Амбър Маси, регистриран диетолог в Texas Health Plano, сподели личния си опит относно храненето, докато носеше близнаци. Тя споделя факти и съвети относно храненето по време на бременност, както и някои примерни планове за хранене.

Дори като диетолог какво да ям, докато съм бременна с близнаци, беше сериозна борба - опитвах се да поддържам баланс между това, което трябваше да осигуря на тялото си и двете бебета вътре в него и какво всъщност издирва се да ям.

Раждайки близнаци знаех, че имам нужда от повече калории, отколкото при нормална бременност. Ежедневният препоръчителен прием на калории за жени с нормален ИТМ, бременни с близнаци, е 40-45 kcal/kg - което означава, че имам нужда от някъде между 2200-2 500 калории на ден. В по-голямата си част успях да постигна тази цел всеки ден, но определено беше по-лесно да се каже, отколкото да се направи към края на втория ми триместър. Фокусирах се върху малки хранения често през целия си ден.

Ето как изглеждаха ястията и закуските в един типичен ден през първия и началото на втория ми триместър:

ЗАКУСКА 7 ч. Сутринта: Кафе без кафе с крем, шест унции гръцко кисело мляко с 1/2 чаша ленено семе гранола, смесено с две супени лъжици пшеничен зародиш (за добър източник на фолиева киселина).

ЛЕКА ЗАКУСКА 10:00: ябълка с две супени лъжици фъстъчено масло или две пръчици от сирене.

ОБЯД 12:00 - 13:00: Остатъци от вечерята вечер преди или две чаши зеленчуци със смесен параход с пет унции постно протеин и плодове с пет унции обикновено гръцко кисело мляко.

ЛЕКА ЗАКУСКА 15:30 ч .: Две филийки пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло и малък нарязан банан, ИЛИ грехани крекери и фъстъчено масло, ИЛИ купа пълнозърнести зърнени храни с органично мляко.

ВЕЧЕРЯ 18:00 - 19:00: Разнообразно, но най-често това е месо на скара или печено, зеленчуци и въглехидрати (картофи, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз).

ЛЕКА ЗАКУСКА 21:00 - 22:00: Суха пълнозърнеста зърнена култура, която помага с редовността и компенсира глада посред нощ.

Имах отвращение към пилешкото и жадувах за морски дарове, така че често моят протеин вечер беше на растителна основа или скариди, риба или говеждо. Ние ядем безмесни ястия няколко пъти седмично в нашата къща, така че домашно приготвеният бургер с боб също беше често срещан. Обичам да готвя и бях благодарен в този момент, че все още имам малко енергия за приготвяне на вечеря. По средата на втория ми триместър установих, че изобщо не мога да ям много, преди да се почувствам нещастно пълен, затова започнах да ограничавам приема на течности по време на хранене или иначе не можех да довърша и без това малката порция храна, която консумирах . Основният проблем, който имах, беше да получа достатъчно протеини в диетата си.

Протеинът е един от градивните елементи на развитието и производството на тъкани, затова исках да се уверя, че получавам достатъчно, за да отгледам красивите си бебета! Докато носите близнаци се нуждаете от 175-200 грама протеин на ден. След кратка оценка на диетата си, реших, че няма начин да получавам това ежедневно. Въпреки че протеините от хранителни източници са най-добри, знаех, че трябва да направя нещо допълнително, за да получа всичко необходимо. Купих добавка от суроватъчен протеин и го смесих с обикновено гръцко кисело мляко. Едно обикновено гръцко кисело мляко има около 15 грама протеин, а една лъжичка от протеиновия прах, който използвам, има 25 грама протеин. Когато избирате протеинова добавка, потърсете такава с ниско съдържание на наситени мазнини и с ограничени изкуствени подсладители.

На 24 седмици трябваше да отида на строга почивка в леглото. Тъй като не бях почти толкова активен, колкото бях, установих, че изобщо не съм гладен. Храната стана всичко, което беше достатъчно лесно за приготвянето на съпруга ми и звучеше особено добре в момента. Дори от почивката в леглото, мозъкът ми на диетолог винаги работеше и започнах да полагам сериозни усилия в планирането на „храненията“ и закуските си. Разбрах, че вече не мога да ям храни, които са твърде пълни и не осигуряват достатъчно калории или протеини (бях пълнен след около 3 хапки тестени изделия). Това е моментът, когато се научих да отчитам всяка хапка.

ЛЕКА ЗАКУСКА 5 сутринта: Шест унции обикновено гръцко кисело мляко.

ЗАКУСКА 9 сутринта: кафе без кафе със сметана плюс две парчета тост с покълнали зърна с фъстъчено масло и нарязан банан.

ЛЕКА ЗАКУСКА 10:00: Една чаша нискомаслено извара с една чаша мандаринови портокали или ананас.

ОБЯД 12:00 ч. - 13:00 ч .: Шест унции постно протеин върху пълнозърнест пита хляб с около супена лъжица песто от босилек и зехтин майонеза, маруля, домат и лук и зеленчукови чипове или плодове.

Протеинова плодова купа: Една нарязана ябълка, един нарязан банан, една нарязана слива или 15 грозде, пет нарязани ягоди, смесени с шест унции обикновено гръцко кисело мляко и една и половина лъжички протеин на прах.

ЛЕКА ЗАКУСКА 15:30 ч .: Купа на Cheerios.

ВЕЧЕРЯ 18:00 - 19:00: Разнообразно, но най-често месо на скара и зеленчукова ИЛИ Протеинова плодова купа, направена с две лъжички протеин на прах.

ЛЕКА ЗАКУСКА 21:00 - 22:00: шест унции гръцко кисело мляко с една лъжичка протеин на прах и малка купа суха зърнена закуска.

ЛЕКА ЗАКУСКА 3 ч. Сутринта - 4 ч. Сутринта: Сухи зърнени храни, соленки или пръчици от меден пшеница и нишка сирене.

Съпругът ми пое готвенето, докато бях в леглото, така че вечерята винаги беше някакво месо на скара и зеленчуци. Наистина не бих могъл да ям много въглехидрати вечер или не бих могъл да вляза в протеина, както трябваше. Открих, че фъстъченото ми масло и банановият препечен хляб ще ме пълнят цял ​​ден и вечер, ако не внимавах! Протеиновият прах и киселото мляко преди лягане бяха удоволствие за мен. Почти като яденето на сладолед, по-здравословна версия на нещата, но все пак с калории, но по-ниски наситени мазнини и по-високо съдържание на протеини.

В крайна сметка родих бебетата си на термин (37 седмици и 1 ден) и те се прибраха с мен от болницата без проблеми.

какво

Поддържането на добро хранене по време на бременността ми се отплати и промени в благосъстоянието ми. Докато буквално яденето за двама не е задължително най-доброто мислене при бременност (бременните жени се нуждаят само от допълнителни 300-400 калории на ден през втория и третия триместър) Мисля, че поддържането на баланс на доброто хранене е дълъг път, когато се осигурява не само бебе, но и за мама!

Амбър Маси е регистриран диетолог в Texas Health Plano и майка на момичета близнаци.

За повече информация относно услугите по бременност и майчинство в Texas Health посетете нашия уебсайт.