Вие очаквате първото си дете и се чувствате възбудени и нервни.

Всички раздават съвети за почти всичко, включително какво трябва и какво не трябва да ядете.

трябва
В тази вълна от прекалено много информация, ето какво трябва да запомните. В средно се изискват между 1800-2000 В калории на ден. Ако сте бременна, имате нужда от само около 300 калории допълнително всеки ден, за да останете здрави и да помогнете на нероденото си дете да расте.

Със сигурност не трябва да „ядете за двама“, както казва старата поговорка.

Първите три месеца

Здравословната, балансирана диета включва достатъчно протеини, зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти.

Много жени се чувстват гадене или гадене през първите три месеца от бременността си (известен също като първия триместър). Яденето на малки ястия през деня и сухи крекери (като бисквити с крекер на Британия), когато ви стане лошо, може да ви помогне.

Може да отслабнете поради гадене. Не се притеснявайте, ако вашият гинеколог каже, че сте добре.

Яденето на разнообразни хранителни храни, консумирането на достатъчно калории и приемането на пренаталните витамини В, предписани от вашия гинеколог, са от съществено значение.

Вторият триместър

Апетитът Ви ще започне да се увеличава, както и Вашето оборудване за калории, витамини, минерали и протеини. Това произтичащо увеличение на В енергия се изисква по две причини:

За да увеличите количеството кръв в тялото си. Вашето растящо бебе се нуждае от тази допълнителна кръв.

За подхранване на растящата матка, подготовка на гърдите за кърмене и увеличаване на общите мастни запаси, които подхранват плода.

Продължете да ядете разнообразни хранителни вещества с гъста храна и да приемате вашите пренатални витамини. Ограничете приема на сладкиши и нездравословни храни.

Последните три месеца

Яжте балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини като dals и варива. Намалете приема на сол, захарни продукти и мазна храна.

Пийте много вода, за да намалите отока и да избегнете запек.

Опитайте се и избягвайте „тежки“ храни като сухи плодове, сурова папая, грозде и ананас.

Яжте сурови плодове, зеленчуци, сини сливи, пълнозърнести храни или зърнени храни от трици като готови пшенични люспи.

Добавете една чаена лъжичка брашно от трици (пшенична обвивка) към пшеничното си брашно, когато правите шапати .

Увеличете приема на плодове до поне три порции на ден. Избягвайте плодове като папая, ананас и грозде.

Увеличете приема си на сурови зеленчуци като краставици, моркови, домати, цвекло и листа маруля.

Избягвайте да ядете сурови кълнове - това може да ви даде газ. Парни кълновеВ, преди да ги изядете.

Имайте поне по един зеленчук при всяко хранене.

Пийте поне един до два литра течности на ден между храненията, но не и по време на хранене. Вашият прием на течности може да включва сокове, супи, кокосова вода и др.

Ако имате запек, пийте по чаша топла вода три пъти на ден.

Яжте сухи крекери, препечен хляб/зърнени храни, преди да станете или В, когато се чувствате зле и за да избегнете гадене

Яжте по-малки ястия по-често; кажете пет до шест хранения на ден.В

Изпийте чаша топло мляко преди сън, за да избегнете безсъние

Консумирайте най-малко 0,4 милиграма фолиева киселина всеки ден. Фолиевата киселина се намира в зеленчуци, пълнозърнести храни и цитрусови храни. Намалява риска от вродени дефекти на гръбначния стълб и мозъка.

Фолатите, обаче, лесно се унищожават чрез готвене, поради което се препоръчва да имате пресни зеленчуци като два до три листа маруля, зеле и краставица. Можете също така да включите цитрусови плодове, сокове, ядки, семена, сушен боб/грах, банани, домати и т.н. във вашата диета.

В идеалния случай вашата диета трябва да доставя всички витамини, но тъй като това е невъзможно, трябва да приемате по една мултивитаминна таблетка всеки ден.

Рибата може да бъде част от вашата диета, тъй като съдържа омега3 мастна киселина, основно хранително вещество за здравословно раждане и кърмене.

