Когато сте бременна, бебето ви живее и расте с това, което ядете. Майка, която яде здравословни храни, е по-вероятно да има добра бременност, да роди здраво бебе и да има добро количество кърма.

ядем

Основни упътвания

По време на бременността тялото ви ще се нуждае от около 300 допълнителни калории на ден. Ето общи насоки за добро хранене по време на бременност. Вашите собствени нужди може да са различни.

1 до 2 унции сирене

3/4 чаша сок от портокал или грейпфрут

3/4 чаша смесен зеленчуков, морковен или доматен сок

1 стрък или 1/2 чаша нарязани броколи

1/2 чаша моркови, зимни тикви, сладки картофи, сладкиши или кайсии

1 чаша варен фасул, леща или грах

2 яйца или 3 белтъка

1/2 кок хамбургер, 1/2 английски кифла или 1/2 франзела

1 тортила или 2 черупки тако

3/4 чаша готови зърнени храни

Не всички риби са безопасни за ядене

Няколко вида риби могат да съдържат нездравословни количества живак, което може да повлияе на развитието на мозъка на вашето бебе. Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва бременните жени да не ядат следните риби:

  • Пържоли от риба тон *
  • Риба меч
  • Акула
  • Кралска скумрия
  • Марлин
  • Риба на плочки

* Консервиран албакор тон: ограничете до едно хранене седмично. За риба тон, различна от албакор, ограничете до две хранения седмично.

Можете спокойно да ядете до 12 унции други риби, включително черупчести, всяка седмица. Внимавайте за общи предупреждения за общественото здраве за черупчести във вашия район. За повече информация вижте ръководството за здравословни риби.

Не мога да пия мляко?

Други храни с високо съдържание на калций са броколи, зеленчуци, консервирана сьомга или сардини с кости, тофу, обогатен с калций портокалов сок, сирена на соева основа, мляко с намалено количество лактоза и обогатени соеви млека.

Относно сладките

Захар, фруктоза и мед могат да се използват, но те не осигуряват хранене извън калориите, които съдържат. Ако имате диабет или имате наднормено тегло, следете по-внимателно приема на захар. Захарите и сладките могат да бъдат част от допълнителните калории, необходими по време на бременност, но заместването им с други храни ще осигури по-малко хранителни вещества за вашето бебе.