Както бременността, така и кърменето причиняват промени в женските органи и поставят допълнителни изисквания към тях. Някои от тях могат да засегнат костите им. Добрата новина е, че повечето жени не изпитват проблеми с костите по време на бременност и кърмене. И ако костите им са засегнати по това време, проблемът често се коригира лесно. Въпреки това грижата за здравето на костите е особено важна по време на бременност и кърмене, за доброто здраве както на майката, така и на нейното бебе.

костите

Бременност и здраве на костите

По време на бременността бебето, което расте в утробата на майка си, се нуждае от много калций, за да развие своя скелет. Тази нужда е особено голяма през последните 3 месеца от бременността. Ако майката не получава достатъчно калций, бебето й ще извлече нужното от костите на майката. И така, смущаващо е, че повечето жени в детеродна възраст нямат навика да получават достатъчно калций. За щастие бременността изглежда помага да се защитят калциевите резерви на повечето жени по няколко начина:

  • Бременните жени усвояват калция от храната и хранителните добавки по-добре от жените, които не са бременни. Това е особено вярно през последната половина на бременността, когато бебето расте бързо и има най-голяма нужда от калций.
  • По време на бременността жените произвеждат повече естроген, хормон, който защитава костите.
  • Всяка костна маса, загубена по време на бременност, обикновено се възстановява в рамките на няколко месеца след раждането на бебето (или няколко месеца след спиране на кърменето).

Някои проучвания показват, че бременността може да е добра за здравето на костите като цяло. Някои данни сочат, че колкото повече пъти жената е била бременна (поне 28 седмици), толкова по-голяма е нейната костна плътност и по-малък е рискът от фрактура.

В някои случаи жените развиват остеопороза по време на бременност или кърмене, въпреки че това е рядко. Остеопорозата е загуба на костна маса, която е достатъчно сериозна, за да доведе до крехки кости и повишен риск от фрактури.

В много случаи жените, които развиват остеопороза по време на бременност или кърмене, ще възстановят загубената кост след раждане или след като спрат да кърмят. По-малко ясно е дали майките тийнейджърки могат да възстановят загубената кост и да продължат да оптимизират костната си маса.

Тийнейджърска бременност и здраве на костите. Тийнейджърките майки са изложени на особено висок риск от загуба на кост по време на бременност и от остеопороза по-късно в живота. За разлика от възрастните жени, тийнейджърките майки все още изграждат голяма част от собствената си обща костна маса. Нуждата на нероденото бебе да развие своя скелет може да се конкурира с нуждата на младата майка от калций за изграждане на собствените й кости, компрометирайки способността й да постигне оптимална костна маса, която ще й помогне да я предпази от остеопороза по-късно в живота. За да се сведе до минимум загубата на костна маса, бременните тийнейджъри трябва да бъдат особено внимателни, за да получават достатъчно калций по време на бременност и кърмене.

Кърмене и здраве на костите

Кърменето засяга и костите на майката. Проучванията показват, че жените често губят от 3 до 5 процента от костната си маса по време на кърмене, въпреки че я възстановяват бързо след отбиването. Тази загуба на костна маса може да бъде причинена от нарастващата нужда на растящото бебе от калций, който се черпи от костите на майката. Количеството калций, от което се нуждае майката, зависи от количеството произведено кърма и от това колко дълго продължава кърменето. Жените също могат да загубят костна маса по време на кърмене, тъй като произвеждат по-малко естроген, който е хормонът, който защитава костите. Добрата новина е, че подобно на костите, загубени по време на бременност, костите, загубени по време на кърмене, обикновено се възстановяват в рамките на няколко месеца след края на кърменето.

Съвети за поддържане на здрави кости по време на бременност, кърмене и след това

Грижата за костите ви е важна през целия живот, включително преди, по време и след бременност и кърмене. Балансираната диета с достатъчно калций, редовните физически упражнения и здравословният начин на живот са полезни за майките и техните бебета.

Калций. Въпреки че този минерал е важен през целия ви живот, нуждите на тялото ви от калций са по-големи по време на бременност и кърмене, защото и вие, и вашето бебе се нуждаете от него. Националната академия на науките препоръчва бременни или кърмещи жени да консумират 1000 mg (милиграма) калций всеки ден. За бременни тийнейджъри препоръчителният прием е още по-висок: 1300 mg калций на ден.