Вегетарианците могат да задоволят ежедневните си нужди от протеини, като приемат по две до три чаши мляко и млечни продукти всеки ден. Освен две чаши мляко, не-вегетарианците се съветват да приемат една средна порция месо, риба, пиле или яйца.

Използвайте във вашата диета млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, нискомаслено сирене и кисело мляко и соеви продукти.

Използвайте само постно месо като домашни птици и риба.

Печете, печете, печете на скара или пържете храната си, вместо да я пържите.

За оптимално усвояване на желязна добавка или други немесни източници на желязо, приемайте я с добър източник на витамин С като портокалов сок, грейпфрут, пъпеш, зелен пипер или броколи.

Намалете нискокалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества като торти, бонбони, сладкиши и сода.

Упражнявайте се редовно, за да не се изморите твърде много. Упражнението повишава издръжливостта, силата и гъвкавостта и може да намали стреса. В Ходенето е добро упражнение.

Съвет: Научете се да контролирате състояния като диабет, епилепсия, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания, преди да забременеете; това ще улесни бременността ви.

Бременните жени са склонни към киселинност; В избягвайте мазни, пикантни храни, тъй като те облекчават киселинността.

Опитайте се да не ядете Х храни със силни миризми (като чесън, лук и др.), За да избегнете гадене

Избягвайте преработени храни като кисели краставички, папчета, кетчупи, конфитюри, желета, шоколадови бонбони, чипс и фарсани.

Освен ако не го правите у дома, избягвайте китайска храна. Повечето ресторанти добавят ажиномото или мононатриев глутамат към храната си. Това В е с високо съдържание на натрий; твърде много натрий може да доведе до хипертония или високо кръвно налягане.

Избягвайте външна храна, особено не-вегетарианска храна като скариди, черен дроб или всякакви сурови/необработени меса и яйца.

Не лягайте веднага след хранене; вместо това отидете на умерена крачка. Опитайте се да си храните поне един час преди лягане.

Избягвайте прекомерното използване на готварска сол.

Не приемайте твърде много кофеин; потиска апетита. Когато има В с или веднага след хранене, това възпрепятства усвояването на витамини

Избягвайте гладуването по време на бременност, тъй като това води до бързо падане на плазмената глюкоза в сравнение с падането й при жени, които не са бременни. Гладуването увеличава метаболизма на телесните мазнини при майката и вместо глюкозата плодът е длъжен да използва кетони, за да получи енергия.

Кетоните се произвеждат, когато тялото разгражда мазнините вместо въглехидратите, за да получи енергия. Това В неблагоприятно влияе върху метаболизма и развитието на плода и понижава коефициента на интелигентност на плода.

Не диети, когато сте бременна.

Би било добра идея да закусите рано.

Пиенето на алкохол В е вредно. Алкохолът може да доведе до спонтанен аборт. Малка доза може да потисне дихателната активност на плода.

Обилното пиене по време на бременност е признато за основна причина за умствена изостаналост при плода. Въпреки че малформацията на лицето намалява с времето, проблемът с малкия череп, ниския ръст и ниското тегло продължава.

Димът може да навреди на плода поради излагане на никотин, въглероден оксид или цианид.

Пушенето по време на бременност може да увеличи риска от спонтанен аборт. Той също така понижава теглото на детето при раждане и повишава риска от пренатална смъртност.

Ако майка, която не пуши, е изложена на дим по време на бременност, това може да намали теглото при раждане на новороденото.

Никотинът е открит в кърмата на майките, които пушат. Всъщност децата на майки, които пушат преди и след зачеването, имат по-висок риск от развитие на левкемия или В лимфом.

Майки, които са спрели да пушат преди бременността или скоро след началото й, са родили бебета с подобрено тегло при раждане в сравнение с тези майки, които са продължили да пушат през бременността си.

Избягвайте да ядете подготвено месо; В то е известен източник на токсоплазмоза, инфекция, която може сериозно да навреди на плода.

Балансираната, хранителна диета ще осигури качеството и количеството на млякото ви, без да изчерпва тялото ви, проправяйки път за здравословен период след раждането/лактацията.

Seemaa Tarneja и Priya Khanna са консултантски диетолози със седалище в Мумбай.