритник и алпинисти. Другата половина от тренировъчната ми сесия е вдигане на тежести.

Купър настоя, че се е въздържала от работа на корема си по време на тази бременност, за да избегне диастаза ректи (известна още като отделяне на корема), състояние, което води до образуване на пролука между мускулите на аб, ​​което често води до видим хребет в центъра на корема.

Колкото и да е трудно да се мотивираш средно на ден, намирането на сила за раздвижване след осем месеца на бременността изисква двойна решителност.

Намирането на мотивация може да бъде трудно. Изтърквам се от леглото като всички останали и трябва да си говоря, за да искам да тренирам няколко дни. Това, което ме кара обаче, е да знам, че правя най-доброто, което мога физически за бебето си, и давам пример на семейството си ... За мен всичко това си заслужава!

В своя Instagram Купър публикува много полезни домашни упражнения без оборудване, идеални за бъдещи мами, които смятат, че са опънати твърде тънки, за да планират тренировка.

Искам да вдъхновя други майки там, че можете да проявите малко креативност и да намерите начини да впишете тренировката си. Едно от най-честите оправдания, които чувам, е „нямам време“. Имам видео, в което правя клякам, докато перам и тренирам в парка, докато играя с децата си. Истината е, че всички имаме време - просто трябва да го направите и да не се чувствате виновни, че правите нещо за себе си.

** ЗАДЪРЖАНЕ: Нека отделим това време, за да обмислим последното изказване и да предложим минута мълчание на всяка ритна жена, която сгъва безупречно изпрани чаршафи, докато прави пълни клекове. Вие сте вдъхновяваща на ниво Опра. **

Между храненията и тренировките Купър остава нащрек за сигнали, които тялото й е готово за лека закуска. Чисти, здравословни хапки като кисело мляко и мюсли или ябълка и фъстъчено масло я поддържат сита, без да се жертват В калории или хранителни ползи.

Обичам да се позовавам на диетата си като 80% чиста и 20% снизходителна. Не смятам калории по време на тази бременност. Чувствам, че ако слушате тялото си, то ще ви каже всичко, което трябва да знаете. Знам разликата между желанието за бременност и законното гладуване, така че ям, когато тялото ми ми каже: „Хей, виж, яж нещо!“ С първата си бременност преброих калориите, тъй като се бях толкова притеснен да натрупам повече от препоръчаното количество, но за втори път съм по-спокоен, тъй като знам да се доверя на тялото си да се храни чисто и да тренирам редовно.

Когато обядът се завърти, Купър се насочва към ястията, които е приготвила на едро в началото на седмицата, за да спести време в по-натоварените дни.

Типичният ми обяд е или пиле или сьомга [филе] с броколи или зелен фасул, поднесени с кафяв ориз или сладък картоф. След това ще хапна още една закуска между обяда и вечерята.

За вечеря, известна още като ястието, което сдържано ме кара да искам да помоля Купър да осинови порасналото ми дупе, тя приготвя домашно приготвени купички за пилешко бурито Chipotle, които изглеждат скандално вкусни и дори по-свежи и по-здравословни от истинското.

Не за да се лиши от вкусни, пристрастяващи мамини ястия, Купър се отдава на две седмично на места като The Melting Pot, защото топеното сирене е задължително за всеки, който има вкусове и функционален център за церебрално удоволствие.

Начинът на живот на Купър изисква ангажираност и със сигурност й осигурява тяло, което оспорва всички наши очаквания за бременни жени, но нейният лош ангажимент да балансира безкористния акт на майчинство с често забравяната практика на самообслужване може да вдъхнови други бъдещи майки да намерят същото баланс в собствения си живот.

Купър каза, че е „горда“ да поддържа чисто хранене и редовни тренировки, докато чака да се срещне с второто си дете, независимо от мнението на някой друг за нейното тяло.

Повечето от [противоречията] произтичат от това, че хората просто не знаят по-добре и за съжаление старите медицински практики не са помогнали на това! “Винаги ще има [противоречие] зад бременна жена с шест опаковки; но колкото повече бременните жени излизат там и казват: „Да, бременна съм и вдигам тежести - и какво от това?“ толкова по-прието ще стане.

Разбира се, петдневният график на тренировките и чистата диета на Купър може да изглежда смущаващ, но постигнатите от нея крачки са възможни за всеки от нас, ако се предприемат малки стъпки.

Ако се интересувате от живота на "Fit Mommy", разгледайте Instagram на Cooper и посетете нейния блог за тренировки, рецепти и актуализации на родителите!