Добрите източници на калций включват:

  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като мляко, кисело мляко, сирене и сладолед.
  • Тъмнозелени, листни зеленчуци, като броколи, зелени зеленчуци и бок чой.
  • Консервирани сардини и сьомга с кости.
  • Тофу, бадеми и царевични тортили.
  • Храни, обогатени с калций, като портокалов сок, зърнени храни и хляб.

В допълнение, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише витаминно-минерална добавка, която да приемате по време на бременност и кърмене, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от този важен минерал.

Упражнение. Подобно на мускулите, костите реагират на упражненията, като стават по-силни. Редовните упражнения, особено носенето на тежести и съпротивителните дейности, са важни. Примери за упражнения с тежести включват ходене, изкачване на стълби и танци. Упражненията за съпротива - като вдигане на тежести - също могат да направят костите по-здрави. Упражнението по време на бременност може да бъде от полза за здравето и по други начини. Според Американския колеж по акушерство и гинекология, активността по време на бременност може:

  • Помага за намаляване на болките в гърба, запек, подуване на корема и подуване.
  • Помогнете за предотвратяване или лечение на гестационен диабет (тип диабет, който започва по време на бременност).
  • Увеличете енергията.
  • Подобрете настроението.
  • Подобрете стойката.
  • Насърчаване на мускулния тонус, сила и издръжливост.
  • Помогнете ви да спите по-добре.
  • Помогнете ви да се върнете във форма след раждането на вашето бебе.

Преди да започнете или възобновите тренировъчна програма, говорете с Вашия лекар за вашите планове.

Здравословен начин на живот. Пушенето е вредно за вашето бебе, вредно за костите и вредно за сърцето и белите дробове. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за отказване. Той или тя може да предложи ресурси, които да ви помогнат. Алкохолът също е вреден за бременни и кърмещи жени и техните бебета, а излишният алкохол е вреден за костите. Не забравяйте да следвате заповедите на Вашия лекар, за да избягвате алкохола през това важно време.

Ресурси за бременни и кърмещи жени

Национален информационен център за здраве на жените

Предназначен за бъдещи майки, този уебсайт предоставя ресурси за всеки триместър на бременността, планиране на семейството, подготовка за новото бебе, раждане, следродилни и следродилни грижи и финансова помощ.

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания Информационна мрежа за контрол на теглото

Налична е публикация „Здравни съвети за бременни жени“.

Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм

Брошура „Пиене и бременност“ изброява проблеми, свързани със синдрома на феталния алкохол, отговаря на въпроси относно алкохола и пиенето по време на бременност и предоставя списък с ресурси.

MedlinePlus

Този уебсайт осигурява достъп до обширна информация за специфични заболявания и състояния. MedlinePlus предоставя връзки към здравна информация за потребителите от Националните здравни институти, речници, списъци с болници и лекари, здравна информация на испански и други езици, както и информация за клинични изпитвания.

Юнис Кенеди Шрайвър, Национален институт за детско здраве и човешко развитие

Клиринговата къща на този институт предоставя различни публикации за здравословна бременност.

За ваша информация

За актуализации и за всякакви въпроси относно лекарствата, които приемате, моля свържете се

Американска администрация по храните и лекарствата
Безплатен: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Уебсайт: https://www.fda.gov

За допълнителна информация относно конкретни лекарства посетете Drugs @ FDA на https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA е каталог за търсене на одобрени от FDA лекарствени продукти.

NIH Pub. No 18-7881

NIH Остеопороза и свързани костни заболявания

Национален ресурсен център

2 AMS кръг
Bethesda, MD 20892-3676
Телефон: 202-223-0344
Безплатен: 800-624-КОСТЕН (2663)
TTY: 202-466-4315
Факс: 202-293-2356
Имейл: [email protected]
Уебсайт: https://www.bones.nih.gov

Ако се нуждаете от повече информация за наличните ресурси на вашия език или друг език, свържете се с NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases

Остеопорозата на NIH и свързаните с тях костни заболявания

Националният ресурсен център предоставя на пациентите, здравните специалисти и обществеността важна връзка с ресурси и информация за метаболитни костни заболявания. Мисията на NIH ORBD

NRC е да разшири осведомеността и да подобри знанията и разбирането за превенцията, ранното откриване и лечение на тези заболявания, както и стратегиите за справяне с тях.

Остеопорозата на NIH и свързаните с тях костни заболявания

Националният ресурсен център се подкрепя от Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания с принос от:

Искате ли да поръчате публикации за костни заболявания да ви бъдат изпратени по пощата? Посетете нашата онлайн форма за поръчка.